Часть 7. О методе РОС, точности тренерских формулировок и некоторых психотехнических методиках.

«В Спарте были свои методы» (с) «Лаконичность – это самое.» (не (с))

Мы продолжаем наш разговор, начатый в лекции о тренировках, который дает нам возможность познакомиться с тем, как работают психотехники. Сегодня вторая часть, связанная с той частью рефлексивной обратной связи, в которой мы с вами разбираем и рассматриваем первые 15 минут психологической тренировки при подготовке к обычной тренировке, технической и технико-тактической.

Когда мы с вами в лекции о тренировках говорили о том, что происходит в первые три минуты, мы обсудили очень подробно, что такое вдох, что такое фокусировка внимания на ощущении, что такое пауза, когда мы это ощущение начинаем прочувствовать, и посмотрели на то, что такое выдох и с какими словесными формулами выдох переходит у нас в ощущения. В частности мы разбирали ощущение легкости, взяв для примера мышцы лица.

Хочется отметить, что иногда некоторые читатели/слушатели отмечают после лекции такой момент, что они что-то долго обсуждали, пытались вечером, в свободное время, сделать, а позже не могли уснуть до полчетвертого – до четырех. Замечу, что это абсолютно нормальный эффект психотехнической тренировки. Потому что вы спортсмены, у вас всех наработаны механизмы активизации. Вот вы и активизировались. Только надо не забывать, что после того, как вы активизировались, нужно включить механизмы расслабления. То есть надо психику успокоить. А у вас получилось, что вы разогнались и у вас психика как разогналась, так и пошла вверх, на активизацию. Поэтому отсюда результат – сон не пришел. Хотя ощущение легкости является базовым ощущением, с которого я рекомендую начинать тренировку всех групп мышц.

Напоминаю, мы решили, что (условно) есть пять частей тела. Мы их перечисляли и пытались через психотехники понять, как избавляться от излишнего тонического напряжения в мышцах. То есть чрезмерное тоническое напряжение, которое не позволяет вот той самой легкости, свободе движения дать нам хорошую амплитуду и хороший такой заряд, в том числе и обеспечить точность легкими движениями.

Мы идем с вами дальше, поскольку нам с вами необходимо усвоить ещё несколько вещей. Итак, психологическая тренировка – это технология, которая требует многократного повторения.

Пример из групповой долгосрочной работы с женской сборной России по регби (семеркой). Четыре месяца, находясь на части этапа Мировой серии, игроки постоянно работали на тренировках. У них было расписание как раз той самой тренировки «15-7-12-15». Вот это «15-7-12-15» имеет абсолютно четкую функциональную направленность. И начиная с включения внимания, синхронизации процессов дыхания, работы тела, подключения ощущений мышц, подключение дополнительного ресурса постепенно в тренировке переходит на нагнетание состояния сосредоточенности и состояния включенности в работу.

Дальше, когда у нас подходит критический период тренировки, 12 минут – тогда, когда начинается уже такое небольшое утомление и рассредоточение, задача включить снова, найти тело. Потому что тело теряется при утомлении. Эти ощущения – чувствительность тела теряется, техника начинает страдать, начинает человек не очень хорошо видеть ситуацию на площадке и так далее.

Пример, когда со спортсменкой уже отработано 4,5 месяца, только через 4 месяца (!), при систематической тренировке (!!!), у нее включились нужные функции.

Вопрос: – Как переход осуществился на то, что называется синхронизация, настрой в этой части работы?

Ответ: - На какую-то тренировку мы где-то ехали. Только не помню, где. Мы куда-то ехали, и я просто, пока мы ехали, решила подышать, просто просмотреть свои группы мышц. Вот как мы делаем это, когда восстанавливаемся – мы расслабляем постепенно. Здесь я начала от обратного, то есть начала их потихоньку включать. Я обратила внимание на то, что приехав на тренировку, начав ее, мне стало легче двигаться. Мышцы, грубо говоря, были процентов на тридцать больше готовы, чем обычно.

Итак, 15-7-12. Так вот эти 12 минут психологической тренировки внутри самой тренировки. Суть этих 12 минут заключается в том, что нужно собрать снова мышцы, нужно, восстановив дыхание, синхронизировать этот процесс с движением, и продолжить выполнять технические программы с тем же уровнем сосредоточения, сконцентрированности внимания, и вернуть себе мышечное чувство, для того чтобы развивать мышечное усилие, причем в том направлении, в котором это необходимо делать. То есть выполняя игровую задачу, помимо двигательной задачи. Это как раз на уровне рефлексивной обратной связи возвращают те психотехники, которые выполняются в этот отрезок 12 минут. Это синхронизация и это калибровка. Мы позже изучим это отдельно. Но для вас сейчас я формирую картину представления того, как вообще все это работает.

Что такое 12 минут ежедневно? Ничего. 12 минут из 24 часов или из 1440 минут – это НИЧЕГО, 0,83 процента вашего суточного времени. Но при использовании каждый день эти 12 минут дают колоссальный эффект уже на соревнованиях.

Соревнования не выигрываются каким-то одним качеством. Они выигрываются чем угодно, но в комплексе. Когда мы рассогласовываем мысленный план с планом действий, мы говорим: «Надо было подумать. Я же видел, что нужно сделать. Я понимал, как проходит матч. Мне нужно было остановиться, подумать и сделать все по-другому». Нет, так не бывает. Давайте мы с вами прекратим формировать у спортсменов эту иллюзию.

Нельзя выйти из игры, и потом вернуться в нее «на свеженького». В том и заключается суть игры, что вас в нее затянуло, и вы там, в самом разгаре игры, действуете так, как вы обучены действовать. Здесь включается все то, что соответствует очень простой формуле – вы тот, и ваши спортсмены те, кем вас видят другие, когда вы себя уже потеряли и не контролируете. Это ваша реальная физическая форма, это ваша реальная техническая оснащенность именно сейчас и именно здесь, на этом самом матче. Вот это всё реально вы. Или ваши спортсмены, если вы тренер.

Кто с этим не согласен – вери сорри, как говорится, опыт показывает совершенно другое.

Когда вы получаете эффект от тренировки, могут происходить следующие вещи: в определенные моменты после соревнований спортсмены присылают обратную связь. И вам, если вы тренер, необходимо настаивать на том, чтобы эта обратная связь становилась регулярной и подробной.

Еще пример, чемпион мира по бильярду. Если до этого у нас была сборная России по регби, сейчас бильярд, чемпион мира. И вот его обратная связь, его отчет о матче.

«…Случилось то, что я перестал думать о том, как я сыграю, как сыграет соперник, выиграю я или нет, кто-нибудь смотрит на меня или нет, кто как оценивает. Я просто вижу себя. Вижу свою руку, вижу направление, куда мне нужно ударить, четко прокручиваю это в голове, и руки исполняют это сами.»

В частности, этого спортсмена не удавалось 8 месяцев отучить от размышлений во время игры, которые он называл планом действий. Как только он отучился от этих размышлений, и перешел на дыхание, он перешел на ощущение видения руки, чувство веса кия, чувство и ощущение опоры в ногах, стойки, то есть опорных элементов в каждом виде спорта.

Почему я говорю о любом виде спорта? Так вот, везде есть специфика, это абсолютно так. Но везде есть универсальные механизмы работы психики. Когда мы находим специфику – это ключевые элементы, и, например, если мы сегодня в большей степени говорим о практической стрельбе, вы как тренеры и спортсмены ориентируетесь в специфике вашего вида спорта. Вы знаете структуру тех ключевых элементов, технических действий, которым вы обучаете или обучаетесь.

Задача психотерапевта (в данном случае психолога, будем так называть, спортивного психолога) – вам как тренерам в помощь обеспечить механизмы работы психики, которые будут формировать образ движений, которые будут закреплять в памяти наиболее эффективный, наиболее конструктивный способ реализации движения, которые будут, работая с психикой спортсмена (например, с эмоциональной составляющей), не пытаться избавить от тревоги и волнения, а пытаться наращивать состояние включения функциональных систем организма психики, внимания, волевого самоконтроля, произвольной регуляции действий, и вот эти много-много слов, о которых обычно говорят: «Ой, что так сложно? Можно нам попроще сказать?»

Попроще скажу. Что я должен сделать? Я иду мимо тренирующихся спортсменов, я вижу вашего спортсмена. Я подхожу к нему, я смотрю, как он дышит, как он видит, как двигаются его глаза, я смотрю, как напряжено его тело. И через пять минут мы вместе с ним делаем одну психотехнику – он делает это под диктовку. Вот как сборная России по регби делала под диктовку, как сборная по кикбоксингу (направление пойнтфайтинг) делала под диктовку. Делается под диктовку, и через пять минут это спортсмен, готовый полностью войти в процесс и отработать по полной программе все то, что у него долгими наработками автоматизировано. То есть моя задача – убрать сначала все то лишнее, что ему мешает, с помощью психотехник, а вторая задача – включить те механизмы, которые обеспечат его включенность в тот темп, скорость, ограниченность во времени и необходимость точных технических действий. Вот это настоящая задача спортивного психолога. Поговорить о звездах к задачам психолога не относится. Замотивировать на победу – это, простите, бред, и тоже не относится к задачам психолога. Точно так же, как к задачам тренера не относится поговорить про что-то в раздевалке. Это прекрасный миф, сформированный в том числе книгами и фильмами определенного периода, когда в раздевалку входит человек и начинает петь гимн Советского Союза, потому что все остальные знают, что если сейчас они вернутся с этого чемпионата и у них всё не получится сейчас в этой игре, половину расстреляют, а половину сгноят просто. Поэтому он входит в раздевалку, поет гимн Советского Союза и это поднимает патриотический дух.

Это не надо путать с сегодняшними, современными требованиями к формированию психических функций, к формированию программ движений и действий, к формированию четких образов и формированию четкого видения того, как рефлексивный опыт спортсмена получается из передачи тренером ему своего рефлексивного опыта. То есть когда я как спортсмен очень хорошо чувствую свои состояния, и когда я как тренированный психотерапевт очень хорошо управляю регуляторными механизмами своей психики, моя задача – передать это через упражнение, которое обязательно должно быть сформировано в виде модели.

Модель упражнения основывается на модели работы психики, вместе завязанная с телом. Если модель работы психики с телом не завязана, то это слова в воздух, а иногда разминать мышцу гораздо полезнее, чем пять минут постоять и кого-то послушать. Вот спортсмену гораздо полезней идти и разминать мышцу, если слова, которые вокруг него звучат – воздух. Поэтому будьте точны в выражениях.

Еще один пример, момент, обозначенный профессиональной теннисисткой, которая в рейтинге находится между 700 и 800. Это был турнир, в который вышли играть 200–300-е в рейтинге большого тенниса. Спортсменка к этому времени занималась именно психотехниками, совмещенными с психотерапией, уже год, ей вместе с психологом трудновато давались некоторые последовательности психотехник, но тем не менее они осваивались и частично, фрагментарно уже могли ею применяться.

«… Сыграла турнир. Отчитываюсь. Получилось обыграть троих девочек, которые 300-е, и делала ощущение, внимание. Собралась в кучу перед тем, как вышла на корт (так она называет синхронизацию). Получилось держать состояние, о котором мы говорили, используя психотехники, с начала до конца. Все три матча, которые я выиграла на таком высоком уровне, у меня получилось именно то, о чем мы говорили.»

Здесь объяснение даже отчасти бессодержательно, потому что здесь попытка объяснить, и объяснять словом бывает очень сложно. Потому что надо словом объяснить «что я делала».

Когда мы говорим: «Упражнение – пять вдохов». Вы делаете вдох, и вниманием следите до того момента, пока вдох работает, докуда опускается воздух. Вы делаете вдох. На вдохе обычно делается, осуществляется синхронизация – то, что называется простыми словами «собрать себя в кучу». Вот когда вы кричите: «Соберись», научите спортсмена собираться, тогда эта команда будет работать и попадет в нужную точку.

Вдох, внимание сфокусировано на мышцах диафрагмы в первую очередь. Приучите спортсмена фокусироваться на диафрагме при вдохе. Совет: обратите внимание, как дышат 90% ваших спортсменов. Вот их стереотип дыхания: «громко и часто». И половина еще ставят руки в боки, чтобы восстанавливаться. А не получается полноценного восстановления, категорически не получается. Дыхание работает не тогда, когда спортсмен плечи поднимаете вверх, для того чтобы отдышаться, а дыхание работает тогда, когда грудная клетка срабатывает. Вот тогда, в этот момент растягивания диафрагмы, а вниманием спортсмен переключается от лица, горла, мышц груди через диафрагму к животу, и тогда вы проводите воздух вниманием сверху вниз, и на выдохе снизу вверх. Диафрагма растягивается.

Но когда вы обращаете внимание спортсмена на диафрагму, выясняется, что надо обратить внимание и на положение плеч. То есть вы по сути дела не приучаете дышать, потому что многие думают, что эта психотехника связана с дыханием. Да, это так, она связана с дыханием. Но вы приучаете не дышать, а вы приучаете РАСПРЕДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ. Вот когда вы к психотехнике дыхания подключили распределение внимания, то у вас на понятной физической основе «вдох, ощущение заполнения воздухом грудной клетки, протягиваемое до низа живота на вдохе» сопровождается четким переключением внимания.

Вспомните о том, что сбить дыхание в какой-то момент – это очень большая проблема. Дыхание сбивается, и потом человек не может его восстановить, просто по одной причине: дыхание и внимание рассогласованы. Когда человек начинает пытаться схватить под контроль дыхание, внимание работает рассогласованно, потому что много отвлекающих факторов, и этот механизм не отработан автоматически. Как только вы отрабатываете это до автоматизма, в процессе психологической тренировки, проблема поднимающейся, нарастающей, если хотите знать такой термин, нарастающей точки, после которой включаются мысли.

Знаете, когда реально включаются мысли – «А вдруг я не попаду в движку?», «А вдруг у меня не получится сделать двойку за один проход?», «А вдруг это не произойдет?», «А какое у меня сейчас место в общем зачете?», «А вдруг сейчас я ошибусь?» – знаете, когда это включается? Когда дыхания не хватает. Как только не хватает дыхания, привычные механизмы психики начинают компенсировать состояние. И действительно, мозг работает на то, чтобы состояние скомпенсировать. И оправдать заодно, ага.

Но как человек привык это делать? Человек привык говорить. Говорить , думать и обосновывать себя, попытки успокаивать себя словами через разные суждения, умозаключения – это попытка избавиться от (базовое чувство) страха смерти, это попытка избавиться от тревоги, поднимающей, нарастающей, которая живет у нас в теле. Это слова.

Такая попытка успокоить себя включается и в указанном случае. И тогда включается мышление. Как только включается мышление, уже не только внимание и дыхание рассогласованы, а еще и действия и образ ситуации также рассогласовываются. То есть человек, находясь внутри, в игре, в процессе, начинает думать черт знает о чем. О том, что подумают, если он не примет эту подачу. О том, что будет, если он не возьмет это очко. О том, как будут реагировать, если он промахнется, о том, что задумал соперник, и много-много-много чего другого.

В этот момент мы снова возвращаемся к тому, что на каждой тренировке – тренируем за 15 минут до разминки и 12 минут, когда все наши системы готовы сбойнуть, и мы переходим в нормальное тренировочное состояние – состояние утомления, там где начинается собственно тренировка. Каждый раз: там, где начинается собственно тренировка, где наступает состояние утомления, мы опять отрабатываем психологическую часть, синхронизируя внимание с дыханием, образ действия – с движением, выключая мысли и эмоции, нарастающие чувства. Это тоже специальные психотехники.

Вот то все, о чем я сейчас вам рассказал – это уже около 24 отдельных психотехник, которые спортсмену нужно изучать. Ваша задача – сформировать представление о том, как это работает. Потому что все ходят, как говорится, в поисках одной ключевой методики. Ключевая методика – электрошокер. Купите электрошокер, и это вам ключевая, золотая, как говорится, палочка. Или крокодил, плывущий на веревочке сзади за пловчихами (не шучу – реальный случай). Если вы хотите наработать саморегулирующегося, управляющего своими процессами спортсмена, создайте условия для полуторачасовой, разорванной по частям в течение суток, тренировки. Тогда будут наступать эффекты.

Как узнать, когда будут наступать эффекты? Еще пример: выигрыш горнолыжницей Универсиады в 2019 году.

«…Сегодня настроилась, собралась на старт, подышала, сконцентрировалась. Заострила внимание на нужной мне работе, четко знала, что мне нужно сделать. Поймала ощущение того, что я твердо стою на земле, у меня мышцы готовы, расслаблены, я готова к любой работе. Толкнулась и просто полетела по трассе…»

Просто полетела по трассе… Это не было выступлением на первое место. Это не было выступлением «сейчас я пойду и всех победю, сейчас я всем докажу». Работа с мышцами, с образом движений, с планом движения по трассе. Особое внимание – второй, третьей трассе, последним метрам трассы, и так далее. То-есть очень четкая, психологически выверенная работа, которая никакого отношения не имеет ни к думанию, ни к знанию, ни к пониманиям – ни к чему такому. Четко, выверено, психотехнически обосновано.

Запомните для себя такую характеристику как ПСИХОТЕХНИЧЕСКАЯ ОБОСНОВАННОСТЬ ДЕЙСТВИЙ СПОРТСМЕНА. Психотехническая обоснованность, которая может быть натренирована – это вопрос пятнадцати секунд. Пятнадцать секунд, те секунды, к примеру, которые проходят от команды «зарядить, приготовиться!» до сигнала таймера.

На самом деле чем занимается в этот момент средний психотехнически не тренированный спортсмен? Спросите его. И вы услышите жуткие вещи. Вы услышите дикие картины, а там должно быть только упражнение, только та маленькая зона мишени, куда должна попасть пуля, только то движение и следование за образом при совершаемых действиях, и осуществление этого движения – все это вместе с дыханием, чтобы дать возможность импульсу пройти сквозь все тело и выразиться в плавном, точном, достаточно (но не избыточно!) сильном движении. Вот к этому нужно приучать своего спортсмена.

Забываем слова «анализ», «думать», «понимать» и «знать» – первый момент. Второй момент: для того чтобы вникнуть в схему управления психическим состоянием, нужно, чтобы вы могли понять сам подход и это формирование – научным языком это звучит «вторичной системы опосредования», простым языком – как из мандража сделать рабочее состояние, не называя это мандражом. Как перевести мандраж в гудение тела, в общий режим активизации и выйти на абсолютно точные, сосредоточенные, быстрые действия.

Почему я говорю о том, что «нужно, чтобы вы смогли понять»? Потому что когда моему, не побоюсь этого слова, учителю задают вопрос: «А где можно прочитать про эти ваши методики?», то получают ответ: «Во-первых, не методики, а методы, которые составляют систему подготовки. А методам, которые составляют систему подготовки, и в частности методам рефлексивной обратной связи можно обучиться только в процессе индивидуальной или групповой работы. А прочитать, если что-то нужно прочитать, можно в моих научных трудах, с тем чтобы я пояснил, что я там писал, и что я там закладывал для научного сообщества. Но эти все вещи мы делаем на площадках, на кортах, на рингах – все это мы делаем руками. Очень четко выстраивая последовательность».

Напомню о том, что в систему входят 12 методов. Эти методы работают на 7 уровнях и включают 72 методики.

В завершение я хочу всех вас попросить: не будьте тренерами по наитию. Обращайтесь за профессиональными рекомендациями, обращайтесь за профессиональной работой. Моя функция в отношении вас – развернуть процесс взаимодействия с вами, развернуть для того чтобы вы могли очень четко перенимать то, что сможете передавать своим спортсменам, передавать абсолютно выверено и психотехнически обосновано.

Это называется «рефлексивная культура тренера». То есть тренер получает не только свой опыт, но он также работает над осознанием, отражением, рефлексией своего опыта и переведением своего опыта в технологию.

Формируйте психические функции, готовьте своих спортсменов к выступлениям и достигайте тех результатов, которые важны. Но делайте это через процесс и методологию, которую вы даете, передавая свое видение и подход к тому, как осуществляется игра, движение, замысел, интерес, азарт. Вы все обладаете достаточным набором техник саморегуляции. Давайте их выведем в технологию и дадим нашим спортсменам, для того чтобы они могли управлять собой.

Давайте свои заявки на индивидуальную и групповую работу, давайте обсуждать, как это может быть построено в виде той помощи, которую необходимо вам оказывать в тех вопросах, в которых вы непривычно или стереотипно еще считаете, что пока ничего нельзя сделать, а можно только что-то узнать. Можно создать, сформировать и реализовать. Вот именно это мы с вами и делаем.