Где взять энергию для себя и своих проектов и перестать откладывать все на потом?
▪️ Ничего не хочется, только чтобы никто не трогал.
▪️ Чувствую себя усталой от жизни.
▪️ Нет мотивации худеть, ходить в спортзал и даже следить за собой.
А если ко всему еще жир на животе, сложности с засыпанием, проблемы, с ЖКТ...
Нет. 80% случаев - это гормональный дисбаланс!
Тест на гормональный дисбаланс.
- Я все время устаю и не сплю только благодаря кофе\др.стимулятором.
- Я все время тревожусь и в голове у меня постоянная “мыслемешалка”.
- Иммунитет стал хуже, я чаще болею.
- У меня болит шея, спина, суставы.
- У меня туман в голове, память ухудшилась, я рассеянна и все забываю.
- Меня постоянно тянет на сладкое.
- Мое лицо усталое и утомленное.
- Вредные привычки все чаще возникают в моей жизни.
- Я набрал(а) несколько килограммов и никак не могу их сбросить.
- Я все время думаю о каких-то событиях в прошлом, которые меня “не отпускают”.
- Я просыпаюсь ночью и не могу уснуть.
- Засыпать мне сложно, а утром я просто “соскребаю” себя с кровати.
- У меня совсем нет энергии, я не могу заставить себя двигаться.
- Чувствую разочарование в самом себе.
- Отложения жира именно на животе.
4 и больше ДА - гормональный дисбаланс есть✅
Что такое гормональный дисбаланс?
В природе человека заложены ритмы "охота-отдых".
Пример: поохотился на мамонта/вскопал поле днем - вечером отдых и расслабление. Встаем с рассветом, ложимся с закатом.
Эволюция - вещь медленная. Человек еще не приспособился к тому ритму жизни, который у него сейчас.
Сейчас мы встаем, мчимся на работу, после работы - еще куча дел, дети, потом, чтобы "расслабиться" - сериалы, соцсети, новости, которые рассчитаны на то, чтобы вызвать у нас как можно больше эмоций.
Эти эмоции активируют те гормоны, которые человек испытывает на "охоте"/работе - кортизол, адреналин и др.
Ложимся спать поздно, заснуть сложно, ночью сон часто прерывистый, утром "соскребаем" себя с кровати.
Потому что в период отдыха работают не те гормоны, которые должны. Все это приводит к гормональному дисбалансу.
Чаще всего гормональный дисбаланс проявляется как отсутствие энергии, лишний вес и неоптимальное состояние ЖКТ.
Если вы пойдете к терапевту, вам дадут направления сразу к эндокринологу, гастроэнтерологу и диетологу.
Дальше будут анализы на десятки тысяч, лечение антибиотиками, гормональными мазями, омепразолом и похудином :)
И вскоре количество ваших проблем увеличится, а количество денег сильно уменьшится…
Ваша микрофлора будет уничтожена, иммунитет на нуле, энергии как не было, так и нет, а вес стал ещё больше. И смешно и плакать хочется...
Все мы через это проходили, и не раз.
Я через всё это прошла сама, 3 года просидев в яме и вынырнув из неё благодаря своим знаниям!
И теперь помогаю в этом свои подопечным🔽
Я Надежда Шутенко, дипломированный нутрициолог и специалист по восстановлению здоровья.
🔸 Выпускница Международной Академии EDPRO.
🔸 Член Международной Ассоциации Нутрициологов и Коучей по здоровью.
🔸 5 лет практики и 250+ благодарных клиентов.
🔸 30+ дополнительных обучений и курсов у лучших специалистов функциональной медицины.
🔸 Приглашенный спикер и автор статей в СМИ.
🔸 Сжигатель жира: минус 1 тонна 463 кг сброшенного веса у клиентов.
У многих докторов нет времени детально разбираться в истории болезни, симптомах заболевания и особенностях вашего образа жизни😔
Им нужно успеть за прием уместить опрос пациента, осмотр, заполнение документов, постановку диагноза, выписать лечение. Тут не разгуляешься...
Для сравнения – у врачей в поликлинике на это 20 мин, в частных клиниках – 1 час. У меня только предварительная работа с моими подопечными занимает около 5 часов! Это если без ведения. Чувствуете разницу?
Поэтому качество обслуживания в клиниках часто оставляет желать лучшего. И об индивидуальном подходе остаётся только мечтать...
А хроническую усталость наши доктора болезнью не считают и соответственно никак ее не лечат.
И вы снова лежите на диване без сил, семья и быт вызывают только злость и чувство вины из-за этого. Денег нет, потому что нет сил что-то менять😖
Но все можно исправить!
Первое действие, которое необходимо сделать - сесть и выписать источники стресса в вашей жизни. Самых основных 3:
1. Работа мозга. Умственные и эмоциональные нагрузки:
- Соцсети, новости, сериалы (то, что вызывает сильные эмоции, но к вашей жизни отношения не имеет).
- Токсические отношения (в семье, на работе и др.). Ваше окружение - ваша ответственность.
- Недостаточный сон. Поздний отбой, "мыслемешалка", ночные пробуждения - здесь нужно разбираться индивидуально с вашим случаем. Что точно поможет - убрать гаджеты за час до сна.
2. Пищеварение и другие внутренние процессы:
- Хронические боли и болезни .
- Непереносимость продуктов (вы можете о ней не знать).
- Нарушения пищеварения, проблемы с ЖКТ.
- Чрезмерное воздействие токсинов и тяжёлых металлов (из еды, воды, косметики, бытовой химии, посуды и т.д.).
3. Движение (чрезмерная физическая нагрузка или наоборот - отсутствие).
5 шагов для того, чтобы вернуть энергию.
Если вам сложно уснуть, вы просыпаетесь ночью попить или в туалет, встаете с трудом – это все не норма.
И не нужно мучиться и страдать, если можно просто разобраться с причиной и наконец спать спокойно всю ночь и вставать бодро и радостно!
Сон - основа нашей энергии. От здорового сна зависит бодрость и активность в течение всего дня.
Здоровый сон ➡️ бОльшая продуктивность ➡️ энергия для ваших проектов и бОльшего заработка!
Знаю, что просто лечь пораньше не получается, вы пробовали. Знаю, что многие не могут заснуть из-за мыслемешалки в голове. Но есть много эффективных методик, которые помогут это сделать! И это не медитации😃
Кроме того, важно восстанавливать гормональное здоровье, т.к. именно гормоны отвечают за качественный сон и активное бодрствование!
Если постоянно заставлять мышцы работать, клетки вашего тела начинают работать лучше и выделять больше энергии!
После 40 мы стремительно теряем мышцы. Тело становится дряблым, появляются растяжки, целллюлит. Поэтому важно иметь хорошую мышечную массу.
Движение - основа жизни и энергии. Но! При уже имеющемся гормональном дисбалансе движение не должно быть изнуряющим, это крадет остатки ваших сил.
Медленная тягучая йога, растяжка или просто ходьба подойдут на данном этапе. Ваше тело будет подтянутым, а бодрость останется с вами :)
По мере того, как уровень энергии будет расти, можно будет подключать силовые тренировки.
Мои 5минутные тренировки всем очень нравятся😃🔽
Здоровое питание — это наиболее мощная стратегия против потери энергии и старения!
- Дефициты питательных веществ из-за несбалансированного питания напрямую влияют на баланс гормонов!
- Сложно быть продуктивным человеком, когда вас постоянно мучают вздутия, бурления или тяжесть после приема пищи.
Не нужно себя ограничивать, считать калории - это дополнительный стресс для организма.
Не обязательно исключать сладкое и выпечку - я, например, даю очень много полезных альтернатив вредным “вкусняшкам”!
И меню мы прорабатываем досконально, не ограничивая при этом себя🔽
Здесь важно сделать свой рацион полноЦЕННЫМ! Это даст вам не только правильный гормональный баланс, но еще и стройное тело!
Реакция на стресс - это тоже гормональные всплески.
Важно учиться менять свою автоматическую реакцию и правильно проживать стресс, если он все же случился.
Это позволит сохранять свою энергию на должном уровне!
Для этого тоже есть очень много практик и инструментов.
- Внутри нас есть много желаний и хотелок. И часто мы думаем – вот заработаю такую-то сумму и исполню это желание. Но потом возникают дополнительные расходы или не хватает времени и обещание вы не сдерживаете.
Мозг фиксирует: я работаю, но ничего не получаю. И больше не хочет работать. Поэтому вознаграждайте себя за каждую маленькую победу!
- Обычно в ежедневнике у вас только дела. Поэтому к вечеру вы как выжатый лимон🍋
Заносите себе в планер хотя бы 15 минут отдыха посреди своих дел. Увидите, как сразу станет легче!
- Часто мы ставим перед собой глобальную цель и мчимся к ней, как танки. Но как бы банально это не звучало, живете вы здесь и сейчас.
Ставьте маленькие цели-шажочки и благодарите себя за каждый сделанный шаг!
Эта практика очень улучшает настроение и способствует продуктивности.
· учимся отдыхать не только в выходные, но и в течение дня сбрасывать свое напряжение.
· работаем с иммунитетом, т.к. любые болезни - следствие его снижения.
· очищаем организм, т.к. токсины - это большой стресс для него и напрямую влияет на здоровье и баланс гормонов.
· восстанавливаем организм добавками, травами и адаптогенами (природные стимуляторы и успокоительные).
Это и есть те самые 5 шагов😉
Если вам кажется, что это сложно - вы ошибаетесь!
Я всегда даю своим клиентам все эти 5 шагов по особой системе: 1 день - 1 шаг. Почему маленькие шажочки делать намного легче:
И вот такими маленькими шажочками мы достигаем огромной цели - вы начинаете успевать все!
И все это - за 15 минут в день.
Кейс клиентки.
Олеся - коуч, автор книг, спикер.
Точка А:
▪️нет энергии, сонливость и слабость
▪️постоянные отеки и уставший вид
▪️сильные боли в животе после еды, выпирающий животик.
Что мы сделали?
1️⃣ Наладили питание, заменили сладкое на вкусные и полезные альтернативы.
2️⃣ Ввели определённые упражнения от болей.
3️⃣ Пропили курс адаптогенов для энергии.
4️⃣ Восстановили дефициты по витаминам и минералам.
5️⃣ Наладили баланс гормонов.
Точка Б:
▪️животик стал плоским, боли прекратились, и жизнь заиграла новыми красками!
▪️ушли отеки, кожа стала намного лучше и Олеся помолодела лет на 5!
▪️запустила несколько новых проектов и обучений, потому что энергия и хорошее настроение вернулись 🙂
Итог:
8 лет Олеся жила с постоянной болью и торчащим животиком при стройной фигурке. Ходила к десяткам врачей и потратила на это кучу денег.
Уже через 2 недели нашей совместной работы её состояние стало сильно лучше! А через 2 месяца её самочувствие было идеальным🔥
Просто вдумайтесь в эти цифры🙂
Еще много кейсов и отзывов здесь.
Пишите "хочу экспресс чек-ап" сюда, если хотите выстроить свою стратегию восстановления энергии. Это бесплатно, но ограниченно - не более 2 человек/неделю.