Часть 10. Эмоциональные состояния.

«Ученые установили, что оранжевый цвет высвобождает эмоции, поднимает самооценку и является отличным антидепрессантом. Теми же свойствами обладает и купюра в 5000 руб.» (с)

«Залог успеха – в умении подчинять эмоции разуму. Источник неудач – в пленении разума эмоциями.» (с)

Эта лекция для тренеров – та самая, которую и обещал в начале цикла, скучная и нудная (вру, конечно, как всегда). Но вдруг настанет момент, когда тренеру необходимо будет разобраться не только в том, ЧТО происходит с его спортсменом, но и в том, ПОЧЕМУ это с ним происходит? Не тренерам также настоятельно рекомендую ознакомиться – всё, что написано ниже по отношению к спорту, в обычной жизни встречается, как минимум, не реже.

В спорте занимающиеся постоянно испытывает пиковые эмоциональные нагрузки, причем часто с полярными знаками и на коротких этапах. Если не обращать внимание на проблематику, то эмоциональные нагрузки очень быстро формируют соответствующие состояния, о которых, как минимум, надо знать то, что они существуют. А в идеале – и научиться их регулировать на пользу спортсменам.

Итак, отрицательные эмоциональные состояния в спорте.

"Эмоциональные состояния представляют собой комплексные интегральные психофизиологические явления, при которых кроме реакций секреторного и двигательного характера возникают многообразные изменения в протекании процессов, управляемых корой головного мозга, связанные с различными проявлениями эмоций". На этапе понимания этого определения мне самому стало страшно, со страха даже в поисковики залезал, рекомендую. Оказалось всё понятно, стоило только перевести на общечеловеческий язык.

Особенностями эмоциональных состояний являются:

1.Полярность. Каждое эмоциональное состояние имеет свою противоположность: возбуждённость - заторможенность; бодрость - подавленность; активность - пассивность; радость - грусть; уверенность - неуверенность; удовлетворённость - неудовлетворённость и т. д., своеобразные эмоциональные «качели», переход от одного состояния в его прямую противоположность иногда происходит очень быстро.

2.Изменчивость отдельных эмоциональных состояний и в целом настроения.

3.Относительная устойчивость эмоциональных состояний в результате их инертности и в зависимости от силы переживаний и силы воздействия среды.

4.Индивидуальное своеобразие эмоциональных состояний и настроения обуславливается направленностью личности и психическими свойствами (опытом, темпераментом, характером, способностями) и особенностями психических процессов.

5. Внешняя выраженность психических состояний и настроений человека.

6. Настроение одного человека в группе передается другим (то самое, уже не раз упомянутое «психическое заражение»).

Все виды эмоциональных состояний классифицируются по определённым признакам:

-влиянию на показатели спортивной деятельности;

-механизму формирования реакций;

-внешним и внутренним проявлениям;

-доминированию в том или ином актуальном отрезке спортивной деятельности.

Эмоциональные состояния различаются:

а) по характеру причин возникновения (личностные – неврозы, ситуативные - психические напряжения);

б) по уровню развития (глубокие – страсть, поверхностные - настроение);

в) по направленности реакций (положительные – вдохновение, отрицательные - апатия);

г) по уровню осознанности (сознательные – интерес, неосознаваемые - тревога);

д) по длительности проявления (длительные имеют различное протяжение - от недели до нескольких месяцев): депрессия, одиночество, опустошенность и т. д.;

е) текущие - (день-неделя): спокойствие, заинтересованность, торможение и т. д.

ж) оперативные - (секунды-минуты): злость, страх, удивление и т. д.

з) по допустимости или недопустимости с точки зрения достижения результата.

Состояния могут классифицироваться по доминирующему в структуре уровню состояния:

-по величине возбуждения ЦНС (психическая напряжённость, стресс, предстартовое возбуждение, монотония);

-по характеру переживания отношения к значимому событию (депрессия, тревога, сосредоточенность, восторг);

-по характеру реализуемой двигательной деятельности (болевой финишный синдром, психосоматический срыв, оптимальное боевое состояние);

По мере закрепления характера реакций на определённую деятельность и их осознания у спортсмена могут проявляться доминантные психические состояния.

Также психические состояния классифицируют по преобладанию психических процессов:

1. Гностические - любознательность, любопытство, изумление, неумение, сомнение, озадаченность, мечтательность, заинтересованность, сосредоточенность и т. д.

2. Эмоциональные состояния: радость, огорчение, грусть, возмущение, злость, обида, удовлетворённость, неудовлетворённость, бодрость, тоска, обречённость, угнетённость, подавленность, отчаяние, страх, робость, ужас, влечение, страсть, аффект и т. д.

3. Волевые состояния: активность, пассивность, решительность, нерешительность, уверенность, неуверенность, сдержанность, несдержанность, рассеянность, спокойствие и т. д.

Отрицательные эмоциональные состояния возникают в силу определённых причин и проявляются симптомами на всех 3-х уровнях состояния: психологическом - отношение, поведение; вегетативном - уровень нервно-психической энергии и вегетативных проявлений; психомоторном - мышечный тонус, контроль за движениями.

К отрицательным эмоциональным состояниям соревнований относят:

1. Фрустрация - (лат. - «обман, тщетное ожидание») - эмоциональное состояние, при котором стимулированная потребность в успехе, борьбе, поощрении не нашла своего удовлетворения. При этом спортсмен переживает разочарование, раздражение, тревогу, отчаяние. Фрустрация возникает в ситуациях конфликта, когда, например, удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или труднопреодолимые препятствия (наличие сильного соперника, поломка инвентаря, необъективное судейство и т. д.). Высокий уровень фрустрации дезинтегрирует деятельность и приводит к замещающему поведению: отказу, переносу агрессии на слабого и интереса на другую деятельность.

2. Болевой финишный синдром - интенсивное переживание комплекса ощущений физиологического (одеревенение конечностей, боль в мышцах, спазмы желудка, горла, тошнота, потеря сознания) и психологического (равнодушие, апатия, опустошение, мысли об отдыхе на дистанции, жалость к себе, страх боли) свойства, возникающих на финишной части не только соревнований, но и в тренировках. Значительную опасность для спортсмена представляет возникающий в этой ситуации «рефлекс отказа». Однажды пережив страх, находясь в крайней степени утомления, спортсмен подсознательно избегает его повторения. «Рефлекс отказа» может провоцироваться любым эмоционально-значимым элементом соревнований (определённое место на дорожке, в бассейне, поведение тренера, свои ощущения).

3. Психосоматический срыв - состояние дезинтеграции во взаимодействиях между психикой и соматическими функциями, нарушающее управление двигательным аппаратом и проявляющееся на пике психического и физического напряжения в соревнованиях. Наиболее частым пусковым механизмом является преждевременная мысль о достигнутой победе.

4. Эмоциональная персеверация - сохранение эмоции после того, как вызвавшая их причина перестала действовать, а переживание продолжает быть аффективно значимым для спортсмена и его ассоциативный ряд, без объективной потребности, продолжает замыкаться на ключевой раздражитель. Проявление этого состояния и его причины сходны с состоянием психомоторной персеверации, но происходят без внешнего выражения и действия.

В тренировке спортсмен переживает и впервые узнает целую гамму эмоциональных состояний, оказывающих на него непосредственно и на его конечное отношение к спорту очень большое влияние. Состояния тренировки вызываются относительно слабыми, но долговременными стресс-факторами и протекают в связи и на фоне утомления, которое спортсмен должен воспринимать как обязательный атрибут тренировки, её результат и уметь стойко его переносить.

Утомление - состояние, возникающее в результате интенсивной или длительной тренировочной нагрузки, проявляется во временном нарушении ряда психических и физиологических функций спортсмена, снижении эффективности и качества спортивной деятельности. При продолжительном воздействии чрезмерных нагрузок и отсутствия условий для полноценного восстановления нервно- психической энергии утомление может перейти в переутомление.
Депривация – (англ. - «лишать») - психическое голодание, психическая недостаточность, потеря чего-либо, лишения из-за недостаточного удовлетворения основных психических потребностей, и в первую очередь потребности в среде. Содержание депривации наиболее полно определяется при аналогии психической недостаточности с биологической. Депривация является эмоциональным состоянием, возникающим в ситуациях нормирования специфических отношений к стимульному «вакууму». Наиболее близким понятием здесь является фрустрация.Длительная фрустрация (лишение привычной жизненной потребности) постепенно переходит в депривацию (невозможность вообще удовлетворять привычную жизненную потребность). Одним из важных сопутствующих факторов здесь является монотонность деятельности и общения.
Тревога - реакция на грозящую опасность, реальную или воображаемую, эмоциональное состояние диффузного безобъектного страха, характеризующегося неопределённым ощущением угрозы, в отличие от страха, который возникает в ответ на конкретную опасность. Тревога может возникнуть не только в ответ на ожидание результата соревновательной борьбы, возможного исхода конфликта с тренером или партнером, но из-за соматических нарушений, недостатка витаминов группы В, токсикоза и т.д. Основными признаками повышенной тревоги являются: холодные, влажные руки, постоянная потребность мочиться, обильное потоотделение, отрицательные самовнушения, ошеломлённый взгляд, повышенное мышечное напряжение, рассеянность, навязчивые действия, плохое самочувствие, тошнота, головная боль, сухость во рту, нарушение сна.
Депрессия - (лат. - «подавление») - под влиянием спортивных неудач и различных неприятных событий возможно возникновение функциональной депрессии в рамках нормального психического функционирования. Она характеризуется отрицательными эмоциями, падением мотивации, изменением представлений, пассивностью поведения, равнодушием к результатам соревнований. Возникает необоснованное чувство вины и беспомощности. Резко снижается самооценка. Спортсмен быстро устаёт, не проявляет инициативы ни в тренировках, ни в соревнованиях.
Гиперпрозекция - (лат. - «рассекатель») - болезненное усиление внимания на происходящих в процессе тренировки сдвигах в организме. Спортсмен прислушивается к работе сердца, легких, печени, следит за работой систем выделения и постепенно начинает испытывать всё большую тревогу за состояние здоровья, и не доверяя тренеру и спортивному врачу, со временем приобретает ипохондрическую фиксацию на проблемах здоровья.
Психомоторная персеверация - навязчивое желание продолжать движения или невозможность сразу прекратить движение, не имеющее смысла. При значительном утомлении это состояние часто спортсменом просто не осознается и после указаний тренера, с которым спортсмен полностью соглашается, он снова начинает ненужное движение. При развитии данного состояния, тренировка, а тем более совершенствование техники, теряют всякий смысл и должны быть немедленно прекращены или заменены на более эмоциональный вид нагрузки.
Прострация - полная физическая и нервно- психическая расслабленность после сильного переутомления или нервного потрясения. Данное состояние возникает редко и, как правило, после нагрузок, при выраженном переживании «болевого финишного синдрома». Спортсмен болезненно переживает состояние прострации при частом его повторении.
Предсоревновательное эмоциональное напряжение - регулируется целенаправленным волевым усилием. Эмоции вызывают энергетический выброс, а воля определяет экономичность использования этой энергии. В обыденной жизни, при отсутствии экстремальных ситуаций, уровень психического напряжения находится и пределах нормы. Его колебания соответствуют состояниям человека, начиная от дремотных до активных, рабочих. За несколько дней до старта уровень напряжения сохраняется близким к норме. Если он остается таким до старта, то спортсмен находится в состоянии стартового безразличия.
Стартовое безразличие – в этом случае можно говорить уверенно, что этот спортсмен на соревнованиях продемонстрирует достигнутый уровень подготовленности, но его резервные возможности не реализуются. Обычно с приближением соревнования напряжение возрастает. Спортсмены, неустойчивые эмоционально, испытывают его за неделю и больше, эмоционально устойчивые - чаще всего только в день старта. Оптимальный уровень психического напряжения может не совпасть со временем старта. Однако сохранить оптимальный уровень готовности к деятельности длительное время практически невозможно. В этих случаях психическое напряжение усиливается, переходя в напряжённость, так что в результате спортсмен оказывается в состоянии стартовой лихорадки.
Стартовая лихорадка - в этом состоянии нервная система спортсмена находится на грани возможностей выдержать концентрированное возбуждение. Некоторые спортсмены способны продолжительное время находиться в этом состоянии без ущерба для спортивного результата. Но есть и другие, которые быстро обнаруживают в поведении элементы торможения. В любом случае состояние стартовой лихорадки снижает надёжность спортсмена и вероятность достижения им высокого результата, хотя и не обязательно результат должен быть низким. Существуют отдельные случаи, когда спортсмен, находясь в состоянии стартовой лихорадки, показывает очень высокий результат. Но определяется это особенностями непосредственной подготовки к выполнению соревновательных действий.
Стартовая апатия - это снижение мотивации деятельности, волевой активности и чувства ответственности. Она не позволяет спортсмену реализовать даже достигнутый уровень подготовленности. Этот наихудший вид предстартового состояния возникает, когда уровень психического напряжения резко падает. Данный период обычно краток по времени. Как правило, апатия возникает в результате перехода от максимального психического напряжения к состоянию неподвижности (ступор) и является следствием острого перенапряжения в предсоревновательной ситуации.

Состояние монотонии (от греч. «mono» - единый, «tonos» - ударение) - психическое состояние, возникающее у спортсмена в виде ответной реакции на однообразную и бедную впечатлениями деятельность, характеризующееся пониженной психической активностью, снижением общей реактивности и способности к переключению в ситуациях, не допускающих отвлечения на другие виды деятельности и возникающее задолго до наступления истинного утомления. Частое возникновение монотонии снижает мотивацию спортсмена.

Монотония представляет собой качественно особое состояние, о котором можно судить по определённым критериям. Различают субъективные и объективные признаки, характеризующие состояние монотонии.

Субъективные признаки. Имеется целая гамма субъективных симптомов: падение интереса к работе (скука), преждевременная усталость, ослабление внимания, чувство неудовлетворённости и т. д. Такое богатство переживаний монотонности связано с динамикой их развёртывания: сначала возникает равнодушно-апатичное настроение и падение интереса к тренировке, затем скука, переходящая в чувство усталости, и как последняя стадия — сонливость (дремота). Эти переживания рождают такие явления, как ослабление внимания, переоценка временных интервалов (время длится дольше обычного) и т. д. В возникновении этих субъективных переживаний большую роль играет мотивационная оценка осуществляемой деятельности. Если например, после выполняемой тренировочной работы ожидается что-то важное и интересное, то работа кажется однообразной и слишком длительной.

Объективные признаки состояния монотонии. При наступлении состояния монотонии возникает сложная картина психофизиологических изменений. Показатели, характеризующие состояние уровней регуляции, связанных со сложными функциями и прежде всего с функцией внимания, ухудшаются. Вследствие этого спортсмен чаще начинает реагировать на дифференцированные сигналы (например, на ложные выпады противника в боксе или в фехтовании).

Увеличивается время реагирования в сложной ситуации, в связи с чем спортсмен может опоздать своевременно принять нужное решение. На фоне ухудшения сложных функций обнаруживается явное улучшение работоспособности при выполнении простых задании: укорачивается время простои зрительно-двигательной реакции (когда спортсмен отвечает только на один сигнал), увеличиваются мышечная сила и темп произвольной деятельности. Все это свидетельствует о том, что на фоне торможения эмоционально-мотивационной сферы возбуждение системы увеличивается. Следовательно, о двигательном утомлении при развитии монотонии, по крайней мере, на первых стадиях, не может быть и речи.

Своеобразно изменяются вегетативные показатели: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхательные функции, энерготраты снижаются. Создается картина сдвигов, соответствующих переходу организм из рабочего состояния в состояние покоя.

Все многообразие изменений функций при развитии состояния монотонии можно объяснить следующим образом. Тот факт, что в первую очередь при монотонии страдают творческие функции, связано с образованием «мотивационного вакуума», выражающегося в потере интереса к тренировкам.

Торможение, возникающее на этом уровне, снижение активации имеет следствием усиление парасимпатических влияний, в результате чего снижаются пульс, газообмен, энергозатраты и мышечный тонус. Однако поскольку работа должна быть продолжена, то возникает противоречие: с одной стороны, снижается психическая активность человека, направленная на регуляцию и контроль другой стороны — работа должна продолжаться при оптимальном состоянии центров, непосредственно управляющих рабочими действиями. Выход из этого положения спортсмен часто находит в том, что повышает свою двигательную активность: увеличивает темп деятельности, мышечные усилия и быстроту простого реагирования на сигнал. Все указанные изменения не результат продолжающегося врабатывания при двигательной деятельности, а отражение механизмов саморегуляции, порой даже неосознаваемых.

Факторы, влияющие на устойчивость спортсмена к монотонии.

1. Характер и условия работы. Напряжённость (высокий темп работы) и информационная «загрузка» замедляют наступление монотонии. Однако исследования показали, что возникновение состояния монотонии может наблюдаться и при большой интенсивности тренировочных нагрузок. Играют роль и типологические особенности: объёмная нагрузка вызывала состояние монотонии чаще у лиц с сильной нервной системой, а интенсивная нагрузка приводила к утомлению лиц со слабой нервной системой. Развитие монотонии зависит от темпа работы — свободного или вынужденного: она наступает позже при свободном темпе работы. Тренировки, проводимые на открытой местности, менее монотонны, чем занятия в залах, гребных бассейнах, на дорожках стадиона.

2. Уровень физической подготовленности. У высококвалифицированных спортсменов монотония наступает позже, чем у низкоквалифицированных. В условиях тренировочной спортивной деятельности у спортсменов со стажем 3—4 года монотония появляется позже, чем у занимающихся спортом 1—2 года.

3. Отношение к работе. Отсутствие желания тренироваться приводит к быстрому развитию состояния монотонии. К примеру, у гребцов со стажем более 5-ти лет устойчивость к монотонии уменьшалась: жалобы на апатию и скуку у них появлялись раньше, чем у спортсменов с небольшим стажем занятий греблей. У спортсменов с малым стажем (до 5 лет) наряду с ростом тренированности увеличивается и генерализованная устойчивость к любому виду деятельности, в том числе и содержащему элементы однообразия. Кроме того, в стремлении достичь спортивных вершин они с увлечением выполняют даже однообразную деятельность, У спортсменов с большим стажем (5 лет и выше) на фоне высокой тренированности мотивация к тренировочной деятельности снижена, в результате чего они с нежеланием относятся к выполнению однообразных упражнений в течение продолжительного времени. При этом следует заметить, что опытные спортсмены в большинстве случаев испытывали состояние монотонии «в чистом виде», в то время как у новичков монотония появлялась чаще на фоне жалоб на усталость. Интерес к монотонной работе зависит ещё и от того, насколько эта работа соответствует направленности и уровню притязаний личности, а также потребности личности в определённом виде деятельности. Спортсмены, не умеющие видеть цели в своей работе, трудно переносят монотонность.

4. Функциональное состояние спортсмена, наличие физического утомления. Время наступления монотонии по дням недели точно соответствует классической кривой работоспособности человека в течение недельного цикла. С повышением уровня врабатываемости (во вторник и среду) монотония появляется позже, чем в понедельник, при накоплении утомления в конце недели монотония появляется гораздо раньше. Этот факт следует учитывать при планировании тренировочных нагрузок по многодневным циклам.

5. Личностные особенности человека, в частности типологические проявления основных свойств нервной системы. Спортсмены живого темперамента более подвержены монотонии, чем флегматичные.

На скорость возникновения состояния монотонии оказывает влияние целый комплекс свойств нервной системы. Одно сочетание усиливает устойчивость к монотонности — монотонофильный типологический комплекс: инертность нервных процессов, слабая нервная система, преобладание торможения на эмоционально-мотивационном уровне и преобладание возбуждения на двигательном; другое сочетание ослабляет эту устойчивость — монотонофобный типологическим комплекс: подвижность нервных процессов, сильная нервная система, преобладание возбуждения на эмоционально-мотивационном уровне и преобладание торможения на двигательном уровне.

Меньшая подверженность монотонии лиц с инертностью нервных процессов по сравнению с подвижными обусловлена более стойкими очагами возбуждения, возникающими во время работы. В отличие от инертных, лица с подвижностью нервных процессов предпочитают работу, сочетающую в себе высокий темп, разнообразие рабочих действий, меньшую их повторяемость, поэтому однообразная работа быстро вызывает у них состояние монотонии, в то время как инертным монотонная деятельность даже импонирует.

Состояние психического пресыщения. Монотонная деятельность на тренировочных занятиях приводит и к другому состоянию — психическому пресыщению. По своей форме психическое пресыщение во многом противоположно состоянию монотонии. Так, спортсмены чувствуют не апатию и сонливость, а наоборот, возбужденность, раздражительность от процесса работы, испытывая к ней отвращение. По-иному изменяются и физиологические показатели: время сложной реакции укорачивается, в сложной ситуации спортсмен начинает реагировать быстрее. Вегетативные показатели изменяются так же, как и при монотонии: частота сердечных сокращений, дыхания, вентиляция легких и энергозатраты снижаются. Состояние психического пресыщения появляется либо вслед за состоянием монотонии (если работа не прекращается долгое время), либо развивается первично. Последний случай чаще характерен для людей, имеющих «взрывную» типологию (в большей мере склонных к быстродействию и к выполнению кратковременной интенсивной деятельности): слабую нервную систему, высокую подвижность возбуждения и преобладание возбуждения на эмоционально-мотивационном уровне регулирования.

Это состояние ещё плохо изучено, однако и сейчас очевидно, что самым эффективным средством борьбы с ним является прекращение деятельности. Смена темпа спортивной деятельности вряд ли здесь поможет. Зато большое значение в предупреждении этого состояния (впрочем, как и состояния монотонии) имеет правильно организованный тренировочный цикл при подготовке к соревнованиям. Осуществление на практике принципа предельной специализации может приводить к потере интереса не только к тренировочным занятиям, но и к соревнованиям. Поэтому должны использоваться различные формы переменности нагрузок: волнообразное изменение нагрузок, ударная тренировочная нагрузка, маятникообразное построение тренировочного цикла.

Психическое пресыщение - психическое состояние, из ряда подобных утомлению, возникает в условиях однообразия спортивной тренировки в ситуациях, не допускающих переключения на другие виды деятельности.

Развитие состояния психического пресыщения проходит определённые фазы: от полной готовности к действию через утрату интереса до состояния отвращения к работе и аффективного взрыва, после которого наступает разрядка и спад возбуждения. Характерным является также эффект «аккумулирования», при котором повторение монотонной работы в схожих условиях вызывает психическое пресыщение значительно раньше.

Феномен психического пресыщения объясняется тем, что напряжения в мотивационной системе выполняемого действия (в результате его непрерывного повторения) становятся ниже, чем в других «системах напряжения». Соответственно эти системы начинают определять поведение человека, и спортсмен отказывается выполнять монотонную работу, переключаясь на другую. Чаще всего психическое пресыщение наступает во время периода перехода от выполнения объёмных нагрузок к более скоростным, но таким же по структуре. Стремясь быстрее избежать однообразия, спортсмен чаще меняет темп на более скоростной.

Как стрессогенная ситуация соревнований, так и тренировочные нагрузки в подготовительный и предсоревновательный период могут вызывать у спортсменов психическое перенапряжение и/или утомление.

Психическое перенапряжение имеет общие и специфические признаки.

Общие признаки: быстрая утомляемость, снижение работоспособности, расстройство сна, отсутствие чувства свежести и бодрости после сна, эпизодические головные боли.

Специфические признаки: нервозность, капризность, неустойчивость настроения, внутренняя раздражительность, возникновение неприятных ощущений (в основном мышечных), а также прочная стеничность (нарастающая, несдерживаемая раздражительность, эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость, беспокойство, напряжённое ожидание неприятностей) и астеничность (общий депрессивный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость, сенситивность). Вначале эти признаки проявляются нечасто и выражены неярко.

У спортсменов кроме состояний психического перенапряжения принято выделять состояние утомления и различать его стадии. Утомление - это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

Существенное значение в происхождении этого состояния имеет эндокринная система и в первую очередь гипофиз и кора надпочечников. Так при действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной физической или психологической деятельности. Однако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Переутомление непосредственно вызвано нарушением процессов корковой нейродинамики, аналогично тому, как это имеет место при неврозах.

Первая стадия. Для неё характерно отсутствие жалоб, или изредка спортсмен жалуется на нарушение сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже - снижение работоспособности. Объективными признаками состояния являются ухудшение приспосабливаемости организма к психологическим нагрузкам и нарушение тончайших двигательных координаций.

Вторая стадия. Для неё характерны многочисленные жалобы, функциональные нарушения во многих органах и системах организма и снижение физической работоспособности. Так, спортсмены предъявляют жалобы на апатию, вялость, сонливость, повышенную раздражительность, снижение аппетита. Многие жалуются на лёгкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу. В ряде случаев жалуются на потерю остроты мышечного чувства, на появление неадекватных реакций на физическую нагрузку. Прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным, с частыми сновидениями нередко кошмарного характера. Сон, как правило, не дает необходимого отдыха и восстановления сил. В кардиореспираторной системе функциональные нарушения проявляются в психологические неадекватно большой реакции на нагрузки, замедлении восстановительного них и нарушениях ритма сердечной ухудшении приспосабливаемости сердечной периода после деятельности, в деятельности к нагрузкам. Масса тела у человека в состоянии переутомления падает. Это связано с усиленным распадом белков организма.

Третья стадия. Для неё характерно развитие неврастении и резкое ухудшение общего состояния.

Первая форма является следствием ослабления тормозного процесса, а вторая - перенапряжением гиперстенической или гипостенической формы возбудительного процесса в коре головного мозга. Клиника гиперстенической формы неврастении характеризуется повышенной нервной возбудимостью, чувством усталости, утомления, общей слабостью и бессонницей. Клиника гипостенической формы неврастении характеризуется общей слабостью, истощаемостью, быстрой утомляемостью, апатией и сонливостью днём.

При переутомлении первой стадии следует снизить психологическую нагрузку и изменить режим дня недели, а именно уменьшить общий объём нагрузки, исключить длительные и интенсивные занятия. Основное внимание в режиме дня уделить общей физической подготовке, которая проводится с небольшой нагрузкой. В процессе улучшения общего состояния тренировочный режим постепенно расширяется, и через 2 - 4 недели он возвращается к прежнему объёму.

При переутомлении второй стадии тренировки на 1 - 2 недели заменяются активным отдыхом. Затем в течение 1 - 2 месяцев проводится постепенное включение в обычный режим, как это описано при лечении первой стадии переутомления. Всё это время запрещается нарушение режима активного отдыха.

В третьей стадии переутомления первые 15 дней отводятся на полный отдых и лечение, которые следует проводить в клинических условиях. После этого назначается активный отдых. Постепенное включение в обычный режим дня проводится еще 2 - 3 мес. Всё это время запрещается большая психологическая или физическая нагрузка.

Переутомление в первой стадии ликвидируется без каких-либо вредных последствий. Переутомление второй и особенно третьей стадии может привести к длительному снижению работоспособности.

Вывод из такого большого количества букв весьма прост: для тренера умение разбираться в психологических состояниях тренируемых спортсменов – дополнительный важный инструмент в подготовке. А недопущение вхождения спортсмена в отрицательные эмоциональные состояния, равно как и умение быстрого вывода спортсмена из них – одно из необходимых качеств.