Способы сохранить высокую производительность весь день 🌙

Мы способны контролировать в нашей жизни многое, но, к сожалению, время контролировать нам не под силу. Но мы можем взять под контроль нашу продуктивность и эффективно использовать его. Часто мы попадали в ситуации, когда требовалось “больше часов в в сутках”, чтобы успеть что-то доделать.

Недавнее исследование Стэнфордского университета показало, что длительная работа над одним проектом не так полезно, как может показаться.

Исследование показало, что производительность резко падает после 50-часовой рабочей недели. Таким образом, речь должна идти не о большем количестве часов, а о разумном и правильном расходовании времени. Рассмотрим эти пять хаков производительности для оптимизации ежедневной суеты.

🌞  1. Начинайте утро правильно

Как начнётся ваше утро, так и пройдет весь день.

Просыпайтесь как можно раньше, сделайте зарядку и физические упражнения. Такая активность поможет зарядиться бодростью на весь день. Вы должны также начать день на позитивной ноте. В то время как большинство людей сосредоточены на том, что они не сделали в предыдущий день, вы должны обновить приоритеты и цели нового дня. Такой подход позволит максимально эффективно использовать ваше время.

Отрывайтесь от телефона и компьютера, чтобы размяться и передохнуть. Разминка разгонит кровь и к работе можно будет приступить с новыми силами.

📆 2. Применяйте метод производительности Айви Ли

Этот старый, но действенный метод рекомендует закрывать каждый день, составляя список из шести важных вещей, которые вы хотите сделать на следующий день. Каждая задача записывается в соответствии с уровнем важности. Наиболее важным из них стоит на первом месте, наименее важная – в конце

Ваша цель не очистить свои задачи как можно скорее, а сосредоточиться на выполнении первой задачи. Переходить к следующей задаче можно только если вы завершили первую. И так пока все задача не будут выполнены.

😴 3. Попробуйте полифазный сон

Нехватка времени – одна из наших главных проблем. Причем не хватает его не только на работу, но и на отдых, физический и моральный. Велико искушение «отъесть» недостающие нам часы у такого малопонятного времяпрепровождения, как сон.

Соответственно, недосып – вторая большая проблема для современного человека (и при этом, что характерно, она обычно таки не решает первую).

Полифазный сон направлен на повышение производительности за счет нарушения нормального прямого семичасового сна (монофазный сон). Вы спите 30 минут каждые шесть часов.

😸 4. Будьте в хорошем настроении

Да, наша производительность неразрывно связана с нашим настроением. Исследования Университета Уорвика показало, что счастливые работники более производительны.

Если вы стремитесь повысить производительность вашего бизнеса, то нанимайте позитивных сотрудников. Вы также можете внести свой вклад в уровень производительности других, сделав счастливым себя и пребывая в хорошем настроении.

☕ 5. Пейте кофе

Представители научного общества из Америки считают, что благодаря чашке кофе, выпитой на работе, повышается продуктивность и внимательность. Такой эффект достигается, так как в напитке присутствует кофеин. 

Исследователи провели эксперимент с участием 72 добровольцев студенческого возраста.

Они сообщили, что после употребления напитков с кофеином у них улучшалась внимательность. 

Как оказалось, кофе может быть полезным, если его употреблять перед интеллектуальной деятельностью (например, на работе). Главное не делать это часто и не у начальника на глазах.

🍲  6. Белковый перекус

Небольшой перекус во второй половине дня — также отличный способ повысить энергичность. Главное — подобрать правильный вариант легкого перекуса. 

Для этой цели не подходят продукты, содержащие быстрые углеводы. Так что шоколадки и сладкие батончики и газированные сладкие напитки лучше отложить, а вместо них выбрать белковую пищу. Она даст дополнительную энергию надолго, а также не спровоцирует резкий подъем сахара в крови, который ненадолго даст вожделенную энергию, зато потом «опустит» уровень производительности еще ниже, чем до перекуса.

Сложные углеводы в составе закуски также — прекрасный способ стать немного энергичнее. Они постепенно и надолго повышают уровень глюкозы в крови, что даст вам преимущество «на долгой дистанции».

7. Энергичная музыка

Иногда все,в чем вы действительно нуждаетесь — это дополнительная мотивация, которая поможет вам оставаться в состоянии вдохновения и прилива энергии в течение дня. 

Прослушивание ритмичных, приятных или вдохновляющих композиций в течение рабочего времени может здорово помочь поддерживать высокий уровень энергии. Создайте плейлист с треками, которые вас вдохновляют. Включайте его всякий раз, когда почувствуете желание «прилечь».

Еще один способ, который касается музыки, — слушать ее чуть громче, чем вы привыкли обычно. Такая «встряска» полезна для «затуманенного» послеобеденного сознания и вынуждает ваш мозг сконцентрироваться и сосредоточиться.

💧  8. Умывание холодной водой

Исследования ученых показали, что умывание зоны лица и шеи холодной водой помогает справиться с ощущением усталости.

В моменты, когда вы ощущаете усталость, прогуляйтесь до ванной комнаты. Включите кран с холодной одой и в течение минуты умывайтесь, активно растирая зону лба6 висков и ушей. Это значительно взбодрит вас.

Исследования также доказали, что холодный душ с утра ничуть не хуже помогает проснуться, хоть и своем неприятен для организма.

🏃 9. Динамичная прогулка

Неоднократные исследования доказали, что динамичная прогулка — едва ли не самый лучший способ быстро взбодриться и чувствовать прилив сил в течение всего дня. 

Именно динамичные шаги, повышающие частоту сердечных сокращений, помогают телу взбодриться. Попытайтесь выходить на энергичную прогулку хотя бы на 10 минут, но лучше, если она будет получасовой.

Офисные здания даже с самой современной системой вентиляции провоцируют кислородное голодание, которое негативно сказывается на работе мозга. Свежий воздух же помогает насытить кровь кислородом, что, в свою очередь, здорово бодрит.

К слову, динамичная тренировка в спортивном зале или успокаивающая йога-сессии в начале дня также помогу вам получить заряд бодрости на весь день. Пересмотрите свой график посещения спортзала, и уже через неделю увидите положительный эффект от перемен.