Часть 6. То, чего можно избежать.

«38. Эффект Орлова: стрелок высокого класса может объяснить каждый свой промах. Стрелок экстра-класса может объяснить каждый свой промах еще до выхода на упражнение». («Законы Мерфи в практической стрельбе», копирайт самого себя)

Главный вопрос, который мучает после матча (да и вообще мучает): как исправлять свои ошибки? Разберемся в сути явления. Как всегда, начнем с определений.

«Ошибка - непреднамеренное, случайное отклонение от правильных действий, поступков, мыслей, разница между ожидаемой или измеренной и реальной величиной».

«Ошибка - несоответствие между двумя группами объектов, один из которых является эталоном».

«Ошибка - то, что невозможно рассчитать и предсказать заранее, опираясь на накопленные знания».

Ну, и святое: «У каждой ошибки есть фамилия, имя и отчество!»

Ошибка по Ожегову: «неправильность в действиях, мыслях». Единственное (!) определение, в котором проведена параллель (пусть и неявная) между неправильными мыслями и неправильными действиями. Не случайное отклонение из первого определения, а причинно-следственная связь.

«Промах - перен. Ошибка, оплошность, неудача». Да, и мисс тоже, но сейчас не об этом.

Прочитав все эти определения, вы не приуныли от того, что иногда ошибаетесь?

Давайте разберемся, что воспринимает психика, когда тренер говорит спортсмену (или спортсмен говорит сам себе, сейчас не важно): «Ты ошибся!». Читайте определения ещё раз.

Психика воспринимает: «Ты безнадёжен. Сколько тебя не тренируй, сколько в тебя не вкладывай, ты даже элементарной задачи не можешь выполнить БЕЗ ОШИБКИ»… Скажите, где здесь конструктивная составляющая, где призыв к дальнейшему совершенствованию, к правильному выполнению задачи? Только отрицательное ОЦЕНОЧНОЕ суждение, опять же неважно, стороннее от тренера или внутреннее от себя самого. Как я уже писал в лекции о тренировке, происходит принудительная фиксация внимания спортсмена именно на ошибке. И дальше начинается столь любимое всеми действие, как «работа над ошибками»…

Опять цитирую самого себя. Вдумайтесь, что лежит в основе. ОШИБКА. И на этой ошибке, тщательно и принудительно зафиксировав внимание спортсмена на том, что она, эта ошибка, есть, мы пытаемся выстроить целую систему ее уничтожения. Вроде бы на тренировке мы её искоренили. Но наступает момент матча, момент стресса. Что происходит дальше? Психика, попав в схожую ситуацию, первым делом вспоминает и рисует ЧТО? – правильно, ту самую, тщательно закрепленную ошибку! И спортсмен начинает стрессовать еще сильнее, вся надстройка над ошибкой моментально рассыпается, как карточный домик, ошибка радостно повторяется.

Я готов предложить вам свое определение.

ОШИБКА – ЭТО ТО, ЧЕГО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ.

Как же называть тот же самый сильно обидный промах? А вот никак не надо! Он – свершившийся факт, он уже прошлое. И, опять же, совсем главная мысль, постарайтесь её прочувствовать и понять, – с точки зрения психики, проводя «работу над ошибками», вы пытаетесь изменить прошлое, что, до изобретения машины времени, сделать невозможно. Да и после изобретения будет нежелательно делать.

Еще раз повторю, потому что это чрезвычайно важно: ПРОВОДЯ РАБОТУ НАД ОШИБКАМИ, ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ИЗМЕНИТЬ ПРОШЛОЕ.

Предвижу закономерно возникающий (вслед за Чернышевским, ага) вопрос: а что делать? Естественно, есть ответ, иначе бы я так над «работой над ошибками» не глумился. Нужно просто КОРРЕКТИРОВАТЬ свои действия в настоящем для достижения правильного результата действий в будущем.

«КОРРЕКТИРОВКА (от лат. correctio - поправка) - поправка, исправление, вносимое в изначальное действие с целью улучшения окончательного результата этого действия».

Прошу вдуматься: ошибка – это завершенное оценочное суждение чужого или своего действия, корректировка – это способ исправить в дальнейшем уже произведенное некорректное действие. Корректировка предполагает незавершенность прошлого действия (помните из более ранних лекций, чем вредно действие завершенное?) и возможность его совершенствования.

Вот, собственно, и всё, что хотелось сказать по этому поводу. Данную тему, кстати говоря, можно развивать бесконечно…

А теперь поподробнее остановимся на нескольких примерах того, чего не надо делать, и что надо не корректировать, а просто убирать как составляющую, из своей спортивной деятельности.

Как не странно (и многие со мной не согласятся наверняка), это холощение в зоне безопасности (далее ЗБ) непосредственно перед матчем и конкретно перед упражнением.

Что делают перед матчем в ЗБ? Если по уму все делать, конечно.

Перед матчем стрелок ПРОВЕРЯЕТ работу амуниции, пистолета, фиксации глаз на прицельных, правильность расположения и работы кобуры, свободу выхвата. Проверяет, блин!!! А не повторяет лихорадочно то, что недоучил, все эти прыжки в ЗБ – только от неуверенности! Никаких оправданий, что он якобы так разогревается и что это разминка, в том числе мелкой моторики! И в ЗБ он должен входить уже полностью размявшись, разминка уже произвела настройку и разогрев всех рук, ног и разновсяческих координаций и мелких моторик! И, проверив в ЗБ состояние амуниции и пистолета, он выходит оттуда полностью готовый к матчу. ВСЁ!

Теперь восклицательные знаки закончились и я попытаюсь ответить, почему я их столько в одном абзаце употребил.

Во-первых, элементарно потому, что перед началом матча стрелок в ЗБ не один, а размеры ЗБ не всегда позволяют одновременную работу нескольких стрелков. Даже если не говорить о прыжках в этой зоне. В конце концов вы не тренировать какие-то недоученные навыки приехали. Есть железное правило: на тренировке задачи ставить нужно, на матче – поздно.

Но и это не главное. Главное для нас, естественно, психика и процессы, в ней и с ней происходящие.

Во-вторых, психика однозначно воспринимает многократное повторение базовых ТРЕНИРОВОЧНЫХ элементов непосредственно перед матчем как проявление неуверенности и попытку сбросить напряжение. И тот самый предсоревновательный стресс, о котором говорили ранее, выходит на новый виток. Вместо того, чтобы тщательно размяться и начать «тихий» вариант своей личной психологической подготовки к матчу, стрелок (причем почти всегда в быстром темпе, что само по себе свидетельствует о излишнем нервном напряжении) лихорадочно повторяет все известные элементы. Позвольте, он их не знает? Или ему необходимо каждый раз освежать их, чтобы они работали? Ну смешно же, честное слово…

В-третьих, повторение некоторых элементов откровенно вредно. Например, холощение смены магазина, неважно, с полной перезарядкой или только с имитацией. Задумайтесь, что происходит: спортсмен отрабатывает смену магазина стоя. Причем этот навык ложится на прежний навык в условиях стресса, он близкий, пусть и неустойчивый, он ещё на поверхности, его сразу можно «достать». А на первом же упражнении, где требуется перезарядка, она происходит в движении. Другое абсолютно всё, от биомеханики и физиологии до расстояний между крайними точками и углами (как магазина с пистолетом, так и частей тела) во всех фазах действия. Оперативная память и так стрессово перегружена, а тут ей подкинули два одновременных процесса для одного действия и дали возможность под нагрузкой самой выбрать, как будто больше ей делать нечего… Причем параллельно старой, давно намоторенной цепочке с устойчивой (надеюсь!) обратной связью из оперативки еще не выброшена свеженамоторенная стоячая смена, задействовавшая кучу дополнительных нейронных связей. И клинит спортсмена на упражнении, да ещё как: при лучшем исходе замедляет время операции, при худшем – не попадает в шахту рукояти. Оно вам надо?

Отвлечемся ненадолго от стрельбы. Что такое нейронные связи?

Человек (как и животные) рождается с каким-то набором клеток головного мозга – нейронов. По мере получения жизненного опыта – взаимодействия с окружающим миром, нейроны образуют между собой устойчивые связи (цепочки). Это свойство мозга позволяет его обладателям быстро учиться всему новому и приобретать навыки (полезные и не только). Оно лежит в основе повседневного поведения, привычек и даже убеждений. Большинство нейронных связей формируются в раннем детстве – в период усвоения наибольшего количества информации и обретения наибольшего количества навыков. Информация (навык, убеждение, привычка), содержащаяся в давно сформировавшихся нейронных цепях, воспринимается ее «хозяином», как истина. Хотя, кто для кого хозяин — еще большой вопрос.

Еще одно интересное и нужное нам для дальнейшей работы понятие – нейропластичность. Нейропластичность – это свойство человеческого мозга изменяться под воздействием нового опыта, знаний и условий. В основном, на этом свойстве нашего мозга и основана вся суть результативности психологической работы.
⠀ Начнем как раз с этого конца, оригинальности ради. Какие задачи стоят перед спортивным психологом и спортсменом в процессе работы? Сейчас разберемся, надеюсь.

1. Изменить целый список убеждений из категорий «непринятие и нелюбовь окружающих» и «небезопасность мира». Отсюда страх оценки окружающих, страх быть осмеянным, непонятым, каким-то «не таким».

2. Изменить АВТОМАТИЧЕСКОЕ реагирование на определенные ситуации. То есть, «разрушить» СТАРЫЕ реакции и выработать НОВЫЕ, полезные.

3. Отыскать и активировать спящие или дремлющие внутри ресурсы.

4. «Показать» мозгу новый опыт работы в безопасных условиях. То есть, настроить НОВЫЕ модели отношения к ситуации. Например, увидеть, что можно ехать и вступать на соревнованиях не из позиции «надо», а из позиции «хочу!» и получать в этом удовольствие и море энергии.

5. Все наработанное перевести в разряд НОВЫХ ПРИВЫЧЕК.

За счет чего же происходят все эти изменения? Научные исследования доказывают, что у нашего мозга есть способность выращивать НОВЫЕ нейроны. Вопреки известному «нервные клетки не восстанавливаются». Этот процесс называется НЕЙРОГЕНЕЗОМ. Но сам по себе нейрон (нервная клетка) на бытовом уровне мало чем вас порадует. Для нас важен еще один процесс в мозге – та самая упомянутая выше нейропластичность, та самая способность образовывать связи между этими нейронами. Выстраивая ту самую ниточку паутины — «нейронную цепочку», о которой из всех окон кричат психологи в попытках объяснить клиенту, почему же в процессе «терапии» у него формируются новые, нужные ему, привычки реагирования.
Если на пальцах: любой навык или эмоция, будь то умение ездить на гироскутере или умение «блаженно» улыбаться дождю — цепь нейронов. По этой цепи, как по электрическому кабелю, передается информация от различных рецепторов к центральной нервной системе. А от нее, соответственно, к разным органам, мышцам, эндокринным железам.

Пример. Вы видите щенка (рецепторы органов зрения «видят»). И дальше два варианта развития событий:

В прошлом у вас был негативный опыт «общения» с собакой и психикой в мозг отправляется сигнал «МНЕ СТРАШНО». А из мозга идет сигнал вырабатывать соответствующие гормоны (адреналин, норадреналин, кортизол) и вы «тактично ретируетесь» от щенка.

В прошлом был позитивный опыт и в мозг отправляется сигнал «МНЕ РАДОСТНО». Психика дает команду вырабатывать «гормоны радости» (серотонин, дофамин, эндорфины) и вы, радостно подхихикивая, начинаете тискать и чесать собачку.

В нас УЖЕ прописаны сценарии поведения. Психика просто извлекает из «картотеки» нужную реакцию. Но! Мы же говорим о нейропластичности. Все можно изменить, при желании. И чем «прочнее» будет отлажена нейронная цепь, тем легче вы будете оперировать навыком.

Метафора для наглядности понимания этого процесса: представьте себе, как на беговых лыжах вы прокладываете лыжню на нетронутом снегу. И в противовес — как бодро несетесь по уже проложенной и «разъезженной» лыжне. Также и тут. Передачу импульсов по нейронной цепи важно сделать максимально быстрой и бесперебойной.
Так как же создать прочную связь?

Формирование новой прочной нейронной связи возможно в двух случаях:

1) путем многократных регулярных повторений нового навыка;

2) МОМЕНТАЛЬНО через ЯРКУЮ ЭМОЦИЮ (помните – якорь?).

Этим, в том числе, объясняется влияние психотравматического опыта в детстве на жизнь взрослого человека. Например, высмеянная воспитателем в детском саду пластилиновая ворона может отрубить у ребенка желание творчески проявлять себя на всю жизнь.

Поэтому в процессе работы со спортсменом и тренеру, и спортивному психологу необходимо и «заходить» через яркие эмоции, и многократно закреплять наработанное на поведенческом уровне. Ибо задача и у тренера, и у психолога одна: ВЫРАБОТАТЬ НОВЫЕ АВТОМАТИЗМЫ (читайте: новые прочные нейронные цепи).

Что можно изменить?

Теория становится полезной, когда ее можно применить на практике. В общем. За нашу уже частично прожитую жизнь нейроны образовали связи, в которых запечатлен наш опыт. Любой. Для психики нет плохих и хороших эмоций. Есть просто эмоция. Для психики это задача, которую нужно правильно обработать.

Пример. «Плохая», казалось бы, эмоция СТРАХ. Для психики, схематично, это задача: через доступные инструменты дать приказ надпочечникам выработать адреналин.

Адреналин отвечает за реагирование тела на страх: бей, беги, замри. В связи с чем наблюдаются следующие проявления: повышается потоотделение, учащается дыхание, сердце учащает пульсацию - «выскакивает из груди». ⠀И психика все сделала правильно! Страх — значит опасность. Опасность - значит надо спасаться. Вот только когда весь этот «набор героя» появляется у вас, например, во время важных переговоров, — история так себе.

Возвращаясь к нейронным цепям и моим увещеваниям, что мы можем менять реакции. Можем ли мы изменить цикл: СТРАХ – ОПАСНОСТЬ – АДРЕНАЛИН - потное тело и сердце колотит 200 ударов в минуту? Нет. Тогда на каком же этапе мы можем влезть в этот отлаженный механизм? На этапе, когда вы среагировали эмоцией «СТРАХ» на бытовую ситуацию (например, переговоры. Речь не идет о реально опасных для жизни и здоровья ситуациях, разумеется).

Итак, на повестке дня очередной максимально отвлеченный пример: СТРАХ ВЕСТИ ПЕРЕГОВОРЫ в разрезе наличия давно сформированной нейронной связи, которая «диктует» эту эмоцию. Откуда вообще такая иррациональная с точки зрения взрослого человека реакция?

Как вариант: когда-то в далеком детстве вы неосознанно выбрали реагировать страхом на определенные ситуации. Психика «записала себе в блокнот»: высказывать свое мнение = наказание, наказание = страшно. И получается: высказывать своё мнение = страшно.

Тогда, в детстве, это было эффективным, «полезным». Вы выбрали быть послушным, неконфликтным, и держать свое мнение при себе. Чтобы избегать наказания и не лишаться всяких ништяков. Логично? Логично. Вопрос адаптации. Вот только вы выросли, а хвостом тянете за собой из детства готовый алгоритм реагирования: не перечить, не отстаивать свою точку зрения. Потому что по-прежнему СТРАШНО. Страшно доказывать кому-то свою правоту, проще избежать ситуации.⠀
Пример несколько утрированный и линейный — для особой наглядности. В реальности все происходит гораздо более многоступенчато и витиевато, конечно.
⠀
Так вот. В наших силах изменить именно эту сцепку. Тогда высказывать свое мнение человек будет спокойно и уверенно. Без запуска упомянутого цикла с адреналином.

Что еще нужно знать о нейронных связях?

Давайте еще раз вспомним то, что мы узнали о нейронных связях (цепях). Грубо говоря, все наши действия, эмоции, реакции – это уже сформированные алгоритмы, которые запускаются автоматически, в зависимости от ситуации. Вы вытираетесь полотенцем после душа по одной траектории, следуете привычному маршруту до офиса, избегаете или, наоборот, провоцируете конфликтные ситуации, доверяете или, наоборот, подозреваете людей и так далее, и тому подобное. Автоматически.
Мы выяснили, что в наших силах изменить это самое автоматическое реагирование в тех самых ситуациях, где такое автоматическое реагирование нам мешает.⠀
Закономерный вопрос. Если формируется новая реакция (читай: новая нейронная цепь), то что же происходит со старой? Неактивные нейронные цепи ослабевают.

То есть, возвращаясь к примеру, если вы все чаще будете вместо покорного «ДА» в ответ на неудобную для вас просьбу говорить уверенное «НЕТ», постепенно цепь про НЕТ будет упрочняться, а про ДА ослабевать. Ну, при условии устранения глубинных причин, из-за которых вы выбирали быть для всех удобными, разумеется.

ФОРМИРОВАНИЕ НУЖНЫХ ДЛЯ ВАС НЕЙРОННЫХ СВЯЗЕЙ ВОЗМОЖНО ТОЛЬКО В СЛУЧАЕ, ЕСЛИ РАСЧИЩЕНО РАБОЧЕЕ ПОЛЕ. ТО ЕСТЬ, НУЖНО УБРАТЬ ВСЕ ТО, ЧТО УДЕРЖИВАЕТ СТАРУЮ РЕАКЦИЮ.

Поэтому не всегда эффективными оказываются разнообразные мотивационные тренинги. Стимул действовать и реагировать по-новому вы получили, а весь базис остался прежним. И мотивационный запал постепенно сходит на нет.
А у кого-то и так все «не тронуто негативным опытом» и новые навыки радостно встраиваются.

Нейропластичность касается не только работы с психологом, разумеется. Речь о любых навыках и новых действиях, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, будь то изучение иностранных языков или выработка привычки фокусироваться на позитиве.

А вот теперь настало время из (казалось бы) отвлеченной темы про нейропластичность, которая, по сути своей, является одним большим примером, вернуться к той теме, с которой мы начали сегодняшнюю лекцию.

Дальше будет то, по поводу чего я с удовольствием готов выслушать альтернативные мнения. Да, это провокация к дискуссии, но аргументированной.

Как происходило у вас обучение стрельбе на самом начальном этапе, все помнят? Вспоминайте сильнее, с самых первых тренировок.

Готов гарантировать: вы сейчас вспомнили всё, что угодно, кроме того, о чём непосредственно был задан вопрос. Потому что вы в памяти своей уже погрузились в прошлое, вспоминая самые первые дни в стрельбе. И пусковыми триггерами для ваших воспоминаний послужили словосочетания «на начальном этапе» и «первые тренировки». Так или нет?

А вопрос между тем был другим: КАК?

Так вот: САМЫЕ первые, САМЫЕ основные, определяющие технические навыки, формирующие нужные в дальнейшем нейронные связи, в вас закладываются СТОЯ.

Перевожу на русский язык.

Вся система начальной подготовки в практической стрельбе начинается с формирования навыков в статичном положении тела. Только потом, убедившись, что обучаемый не нанесет ущерба себе и окружающему миру, ему начинают позволять немного двигаться. По чуть-чуть.

Исходя из примера про нейропластичность, производится формирование новых нейронных связей на поле, не расчищенном от предварительно сформированных старых. С чего я и начал лекцию, рассказав о холощении смены в ЗБ.

Неудивительно, что в начальных (а у большинства – не только в начальных, можете поверить), стрессовых матчах новообращенные стрелки «тупят» в простых ситуациях и привозят самим себе огромное время. А как не тупить, если при стрессе в первую очередь всплывают самые ранние навыки. То-есть стрельба стоя по мишени… Какое тут движение, какая скорость?

Список того, что не нужно делать при начальном обучении, я мог бы продолжать долго, но это не является моей задачей. Я только хочу, в связи со всем вышесказанным, предложить к обсуждению некоторые изменения на начальном этапе спортивной подготовки.

НАЧИНАТЬ ПОДГОТОВКУ С АЗБУКИ ДВИЖЕНИЙ И ТОЛЬКО ПОТОМ НАКЛАДЫВАТЬ НА ЭТИ НАВЫКИ НЕПОСРЕДСТВЕННО СТРЕЛЬБУ.

Пы.Сы. Я в своей тренерской деятельности такое уже пробовал (это вместо аргумента «за»), так что это не голая теория. Получается, иначе об этом и не начинал бы говорить.