Витамины. Что, как и когда пить, чтобы вернуть здоровье, энергию и красоту?
По анализам у девушки - жесткие дефициты витаминов и минералов🤷♀️
И это частая история. Ко мне почти все приходят в таком состоянии.
Давайте выясним, почему питательные вещества не усваиваются, даже если вы делаете для этого ВСЕ.
МОЖНО ЛИ ПОЛУЧИТЬ ВИТАМИНЫ ИЗ ПИЩИ?
Можно, если вы не совершаете следующие ошибки:
1. Неправильно готовите и храните продукты🥕
Витамины разрушаются во время неправильной готовки.
Варите морсы до кипения? А зеленые овощи до состояния "мягкости"?
Также, при неправильном хранении продуктов разрушаются витамины, которые очень чувствительны к изменениям температуры и света.
Уверена, что огурцы, авокадо и перец лежат у вас в холодильнике🧐
- Принимаете витамины сразу после приема пищи, включающего в себя кофе/чай/хлеб/крупы?
А в них содержатся то, что нейтрализует некоторые питательные вещества!
- Пьете витамины когда вспомните?
А ведь многие из них усваиваются только с едой или наоборот - вне еды.
Постоянно едите одно и то же?
Гречка-картошка-макароны-хлеб-курочка-огурцы-помидоры-сладости?
Авитаминоз при таком питании гарантирован👌
4. Недостаточная работа органов брюшной полости и ЖКТ.
Если желудок, кишечник, желчный пузырь, печень не функционируют нормально, то и витамины пить практически бесполезно - они просто не усвоятся💩
Как понять в порядке они или нет? У здорового человека:
- ежедневный утренний оформленный стул коричневого цвета без резкого запаха.
- отсутствие вздутий\газов\бурлений\отрыжки\изжоги\тяжести.
- хорошая переносимость любой пищи.
- энергичность, бодрость в течение дня.
- нет лишнего веса.
- нет частых болей (головных, в животе и др.).
- легкое засыпание, крепкий ночной сон без пробуждений.
- легкий подъем.
- физические упражнения даются с лёгкостью и удовольствием.
- запахи тела не отталкивающие, даже после пробуждения и физической нагрузки.
- кожа чистая, без сухости и высыпаний, цвет кожи ровный, розоватый.
- ногти и волосы крепкие, гладкие и блестящие.
- язык розовый, гладкий, без налёта и следов зубов.
- пульс, давление и температура всегда примерно одинаковые.
- нет перепадов настроения, тревожности и агрессии.
Если у вас хотя бы в 2 пунктах не так, первым этапом работы всегда идёт налаживание рациона и работы внутренних органов👌
Я со своими клиентами всегда начинаю с этого.
Немного фактов обо мне, чтобы вы понимали с кем имеете дело😊
Я Надежда Шутенко, дипломированный нутрициолог и специалист по восстановлению здоровья.
▪️ Член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по здоровью.
▪️ Выпускница Международного Института Интегративной Нутрициологии и Международной Академии EDPRO.
▪️ Практикую 4 года и помогла восстановить здоровье и красоту 100+ благодарным клиентам по всему миру.
МОЖЕТ, ТОГДА ПОПИТЬ ВИТАМИНКИ?
Надо, чтобы эти витамины были:
⚡качественные (а не сырьё из Китая, которое сейчас почти везде).
⚡в правильной форме (которая усваивается, а не то, что обычно продают в аптеках - оксид магния и фолиевая кислота).
⚡в правильной дозировке (а не 800 МЕ вит.Д, которую советуют врачи, и которая не способна покрыть даже суточную потребность, что уж говорить о восполнении дефицита).
⚡в правильное время (а для этого надо знать когда именно пить добавку и что может ей помешать (вит.Д, например, не усвоится без жиров, а витамины группы В - если принимать их с едой).
⚡правильно усвоены (а для этого нужно наладить микробиоту, которая может съесть добавку вместо вас!).
Ну, вы поняли. Условий много.
А вы продолжаете тратить деньги на то, что вам не помогает?🤔
Сегодня показывала своей подопечной, почему не бывает хороших аптечных мультивитаминов 🚫
Это Vitrum Prenatal, эти витамины ей советовал, цитирую "очень хороший гинеколог, которому можно доверять".
Друзья, доверяйте, но проверяйте. Понимаю, что все привыкли доверять врачам и делать как они советуют. Но доктора - тоже заложники системы😞
Всё, отмеченное красным - просто не усваивается, потому что не та форма❗️
А это, как видите 2/3 всего состава...
✔️На самом деле, хорошие мультивитамины есть, просто не в аптеках.
Другое дело - они могут только поддержать ваше состояние без дефицитов! (а у кого сейчас их нет?..).
Почему? Потому что даже в хороших мультивитаминах:
- некоторые витамины\минералы являются антагонистами, т.е. мешают усвоению друг друга.
- низкие дозировки (иначе капсулы были бы размером с кулак)
Это точно не то, с чего следует начинать
Вы тоже пьете мультивитамины осенью/весной, чтобы "поддержать себя"?
Надеюсь, я помогла вам в этот раз сэкономить лишние 2-3 тысячи лет😉
Как ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ДОБАВКИ?
☘️Вводить по 1 добавке раз в 2-3 дня (если раньше вы её не принимали).
Внимательно отслеживать реакцию, начинать с 1/2 дозировки.
☘️Жидкие и липосомальные формы витаминов - подержать во рту полминуты, чтобы усвоились максимально (через слизистую).
☘️Жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К) и Омегу 3 принимать с жирной пищей. Хранить их только в холодильнике!
☘️Омегу 3 и витамин Д лучше пить с завтраком, они бодрят.
☘️ Ни в коем случае не покупать Омегу 6/Омегу 3-6-9 - это "вредная" омега, которую вы и так получаете с пищей в большом количестве.
☘️Не пить кофеиносодержащие напитки, не есть продукты из круп и муки за час до и час после добавок.
☘️Минералы и витамины В надо принимать между приёмами пищи, они лучше усваиваются натощак.
☘️Пробиотики и сорбенты пьются натощак или на ночь.
☘️Чем дольше прошло времени с даты изготовления - тем меньше содержание действующего вещества/больше окисления.
☘️Комплексы витаминов в 99% случаев = мизерные дозы, несочетаемые витамины и неработающие формы.
☘️Принимать нужно хелатные (цитрат, малат, пиколинат и т.д.) формы витаминов, оксиды, аспаргинаты, ацетаты и др. - это неусваивающаяся форма!
Витаминов и минералов множество, а их форм - десятки. Всегда лучше подбирать форму витамина индивидуально, по симптомам.
Еще пример. Даша пьет железо, потому что оно "низкое" по анализам и получает бурления, вздутия и газы. Потому что неправильная форма железа, которую обожает "плохая" микрофлора и разрастается в кишечнике. При этом, железо у Даши не поднимается, потому что ему, к тому же, тоже нужны помощники-витамины.
Давайте подытожим. Что делать, чтобы не было дефицитов в организме?
- Наладить работу ЖКТ и внутренних органов (чтобы питательные вещества усваивались).
- Подобрать такое питание, чтобы нужные ВАМ питательные вещества можно было максимально усваивать с пищей.
- Понять какие дефициты именно у вас (можно по симптомам/домашним тестам/анализам) и подобрать подходящую именно ВАМ форму и дозировку добавок.
- Соблюдать правила для максимального усвоения питательных веществ.
- Купить проверенные добавки у проверенного продавца (т.к. после закрытия iherb очень много подделок на маркетплейсах).
Кстати, после закрытия iherb, оказалось, что на российском рынке много действительно качественных добавок. Наши молодцы, не растерялись и за последние 1,5 года я нашла замены всем добавкам, которые раньше заказывала оттуда. Причем, часто они значительно бюджетнее!
Как думаете, стоит и дальше тратить деньги и свое здоровье на то, что дает лишь иллюзию поддержки? Или пора уже взяться за свое здоровье по-настоящему?
Пишите "хочу понять, что с моим здоровьем" сюда. На консультации, уже по вашим симптомам, я расскажу вам где у вас 100% есть дефициты и дам план действий как вернуть энергию, здоровье, молодость и красоту!
