Часть 13, предполагавшаяся как завершающая. «Могу» - не значит «буду». Место вашего хобби в вашей жизни. Дополнительные возможности
«Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас.» (Зигмунд Фрейд)
«Ты не перестаешь искать силы и уверенность вовне, а искать следует в себе. Они там всегда и были.» (Зигмунд Фрейд).
«Если люди не делают даже того, что в их силах, зачем же тогда говорить им о невозможном?» (с)
«Результат - это количество попыток. А не один меткий выстрел. И уж точно не удача при долгосрочной перспективе.» (с)
Эта лекция должна была случиться завершающей. Тринадцатая всё-таки, очень красиво получилось бы – дюжина плюс бонус. Но в процессе написания возникло несколько обширных вопросов, поделиться которыми я был просто обязан. Поэтому просто очередная лекция. Суеверным можно пропустить, если что, как этаж и кнопку в лифте в некоторых гостиницах.
Лирическое отступление. Движение бывает разное. Можно сидеть на пятой точке ровно и думать про здесь и сейчас, но все равно при этом двигаться. Так что сильно-то не расслабляемся, если даже мы сидим, Земля все равно летит. Или идешь принудительно куда-нибудь в каменоломню, с киркой наперевес, а на самом деле сидишь. Тоже бывает.
Тут ведь что главное? Осознать. Ты ни хрена не делаешь, а планета для какого-то смысла куда-то летит. Со страшной скоростью, между прочим, летит. Или ты чего-то делаешь, а на самом деле ничего не происходит и не произойдет.
Важно осознать. Если ты перетаскиваешь свой организм относительно земной поверхности – в этом есть непременно цель. Всегда. И либо эта цель твоя и ты её ОСОЗНАЕШЬ, либо ты ее не знаешь и она, эта цель, ни разу не твоя.
Не может быть бесцельного движения. Бесцельно можно сидеть. Сел на землю и сидишь бесцельно. Или лечь – лег и лежишь.
Иногда, правда, в этом есть большая невидимая цель – сижу, примус починяю, допустим. Или жду, когда труп врага мимо проплывет.
Но чаще – если сидишь, то без цели. Так просто, от нечего делать. Но движения без цели нет. И если ты движешься, проверь, это тебе вообще надо или нет. Если не тебе – готовься.
Любой кто находится в движении без осознания – катится с горки, намазанной чем-то очень скользким. В место, где мало освещения и свежести.
Профессионализм. В чем он заключается? Многие считают, что, к примеру, профессиональный спортсмен – это тот, кому кто-то платит, чтобы он занимался спортом. Опять же, в различных словарях и энциклопедиях можно встретить следующие определения профессионализма:
- особое свойство людей систематически, эффективно и надёжно выполнять сложную (профессиональную) деятельность в самых разнообразных условиях;
– высокое мастерство, глубокое овладение профессией, качественное, профессиональное исполнение;
– талант вкладывать душу в то, что ты делаешь здесь и сейчас;
– высокий уровень мастерства человека, позволяющий ему добиться успеха в выбранном деле;
– умение трезво оценивать фронт работ и рационально распределять свои силы для их выполнения;
– знание всех тонкостей и деталей своей профессии и бесконечный действенный интерес к ней.
– личная философия успеха;
– профессиональное мастерство, степень овладения человеком профессиональными навыками.
Прочитал сам все эти определения ещё раз перед публикацией – и приуныл. Предыдущее предложение не читать! Что, уже прочитали? Забыл заранее предупредить…
В большинстве случаев, анализируя феномен профессионализма, ученые ограничиваются изучением набора профессионально важных качеств, которыми должен обладать специалист как субъект деятельности, как профессионал, а также особенностей их формирования или оценки. Например, под профессионализмом некоторые понимают особое свойство человека систематически, эффективно и надежно выполнять сложную деятельность в самых разнообразных условиях. По мнению этих ученых «для приобретения профессионализма необходимы соответствующие способности, желание и характер, готовность постоянно учиться и совершенствовать свое мастерство».
Можно развернуть и пошире (цитировать – так с размахом!): «В понятии «профессионализм» отражается такая степень овладения человеком психологической (!) структурой профессиональной деятельности, которая соответствует существующим в обществе стандартам и объективным требованиям. Профессионализм рассматривается в качестве интегральной (неразрывно связанной) характеристики человека-профессионала (как индивида, личности, субъекта деятельности и индивидуальности), проявляющаяся в деятельности и общении. Профессионализм человека — это не только достижение им высоких производственных показателей, но и особенности его профессиональной мотивации, система его устремлений, ценностных ориентаций, смысла труда для самого человека. Профессионализм, рассматриваемый как интегральное (неразрывно связанное) свойство человека – это совокупность различных устойчивых особенностей профессионала, обеспечивающих определенный качественно-количественный уровень (эффективность, надежность, качество и др.) профессиональной деятельности, при выполнении ее в разнообразных условиях. Профессионализм как свойство специалиста, включает компетентность как необходимое качество, но не сводится к нему. Профессионализм — это и особое (профессиональное) мировоззрение, и система отношений — к себе, своей деятельности, профессии, к Миру (это не я с большой буквы написал, это цитата!), и профессиональная мотивация (это не я слово употребил, это из той же цитаты!). Иными словами, профессионализм слагается из компетентности и ответственности».
Как много всего, правда? Голова идет кругом, столько наворотили. А весь смысл – в последнем предложении… Кстати, это заодно и по поводу точных формулировок (два раза «ха»).
Профессионализм – это компетентность и ответственность. Всё!
И мысль в завершение: любитель тренируется до тех пор, пока у него не получится правильно. Профессионал - до тех пор, пока неправильно он делать не сможет.
А сейчас настала пора поговорить о двух глаголах, вынесенных в заголовок.
Вечный поиск виноватых или объяснение причин неудачи — настоящий бич нашего менталитета, способный испортить любое перспективное начинание. Вместо того, чтобы сосредоточенно решать возникшую проблему или беспечно игнорировать её, добрая половина всех нас немедленно начинает оглядываться вокруг в поисках персоны или причины, на которую можно было бы возложить ответственность за неудачу. Иногда даже заранее возложить, что характерно.
Знаете ли вы, что самый целеустремлённый человек — это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными. Согласитесь, смешно слышать фразы типа:
Я описался, потому что:
— не было времени сходить в туалет;
— я был слишком уставший;
— я потерял надежду. Я не верил, что смогу добежать;
— ну, конечно, он-то добежал. У него ноги вон какие длинные;
— я слишком глуп, чтобы это сделать;
— я уже пять раз описывался. У меня никогда не получится добежать;
— это явно не для меня;
— я постучался в туалет — но мне не открыли;
— мне не хватило мотивации;
— у меня была депрессия;
— у меня нет денег, я не могу себе этого позволить;
— решил сходить завтра.
Часто ли вы идете к цели, как будто бежите к туалету?
А теперь ответьте еще на один вопрос: как часто на соревнованиях и сразу после них вы слышали (или говорили, всякое бывает) одну или несколько из этих фраз? Безотносительно к туалету, разумеется. Не мне, себе ответьте.
Ответили? Тогда ещё один вопрос (да, сегодня день вопросов): ЧТО КОНКРЕТНО вы сделали сами, чтобы таких фраз от вас никто не слышал?
Если после третьего вопроса кто-то ещё не догадался, о чем пойдет речь дальше, то раскрываю тайну: речь пойдет о ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЯХ. Да, и о холостой тренировке в том числе, но не только о ней. О любых дополнительных возможностях.
Пример. Валентин Григорьевич Манкин, трехкратный олимпийский чемпион по парусному спорту, когда не тренировался, часто смотрел телевизор. Причем смотрел он его по несколько часов, сидя на корточках. Пример закончен.
И еще об одном спортсмене. Тоже чемпионе Олимпийских игр, кстати.
Ланни Бэшем — известный американский спортсмен, чемпион Олимпийских игр в Монреале по стрельбе, однако его путь к золотой медали не был усыпан розами. В детстве он пробовал себя в разных видах спорта, но везде его характеризовали как довольно посредственного игрока. Тем не менее, с помощью отца — военного офицера, он нашёл для себя вид спорта, где наконец смог преуспеть. Этим видом спорта оказалась стрельба. Пока остальные дети развлекались и смотрели фильмы, он тренировался как одержимый. Через пятнадцать месяцев после начала тренировок он выиграл свой первый национальный чемпионат.
В 1972 году он отправился на свои первые Олимпийские игры — в Мюнхен. Однако несмотря на то что он очень тяжело тренировался, а его основной соперник испытывал мощное психологическое давление, связанное с необходимостью удержаться на вершине, Ланни не смог справиться с напряжением во время своего выступления.
В стрельбе, в отличие от большинства других видов спорта, необходимо поддерживать сердцебиение на достаточно низком уровне — 60 ударов в минуту — такое сердцебиение фиксируется в спокойном состоянии. Однако после того как соревнования начались, Ланни понял, что его пульс заметно ускорился, он не мог унять дрожь и волнение, что сказалось на результатах.
Ланни выиграл серебряную медаль, но чувствовал себя побеждённым, ощущая, что 12 лет напряженных физических тренировок не помогли ему завоевать золотую медаль, и в самый ответственный момент его разум не подчинился его воле.
После Олимпиады Ланни понял важность не только физической, но и ментальной тренировки, которой он посвятил очень много времени, готовясь к следующей своей Олимпиаде. Он учился справляться со стрессом и закладывал основы своей методики, которую он позже назовёт «системой ментального менеджмента».
Результаты не заставили себя ждать. На мировом чемпионате по стрельбе в Швейцарии в 1974 году Ланни выиграл три чемпионских титула, восемь золотых медалей и совместно с коллегами по команде установил четыре мировых рекорда.
Кроме этого, он начал ощущать себя другим человеком — победителем. Вскоре главная вершина была покорена — он завоевал золотую медаль на Олимпийских играх в Монреале.
Почему ментальная тренировка так важна? У Ланни есть несколько идей.
Идея № 1. Одни лишь навыки не помогут вам победить. Для победы необходима правильная установка. В мировых чемпионатах участвуют очень тренированные спортсмены, но 95% побед одерживают лишь 5% участников соревнований. Что же отличает эти пять процентов? Кто-то скажет, что талант, дар или удача, но Ланни, будучи сам спортсменом высочайшего уровня, пришел к заключению, что дело вовсе не в навыках или таланте. Они, безусловно, важны, но только лишь навыки не сделают вас чемпионом.
Главное, что отличает чемпионов от остальных спортсменов, это их образ мышления. Они не просто надеются на победу, они уверены в ней. Конечно, это не значит, что тот, кто будет думать, что он выиграет, обязательно выиграет в действительности. Но абсолютно точно то, что если вы не верите, что выиграете, то вы точно не выиграете.
Но мышление чемпиона состоит не в том, чтобы постоянно раздумывать о победе. На основании своего опыта и интервью с мировыми и олимпийскими чемпионами, Ланни пришёл к выводу, что те, кто в итоге выигрывает, концентрируются не на том, чтобы победить конкурентов, а на самом процессе соревнований — на своём исполнении.
Размышления о победе и беспокойство по поводу набранных очков, напротив, отвлекает разум от главного и снижает шансы на победу. Когда сознание отдыхает, бессознательное выполняет свою лучшую работу. Да, непросто перестать считать очки и оценивать свои шансы на победу, но именно это и нужно сделать для наилучшего исполнения.
Кроме этого, нужно понимать, что победить и быть победителем — это две разные вещи. Быть победителем — значит принимать на себя ответственность и вести себя достойно, уверен Ланни. Он приводит в пример случай на Олимпийских играх в Афинах, когда молодой стрелок Мэтт Эммонс из-за последнего неудачного выстрела лишился золотой медали. Но, несмотря на это, он стал также и первым, кто поздравил победителя.
Как это ни парадоксально, но если вы хотите выиграть, не ставьте такой задачи. Поставьте другую — вести себя как победитель. Разница в том, что первая цель ориентирована на внешние факторы, не зависящие от вас. Такая установка заставляет вас беспокоиться и судорожно подсчитывать очки, а вторая – помогает сконцентрироваться на процессе и лучшем исполнении.
Такая цель полезна не только в спорте, но и в любой области человеческой деятельности — в бизнесе, воспитании, карьере, управлении. Думайте о победе во время тренировок и концентрируйтесь на исполнении во время испытаний и важных событий.
Чемпионы, которых опрашивал автор, были единогласны в том, что наилучшее исполнение минимум на 90% зависит от ментальной подготовки. Но достаточно ли времени мы ей уделяем?
Идея № 2. Ментальное управление предполагает баланс трёх компонентов. Конечная цель ментальной тренировки по Ланни Бэшему — достижение баланса трёх компонентов личности человека:
Сознательного ума — того, что содержит наши мысли и ментальные представления. Сознание контролирует и анализирует чувства, ощущения, мысли, образы. Сознание играет очень важную роль. Сознательно мы ставим важные для нас цели, сознательно мы определяем направление своей жизни.
Второй элемент системы — подсознание — источник навыков и силы исполнения. Любое выдающееся исполнение происходит бессознательно. Обучаясь чему-то новому, поначалу мы прилагаем сознательные усилия, тренируясь до тех пор, пока действия не становятся автоматическими.
Сознательные усилия трансформируются в бессознательное исполнение после многократного повторения. Какой бы навык вы ни хотели развить, чтобы стать мастером, вам нужно довести его до автоматизма, а для этого нужно просто его многократно повторять.
Успешное исполнение связано с состоянием потока — а оно возможно, когда вы делаете что-то, не размышляя, правильно ли вы это делаете или нет. Именно поэтому одна из самых распространённых проблем, когда сознание вмешивается в подсознательное исполнение — тогда исполнение значительно ухудшается.
Третий компонент — самовосприятие — это наиболее важный элемент из трёх, потому что успех и самооценка связаны напрямую. Самовосприятие — это представление человека о самом себе, оно включает все ваши привычки и все ваши мысли и мнения о вас. Любые ваши действия и мысли влияют на самооценку, создают психологический отпечаток. Самовосприятие охватывает все подобные отпечатки, выбирая ту информацию, которую оно рассматривает как правду о вас.
Для достижения успеха нужно, чтобы все элементы работали сбалансированно. Сознание анализирует окружающую обстановку, предлагает решения, устанавливает цели и приоритеты. Подсознание запускает действие в ответ на триггеры. Самовосприятие контролирует то, как и какие навыки вы будете использовать в конкретной ситуации. Ваше исполнение будет лучшим и пройдёт легко, когда все три элемента будут находиться в гармонии. Дисбаланс элементов мешает исполнению, он может проявляться по-разному — все зависит от того, чего у вас в избытке, а чего, напротив, не хватает.
Если у человека достаточно навыков для победы, но проблемы с самовосприятием, значит он не будет верить в собственную победу и проиграет. Ему нужно будет поработать над самовосприятием, но проблема в том, что люди обычно ищут решение не там, продолжая совершенствовать навыки. Обратная ситуация — завышенная самооценка и недостаток навыков.
Идея № 3. Сознание может концентрироваться только на одном задании в единицу времени. Речь здесь идёт не только о привычной многозадачности, но и о наших установках. Если вы представляете что-то негативное, то не можете концентрироваться на позитивном и наоборот.
Ланни вспоминает слова тренера по бейсболу, который говорил ему — «Бэшем, только не промахнись». Кажется, вполне нормальный совет. Но давайте разберёмся, какое ментальное послание отправлял тренер. Когда вы слышите «не промахнись», ваше сознание представляет промах. Когда родители говорят ребёнку: «только не упади», ребёнок представляет падение. На падении и на промахе будут сконцентрированы все мысли. То же самое и с тем, что вы сами мысленно представляете и говорите себе.
Человеку, который стремится к достижениям и успеху, необходимо брать ответственность за то, что он себе представляет, и сознательно выбирать, о чем думать и на чем концентрироваться. Поэтому вместо негативных выражений вроде «не промахнись» гораздо разумнее будет использовать позитивные, например, «забей гол».
Давайте себе команды только в позитивных выражениях. То, что вы мысленно себе представляете, имеет критическое значение для вашего исполнения.
Идея № 4. Ваши действия зависят от представления о себе.
Ваше исполнение напрямую зависит от вашего самовосприятия. Чтобы улучшить исполнение, вам нужно в первую очередь изменить ваше самовосприятие.
Самовосприятие делает нас теми, кем мы себя ощущаем. К сожалению, многие считают, что они никак не могут изменить своё самовосприятие. Но это не так, мы постоянно меняемся. И если человек не берёт в свои руки контроль над своей жизнью, он отдаёт этот контроль в чужие. Самовосприятие — это также и то, что ограничивает нас.
У каждого человека есть своя зона комфорта, верхний и нижний пределы которой определяются его самооценкой. Естественное стремление при изменениях — вернуться в привычные пределы комфорта. Таким образом мы сами можем замедлять своё развитие, так как новые действия могут не соответствовать имеющейся самооценке.
Если вы измените вашу зону комфорта, изменится и ваша производительность. Но чтобы её изменить, вам нужно изменить самовосприятие. Многие люди не любят советов о том, как улучшить жизнь, просто потому, что они сами прекрасно знают, что нужно делать. Но несмотря на то, что большинство людей знает, что нужно делать, ничего не изменится, пока они не изменятся сами.
Самовосприятие изменить непросто, оно сопротивляется изменениям. Так, именно оно нашептывает вам с утра — «поспи ещё пять минут». Самовосприятие — это часть вашей личности, которая определяет ваши действия, поступки и мысли. Но самовосприятие — это не что-то заданное навсегда, оно меняется, и вы сами можете определять направление этих изменений.
Идея № 5. Ставьте конкретные, но очень амбициозные цели.
По своему опыту Бэшем знает, что постановка целей — распространённая среди победителей практика. Многие слышали о том, что нужно ставить конкретные и реалистичные цели. Бэшем согласен с тем, что цели должны быть конкретными, но предлагает ставить действительно масштабные и нереалистичные цели.
Ведь нет ничего реалистичного в том, чтобы стать олимпийским чемпионом — лучшим спортсменом в мире, и для подобных случаев метод постановки реалистичных целей не подходит. Цель должна быть конкретной, но действительно амбициозной. Но важно также, чтобы эта цель находилась в зоне вашего контроля. В противном случае вы начнёте концентрироваться не на том, что важно — на себе и своём исполнении, а на конкурентах. Успех же определяется тем, насколько хорошо вы можете контролировать то, что находится в пределах зоны вашего контроля, и не отвлекаться на мысли о результатах.
Цель должна состоять не только в том, чтобы набрать столько-то очков или заработать столько-то денег, но и в том, чтобы стать кем-то. Такой подход включает не только внешние показатели, но и внутреннюю трансформацию. Когда вы хотите чего-то достичь, ставьте не только внешнюю цель, но и внутреннюю — кем вы хотите стать в процессе достижения этой цели. Если вы хотите чего-то достичь, подумайте, каким вы должны стать, чтобы этого добиться, и что вам нужно для этого сделать. Это поможет вам сконцентрироваться не просто на достижении результата, но и определить то, что вам нужно изменить в себе, чтобы достигнуть того, к чему вы стремитесь.
Постановка целей — полезная практика, но в то же время она опасна тем, что вы начнёте определять свою ценность в зависимости от того, достигните вы цели или нет. При таком подходе, если вы не достигнете цели, то станете считать себя неудачником. Но нужно понимать, что ценность вас как личности не определяется достижением результатов, она зависит от ваших качеств, характера, действий. Также важно понимать, что после достижения цели наступает некоторая потерянность, ведь вы достигли того, к чему стремились, поэтому вам обязательно понадобится поставить следующую цель.
Как правильно ставить цели?
Для начала нужно определить для себя цель, достижению которой вы готовы будете посвятить свою жизнь. Именно поэтому нужны большие цели, ведь вряд ли вы хотите закончить свою жизнь в сожалениях. Цель должна быть именно вашей, не навязанной извне. Только цели, которые связаны с нашими личными ценностями, мотивируют на действия.
Определите конкретное время для достижения цели, это поможет вам создать план действий, привязанный к конкретным срокам. Оцените возможные препятствия на вашем пути, сколько времени и сил займёт их преодоление.
Не сдавайтесь в процессе достижения цели. Не сдавайтесь, пока испытание не закончится. А после достижения цели устанавливайте новую.
Идея № 6. Чем больше вы думаете о чём-то, тем больше вы повышаете вероятность того, что именно это и произойдёт. Поэтому так важно быть осторожным с тем, о чём вы думаете и что представляете себе. Каждый раз, когда вы волнуетесь, вы повышаете вероятность того, что случится то, о чём вы волнуетесь.
То же самое и со словами — контролируйте то, о чём вы говорите. Когда спортсмен говорит — «я был ужасен, я пропустил несколько мячей» или обсуждает свои ошибки, он повышает вероятность повторения неудачи. Но риск неудачи возрастает и для того, кто просто слушает рассказы о неудачах и проблемах. Чтобы действовать правильно, вам нужно ориентироваться не на опыт неудач, а на опыт успеха. Именно поэтому нужно концентрироваться на своих достижениях, ведь только положительный опыт способствует дальнейшему успеху.
Откажитесь от жалоб и оправданий. Жалобы — это негативное подкрепление, а для достижения успеха вам не нужно закреплять в сознании негативные образы. Вместо этого запоминайте, что вы сегодня делали хорошо, пусть этого было и немного. Заполняйте разум только мыслями о своём лучшем исполнении. Используйте технику позитивного предсказания — комплимент, определяющий будущие действия. Ваше исполнение напрямую зависит от того, что вы ожидаете.
Когда вы сами себя хвалите за хорошее исполнение, то увеличиваете вероятность его повторения.
Идея № 7. Мысленная репетиция — один из самых универсальных ментальных инструментов. Конечно, мысленная репетиция — это не стопроцентная замена тренировкам, но она очень эффективна, когда у вас нет возможности тренироваться на самом деле. Как отмечает Бэшем, он выиграл Олимпиаду тысячи раз в своей голове ещё до поездки в Монреаль.
Но не только спортсменам полезна мысленная тренировка. Её можно использовать любому человеку для подготовки к важным событиям — выступлениям, собеседованиям, ответственным мероприятиям.
Как тренироваться мысленно?
Определите ситуации, где вам нужно проявить себя наилучшим образом. Определите, как вы хотите чувствовать себя а таких ситуациях. Представляйте, что находитесь в такой ситуации и чувствуете себя так, как вы хотите. Чем более яркой и реальной будет ваше представление предстоящего события, тем лучше. Однако не обязательно представлять цвета или звуки или посвящать мысленной тренировке несколько часов — даже несколько секунд лучше, чем ничего. Проводить мысленную тренировку можно во время работы или во время отдыха, сидя или лежа.
Почему мысленная тренировка эффективна? Когда вы живо представляете своё действие, вы создаёте в мозге нужные нейронные связи. Эти связи равноценны тем, которые создаются после выполнения таких же действий в реальности, и, соответственно, они готовят вас к прохождению испытания.
То же самое и с негативными образами. Когда вы представляете или думаете о чем-то негативном, то увеличиваете вероятность неудачи и, по сути, тренируете свой провал. Когда вы беспокоитесь о том, что с вами произойдут плохие вещи, вы в действительности репетируете их и создаёте нейронные пути, ведущие к провалу.
Особенность нашего самовосприятия в том, что оно не различает то, что мы себе представляем, от того, что происходит в действительности.
Идея № 8. Вопреки расхожему мнению не нужно избегать давления. Принято считать, что стресс и давление — это что-то плохое и что их нужно всячески избегать. Но любое большое испытание изначально предполагает давление, и от этого никуда не деться. Важно не то, испытываете вы давление или нет, а то, как вы его используете — на пользу или позволяете ему разрушать вас. Давление необходимо для больших испытаний, без него просто снизилось бы удовольствие от их прохождения. По мнению автора, давление представляет из себя смесь тревоги и внимания.
Тревогу или страх тоже не стоит рассматривать исключительно как негативные, мешающие факторы. И хотя страх может быть парализующим и иррациональным, именно он удерживает нас от многих необдуманных поступков. Парализующий страх преодолевается с опытом, превращаясь в напряжение, которое помогает мобилизовать силы и увеличивает шансы на победу.
Внимание — другая сторона давления. Внимание характеризует ваш уровень волнения. Для внимания плохо как слишком расслабленное, так и слишком напряженное состояние. Также важно учитывать, что разные люди имеют разные естественные уровни внимания. Некоторые спокойны по натуре, некоторые, напротив, очень активны.
Чтобы ваше внимание соответствовало потребностям ситуации, следуйте шагам:
Во-первых, нужно понять, что давление — нормально, оно помогает вам показывать лучшее исполнение, и вы можете использовать его в своих интересах.
Во-вторых, концентрируйтесь не на том, что заставляет вас испытывать стресс, а на том, что вы хотите, чтобы случилось. Так, в соревнованиях спортсмену нужно сконцентрироваться на процессе, а не на очках, а сотруднику отдела продаж — на удовлетворении потребностей клиента, а не на цифрах плана. Мысли о результате только увеличивают стресс и волнение. Концентрируйтесь на процессе, а результат позаботится сам о себе.
В-третьих, планируйте стратегию восстановления. В случае неудачи вы будете ощущать увеличение давления. Чтобы это ещё больше не вывело вас из себя, используйте в таких случаях стратегию восстановления. В основе всех стратегий восстановления две вещи — вам нужно очистить сознание от того, что вызывает тревогу и напряжение, и вам нужно делать то, что вы можете полностью контролировать. Так, например, после неудачи сконцентрируйтесь на своём дыхании, расслабьте мышцы, а затем представьте, как вы чувствуете себя во время лучшего своего исполнения, и приступайте к нему, фокусируясь на процессе.
Дополнительный совет — чтобы снять нервозность и излишек возбуждения, вы можете просто зевнуть — это поможет вам быстро расслабиться.
Идея № 9. С помощью тренировки вы вырабатываете навыки, которые закрепляются в подсознании. Если вы посмотрите любые профессиональные соревнования атлетов, то вам покажется, что их исполнение выглядит очень лёгким, они без труда выполняют самые сложные номера. Многие называют это даром или талантом, но Ланни не согласен с такой точкой зрения. За мастерством всегда стоят страсть и постоянные тренировки, уверен Бэшем.
Чтобы создать подсознательный навык, руководствуйтесь следующим: «поймайте» себя, когда будете делать что-то правильно. Многие, напротив, спрашивают — «что я делаю не так», думая, что если осознают свои ошибки, то начнут действовать успешно. Но это далеко от правды. Вам нужно учиться не ошибкам, а успехам.
Тренируйтесь четыре или пять дней в неделю. Нельзя стать специалистом, если вы не будете регулярно тренироваться.
ПРИСУТСТВУЙТЕ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ. Оставьте посторонние вещи и мысли далеко.
Мысленно репетируйте день важного события во время тренировок. Проводите подготовительные дни так, как если бы они имели такое же значение, как самый ответственный день соревнований. Выделяйте каждый день время, чтобы отчётливо представить, как вы будете вести себя в день испытания.
Когда вам все удаётся, тренируйтесь больше обычного, используйте эту возможность по полной. В то же время, если у вас плохой день, прекратите тренировки — вам не нужно тренировать неудачи.
Мы ориентируемся на уровень тех, кто нас окружает. Тренируйтесь с теми, кто лучше вас, и вы сами станете лучше.
Планируйте важные события на год.
Ведите журнал прогресса (да, тот самый тренировочный дневник!) и анализируйте свои положительные изменения. Вы не можете управлять тем, что не измеряете.
Идея № 10. Чтобы изменить своё исполнение, вам нужно изменить самовосприятие
Самовосприятие — это сумма наших привычек, установок, поведения. Образ мыслей определяет, позитивно или негативно вы оцениваете какое-то событие или понятие. Привычки определяют как вы действуете. Вы делаете то, что вы делаете, потому что это согласуется с вашей самооценкой и самовосприятием. Самооценка подразумевает определённые ограничения, которые вы накладываете сами на себя, потому что считаете себя именно таким, а не иным. Это самовосприятие основано на ваших прошлых действиях и на том, как вы их трактуете сами для себя.
Если вы начинаете делать что-то, что раньше не делали, то начинаете чувствовать себя некомфортно, ведь новые действия не согласуются со старым самовосприятием, и оно тянет вас обратно. Наше исполнение равно нашему самовосприятию. Исполнение поменяется только после того, как соответствующим образом изменится самовосприятие. И хотя самовосприятие сопротивляется изменениям, это не значит, что изменения невозможны. Когда что-то не получается, типичное для многих поведение — либо опустить руки, либо продолжать тренироваться и улучшать свои навыки. Но улучшение навыков воздействует только на подсознание, но ничего не меняет в самовосприятии.
Как изменить самовосприятие? Стоит задать вопрос — а как оно изначально сложилось? Благодаря импринтингу — процессу запечатления в сознании определённых действий и реакций. И также через импринтинг самовосприятие можно изменить.
Каждый раз, когда вы что-то делаете неудачно, вы создаёте негативный отпечаток. Каждый раз, когда вы попадаете в цель или достигаете желаемого, вы запечатлеваете удачу.
Но иногда даже нет необходимости в реальных действиях — вы можете представить, как вы попадаете в цель или достигаете желаемого, и этого будет достаточно для создания импринта — мысленного отпечатка. Каждый раз, когда вы вспоминаете опыт, удачный или неудачный, ваше самовосприятие расценивает это как новое событие.
Визуализация не так эффективна в изменении самооценки, как мысленная тренировка, по крайней мере, в том смысле, в каком большинство людей понимают визуализацию.
Так, многие считают, что нужно как можно яснее увидеть перед собой желаемое действие или поведение. Но не столь важно, что вы видите, как то, что вы чувствуете. Поэтому нужно не просто представлять то, что вы хотите получить, а прочувствовать это.
Лучшее время, чтобы создать отпечаток, это непосредственно перед и сразу после действия, например удара по мячу. Нужно мысленно отрепетировать хороший удар как до, так и после самого удара.
Создавайте отпечатки всего, что вы хотите, чтобы произошло. Таким образом вы улучшите свои шансы на успех в реальности. Но в то же время, контролируйте свои мысли о неудаче. Перед серьёзными испытаниями многие переживают, что проявят себя плохо. И в этом заключается большая ошибка — они увеличивают вероятность того, что то, о чём они волнуются, произойдёт в реальности.
Важно оставлять в своём разуме только то, что вы хотите, чтобы произошло. Когда вы ощущаете беспокойство и прокручиваете в голове негативные сценарии, просто заменяйте их положительными — представляйте и мысленно репетируйте, как вы действуете правильно.
Чтобы изменить самовосприятие:
Вы должны действительно хотеть этого и решиться на это прямо сейчас.
Вы должны определить и сформулировать конкретные привычки или действия, которые хотите изменить или сформировать.
Необходимо определить новый образ самого себя, который находится в прямом конфликте со старым.
Устраняйте старые отпечатки и создавайте новые.
Так, спортсмен, который хочет делать больше удачных бросков, должен после каждого удачного броска говорить себе — «это похоже на меня», а каждый раз, когда допускает ошибку забывать о ней. Укрепляйте успехи, а не неудачи.
Итоговый вопрос: можете ли вы какую-то часть своего внетренировочного и внесоревновательного времени посвятить улучшению себя? Ответ на этот вопрос будет и ответом на то, какое место занимает практическая стрельба в вашей жизни. Я, исходя из своего прошлого и настоящего тренировочного (вся сознательная жизнь) и тренерского (достаточно большого, причем в различных видах) опыта, могу сказать только одно: как только вы как спортсмен решили, что уровень вашей подготовки на текущий момент достаточен для того, чтобы просто его поддерживать, иногда (пусть и регулярно) посещая тренировки, вы уже не спортсмен, вы обыкновенный состязатель (когда-то я писал про эту разницу в понятиях). И тот, кто раньше не мог вас догнать, скоро окажется на горизонте. На том горизонте, который впереди.
Это как с велосипедом – нельзя надолго переставать крутить педали, упадете. А в сюрплясе (это замечание для экспертов по велосипеду) бесконечно долго не простоять.
Ну, и в окончание:
Вот ваши основные заблуждения:
1.Вы надеетесь на успех — и тем самым теряете время.
2. Вы надеетесь на удачу — и тем самым теряете время.
3. Вы думаете, что как-то может быть все сложится — и теряете время.
4. Вы думаете, что справитесь сами, без специалистов — и теряете время.
5. Вы не применяете новые технологии и методики — и опять теряете время.
6. Вы верите слухам и слушаете советы своих товарищей — и тут же теряете время.
7. Вы откладываете на завтра, на потом, когда у вас будет время — и вновь теряете время.
8. Вы жадничаете на оплату специалистам или покупку нужного оборудования — и тут же теряете время.
9. Вы постоянно не хотите смотреть на свои ошибки и вините в своих проигрышах других — и опять теряете время.
ИТОГ - вы постоянно теряете время! А потом у вас почему-то не хватает несколько сотых секунд, пару очков, нескольких грамм, чуть-чуть выносливости, везения, скорости, силы, …- и это приводит к проигрышу. А совсем потом, после того, когда время уже потеряно, и изменить ничего невозможно, вы начинаете винить кого-то в своём проигрыше - и это опять ваше заблуждение, потому что оно не дает вам увидеть ваши реальные просчеты, исправив которые, можно достигать лучших спортивных результатов.
Я видел многих спортсменов, которые не дошли до своих возможных лучших результатов лишь только из-за того, что у них присутствовали описанные выше заблуждения.
Почему вы постоянно наступаете на одни и те же грабли?
Потому что вы - спортсмены. А спортсмены вы потому, что так сложилась ваша судьба (не все рождаются в богатых семья, не все родители любят своих детей, не всем повезло получить гены умного человека, и т. п.). И поэтому вам, спортсменам, приходится развивать силу, выносливость, скорость, и т. п. - все то, что относится к физическому телу. И у вас нет времени развивать своё мышление (да и как это делать вы не знаете). А ведь мышление есть основа любого успеха.
Вывод: хотите не тратить время и достигать наибольших спортивных результатов на которые вы способны, - начните развивать своё мышление. И тогда у вас появится шанс увидеть свои заблуждения, признать их и начать исправлять.
И ещё немного о времени, о вашем личном и о времени вообще:
1. Хотите чего-то достигнуть или изменить? Надо уметь!
2. Пока вы не научитесь, шансов нет. Результат есть следствие навыка.
3. Если нет предпосылок - будет НИЧЕГО. Или, если угодно – НЕ БУДЕТ НИЧЕГО. Чудес не бывает. Надежда на авось есть признак невежества и инфантильности.
4. Навык есть следствие практики и знания.
5. Знание и практика есть следствие БОЛЬШОГО ПОТРАЧЕННОГО ВРЕМЕНИ.
6. Если вы не готовы тратить время - будет НИЧЕГО. Ибо цена навыка не в деньгах, а во времени. Вы можете платить 1 рубль/евро/доллар/чтоувастамещёесть, 10, 100, 100000, но результата не будет независимо от того, сколько вы заплатили. Если вы не тратите время.
7. Результат и навык - это про вашу готовность тратить ВРЕМЯ, а не ДЕНЬГИ. Это нейрофизиология. Вашему мозгу наплевать, сколько вы платите.
8. Кто ищет быстрого роста - идиот. Это лечится только временем. Надо созреть и принять идею, что "быстро" это иллюзия, или ложь, или PR. Нужно время, чтобы лапша испортилась и протухла на ваших ушах.
9. Готовность тратить время - сколько нужно - это следствие принятия. Хотя путь в 1000 км начинается с одного шага, но пройти эти 1000 км, причем любыми способами, задом наперед, в гору и по бездорожью - ваша цена. Пока вы не примите факт, что вы платите самым ценным - временем - ничего не будет.
10. Богам судьбы ваши деньги никуда не уперлись. Им нужно то, что кончается, неизбежно утекает. Ваше время. То, что вы не сможете никак и нигде купить, заработать.
11. Если вы готовы тратить время, этого недостаточно. ВЫ ДОЛЖНЫ ТРАТИТЬ ВРЕМЯ НА ТО, ЧТО НУЖНО И НЕ ТРАТИТЬ НА ТО, ЧТО НЕ ИМЕЕТ СМЫСЛА.
12. ВЫ ДОЛЖНЫ НАУЧИТЬСЯ ОТЛИЧАТЬ ТО, ЧТО ИМЕЕТ СМЫСЛ, ОТ ВСЕГО ОСТАЛЬНОГО.
13. Смысл имеет только то, что способствует росту во всех аспектах. Пока вы растете - вы живете. Когда вы перестаете расти, вы просто плывете по канализации, как кусок сами знаете чего.
14. Как только человек перестает расти, он превращается в биомашину на ножках по переработке одного вида биомассы в другой вид биомассы.
15. Человека делает человеком не геном, не тело, не сознание, а наличие смысла. Есть смысл - есть человек. Нет смысла - есть вирус-паразит, который убивает все вокруг, гораздо более разрушительный, чем холера и корона. Ибо к вирусам возникает иммунитет, а к глупости иммунитета нет.
16. Если вы постигли смысл, то стали осознавать цели и их безальтернативность. Истинное знание запускает ДЕЙСТВИЕ. Если вы что-то читаете, воспринимаете, слушает, смотрите, но не происходит ДЕЙСТВИЯ, то либо вы не созрели, либо вы тратите время на пустую (но красиво упакованную, да) оболочку, которая прикидывается знанием.
17. Знание - сила для того, кто действует и применяет знание. Для всех остальных знания не существует - смотрит в книгу, а видит плод растения.
18. Если вы поставили цели и наметили план, то знаете, что делать буквально сегодня, и значит подошли к главную испытанию: делать то, что нужно и не делать того, что нужно.
20. Это самое трудное испытание, потому, что вы боретесь с главным врагом - собственной личностью, которая сформировалась из ваших привычек.
21. ВАША ЛИЧНОСТЬ ЕСТЬ СОВОКУПНОСТЬ ВАШИХ ПРИВЫЧЕК.
22. Каждый день вы делаете то, что привыкли и не делаете того, что не привыкли.
23. Поэтому ваше будущее определяется не вашими мечтами и иллюзиями, а вашими привычками, которые заполняют ваше сегодня.
24. Хотите узнать будущее? Напишите список повторяющихся дел, которыми вы заполняете свои дни.
25. Хотите повысить свой доход? Да? Ваш день заполнен привычкой зарабатывать? Нет? Откуда доходу взяться?
26. Хотите стать ученым? Да? Ваш день заполнен привычкой исследовать, писать, размышлять? Нет? Откуда росту взяться?
27. Хотите стать успешным писателем? Да? Ваш день заполнен привычкой писать и привлекать аудиторию? Нет? Откуда успеху взяться?
Ни убавить, ни прибавить... Хотя, пожалуй, немного можно.
28. ХОТИТЕ СТАТЬ ХОРОШИМ СТРЕЛКОМ?
Большая часть этой лекции написана по ключевым идеям книги Ланни Бэшема «С победой в уме» о психологии достижений («With Winning In Mind») и по текстам Alexey Krol. Взгляд на вопрос с другой стороны океана, так сказать.