Дофамин.

Сегодня я расскажу вам о дешёвом дофамине, а конкретно о том, почему вы выгораете и почему у вас постоянно нет сил.

Сегодня я поговорю о свойстве дофамина и его свойстве тратиться по мелочи на всякую ерунду, отчего вы выгораете и не можете достичь своих целей. Для начала я сразу же разделю понятия "гормон дофамин" и "нейромедиатор дофамин". Дело в том, что одни и те же вещества, такие как дофамин и серотонин, могут выполнять несколько функций в организме. Когда у вас дофамин секретируется в сосудах, то это гормон, он никакого отношения к тому дофамину, который находится в пузырьках при синоптической мембране и отвечает за передачу нервного импульса между нейронами, являясь нейромедиатором, не имеет. Поэтому когда я читаю комментарии в интернете по типу: "Я сдавал анализы на дофамин, у меня всё нормально. Почему мне ничего не хочется, я туплю, у меня нет настроения и депрессия", то понимаю, что человек просто не знает, что никакого отношения концентрация дофамина в плазме крови к концентрации дофамина в мозгу не имеет. Это два разных вида деятельности одного и того же вещества. Это примерно как менеджер по продажам среднего звена, когда он в офисе, то он менеджер по продажам, а вечером он таксист. Один и тот же человек выполяет две работы, которые никак не связаны между собой. Так вот, нас интересует дофамин как нейромедиатор.

У вас миллиарды нейронов в головном мозге, они постоянно между собой контактируют и перегоняют импульсы. Там, где импульсы у вас бегают чаще всего, дендриты отращивают шипики, чтобы это было проще и связи укреплялись, но передача нервного импульса зависит именно от нейротрансмиттеров и нейромедиаторов. Непосредственного контакта нейроны между собой не имеют, это как раз сделано мозгом для того, чтобы если будет нужно перестроить срочно нейросеть, ему не нужно будет физически разрывать нейроны, это не сосуды, которые физически сшиты, физической связи между ними нет:

Нервный импульс передаётся благодаря действию вот этих самых нейротрансмиттеров и нейромедиаторов, их порядка 30 штук. И один из них это дофамин. Он достаточно хорошо изучен и раньше считалось, что это нейромедиатор удовольствия. То есть, как только вы достигаете цели, то у вас наступает удовольствие и благодаря этому вы к чему-то стремитесь. Но это не правда, на самом деле дофамин это гормон предвкушения. То есть, максимум дофамина выделяется у вас именно на пути к цели, он заставляет вас двигаться к ней и дойти до конца, потому что это приятные ощущения. Соответственно, максимальная концентрация нейромедиатора дофамина у вас наступает перед тем, как вы вот-вот получите результат.

Был проведён эксперимент. У обезьян вырабатывали рефлекс Павлова. Обезьяны делали действия и в случае, когда загорался сигнал, то обезьяны получали виноградный сок. У животных стали измерять активность нейронов, которые отвечают за производство нейромедиатора дофамина. Выяснилось, что в процессе обучения, пока обезьяна вырабатывала условный рефлекс и он ещё не закрепился, за несколько секунд перед получением сока у обезьян дофамин был максимальный, также он был высокий, но чуть пониже, когда они пили сок. А вот когда рефрекс уже закрепился, давали сигнал, наливали сок, когда обезьяна ждала, то дофамин был также очень высокий, а когда она получала сок и его пила, то дофамин переставал выделяться. Обезьяны знали что произойдёт дальше и весь кайф был у них именно в предвкушении. А потом, когда сигнал был, но обезьяне не наливали сок, то она начинала впадать в ярость и со временем уровень дофамина у неё очень быстро начинал падать, через несколько таких попыток он переставал выделяться на сигнал вообще. У обезьян появилось так называемое чувство обманутых ожиданий. Я это к чему? Наверняка у вас было такое, что когда-то вы что-то делаете для человека просто так, а потом один раз это не делаете или отказываете, а он начинает вас в этом упрекать и обижаться, даже может перестать с вами общаться, хотя вы ничего плохого ему не сделали. Или например, вам не дарят подарок на день рождения или новый год, либо дарят не то, что вы хотели, в этот момент вы злитесь. Было же у вас такое? Сигнал есть, а сок обезьяне не дали. И тут очень хорошо подходит поговорка: "Не делай добра, зла не получишь." Вот это очень интересная штуковина. Итак, этот дофамин в данном случае является именно нейромедиатором предвкушения. Именно он заставляет вас двигаться к цели, потому что вы предвкушаете как вы получите что-то при достижении цели. Это та самая морковка, которая перед вами маячит и вы за ней бежите. Не получение самого результата, а предвкушение результата. Ведь иногда достигнув цели на вас нападает апатия. Поэтому я уже вам раньше писала: "Цените не саму цель, а дорогу к ней". И вот это кардинально должно изменить всё ваше представление о дофамине и жизни в целом.

Ещё раз. Нейромедиатор дофамин - это вещество, которое синтезируется в вашем мозге определёнными нейронами и находится в пузырьках. Почему вы спите? Потому что в этих пузырьках как раз находится та самая психическая энергия, которую организму нужно восстанавливать. Вот этот самый набор нейротрансмиттеров и нейромедиаторов нужно постоянно восстанавливать, потому что они в течении дня тратятся, за счёт них у вас нервные импульсы бегают по вашим нейронам. И если вы потратите вот этот самый дофамин на какую-нибудь ерунду, то получится так, что на ваши цели у вас не хватит сил. В таком случае вы вообще никуда не захотите двигаться.

Такие вещества как алкоголь, амфетамин, кокаин, героин, искусственным образом путём ингибирования обратного захватата дофамина приводят к многократному увеличению выработки дофамина на несколько часов, а затем наступает дофаминовая яма, выделение дофамина падает во много раз от естественной его выработки, вы берёте энергию у организма в долг. В этой яме потом человек сидит и ничего не хочет несколько недель, месяцев или даже лет, пока его рецепторы не восстановятся. То же самое происходит когда у вас неразделённая любовь или умирает кто-то из ваших близких, вы также попадаете в дофаминовую яму. Дофамин совместно с окситоцином отвечает как раз за возникновение сильной эмоциональной привязанности. Поэтому вы находитесь в депрессии, апатии, вы ничего не хотите.

Но если у вас всё хорошо и вы не употребляете никакие вещества, то вы тратите дофамин по мелочи, до апатии ещё очень далеко, она не наступает внезапно и неожиданно. Когда вы тратите этот дофамин по чуть-чуть, то получается так, что вы, вместо того, чтобы бежать к какой-то своей цели - постоянно уставший. В таком состоянии усталости вы постоянно хотите получить эту дозу приятности, именно поэтому у вас закрепляется поведенческий паттерн. Вы что-то делаете и если у вас от этого действия повышается нейромедиатор дофамин, то ваш мозг запоминает эти действия и старается их повторить. И вот тут мы с вами очень интересным образом приходим к тому, на чём в 21 веке базируется вся система развлечений. Социальные сети, сериалы, компьютерные игры. Люди, которые это производят, подсаживают вас на дофаминовую петлю. Они заставляют вас тратить дофамин по немножечку, но очень часто. Когда вы листаете ленту в социальных сетях, смотрите новости, играете в компьютерные игры, то в момент, когда вы открываете очередной ролик в тик токе, фотографию в инстаграме или когда вы двигаете мышкой и перемещаетесь к какой-то точке в игре, где вам нужно пройти уровень, то у вас в эти моменты работает механизм предвкушения, вы получаете небольшой всплеск дофамина. Цель ведь маленькая, поэтому и всплеск маленький. Вы пишите кому-то в социальной сети и ждёте когда он ответит, проверяете переписку каждые 5 минут, в этот момент вы занимаетесь тем, что вы тратите потихонечку свой дофамин. Потом вы лезете в инстаграм, видите что кто-то знакомый опубликовал фотографию, потом видите что другой знакомый тоже что-то выложил, далее вы лезете в вк, смотрите ленту, заходите в какой-нибудь паблик, смотрите там ленту. Именно так по капельке ваш дофамин расходуется.

В результате вы откладываете телефон, вам нужно пойти что-то изучать или поработать, а вы устали, вы ничего не хотите. То есть, ощущение предвкушения на другие дела у вас уже нет. Вы вроде как бы и не работали, а уже устали. Почему? Потому что вещество конечно, оно не бесконечно. И как только вы его потратили, то вы должны его восстановить за счёт сна и отдыха. А какой отдых, если вы за несколько часов весь дофамин потратили, а вам ещё не ненавистную работу идти или делать домашнее задание если вы учитесь. Знаете на что это похоже? Представьте, что дофамин это валюта, назовём его DFM. На эту валюту вы покупаете серьёзные свершения в вашей жизни. И вот представьте себе, вы проснулись и у вас есть 1000 DFM на день, которые организм накопил за ночь. Разумно будет их подкопить и купить что-нибудь серьёзное, но вы берёте и начинаете покупать безделушки. И вместо того, чтобы начать тратить валюту на изучение чего-нибудь и пытаться достичь своих целей, вы тратите их на всякую фигню. Посмотрели ролик в тик токе, минус 2 DFM, посмотрели серию сериала, минус 50 DFM, прочитали новость, минус 5 DFM. Это не значит, что не нужно лезть в интернет, вопрос в том, что вы там делаете. Перед тем как включить компьютер, я ставлю себе точные задачи, которые мне нужно сегодня выполнить. Если у меня нет задачи заходить куда-то и что-то делать, то я этого никогда не делаю. Когда я выполняю свои задачи, то выключаю компьютер и больше туда не захожу. Я не зарегистрирована в социальных сетях и у меня нет мобильного телефона на постоянной основе, я могу включить его только по крайней необходимости если мне нужно сделать какой-то звонок человеку, у которого нет телеграма, далее я его выключаю. Я не провожу время за бездумным скроллингом пранков, приколов, камедиклабов, сериалов и так далее. Если вы это делаете, то вы тратите на это свою валюту, потому что дофамин - это валюта ваших свершений. Понимаете? Вы меняете то, что вы можете свершить на стеклянные бусы как дикари. Потому что люди по сути дела с рождения и являются дикарями. Те, кто не развиваются, остаются ими всю свою жизнь. Они живут как обезьяны, которые пытаются по капельке постоянно получить этот виноградный сок. В эксперименте с обезьянами всё просто, их так и так накормят, у них других задач нет, они не чувствуют себя неудачницами от того, что они прозябают на своей ненавистной работе. Но у людей другое дело, большинство постоянно ходят как нищеброды, у них почти никогда нет валюты DFM чтобы свои свершения за неё купить. У них нет психических сил выраженных в дофамине, которые заставляют их бежать к великой цели. Что же с этим делать? На самом деле ответ достаточно простой. Нужно принудительно лишить себя дешёвого дофамина, чтобы вы могли его накопить и сделать нормальное приобретение. Но тут у вас наверняка возник страх: "Как это лишить себя социальных сетей, новостей, телефона, сериалов, игр и фастфуда? Ведь тогда у меня никакого удовольствия в жизни не будет." А вот тут и есть великий обман. Всё дело в том, что удовольствие для мозга, от предвкушения того, что вы изучаете или занимаетесь чем-то полезным для своего развития и той фигнёй, которой вы занимались ранее, через пару недель станет одинаковым. Единственное, что вам придётся, так это преодолеть в это время дискомфорт ломки отказа от дешёвого дофамина. Это нужно будет перетерпеть. Стоит это перетерпеть и когда вы, после этого, начнёте изучать что-нибудь, например тоже самое программирование, то вы будете получать столько же дофамина как от просмотра сериалов. Будет абсолютно такой же кайф.