Программа тренировок Майк Ментцера

Вводная часть

Майк Ментцер - известный бодибилдер эпохи старой школы, сделавший прорыв в эпохе бодибилдинга своим творением под названием ”супертренинг"

СУПЕРТРЕНИНГ

Майк считал что "залог успешного роста" кроется в качественном отдыхе и работе в отказ. Именно поэтому все упражения представленные в этой статье будут содержать один подход и выполняться методом "суперсетов" т.е. без перерыва между упражениями. За счет всего этого мы получаем эффективную нагрузку на определенную группу мышц, и значительное сокращение времяпровождения в зале.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

1 тренировка (Грудь + Спина)

1. Разводка лежа + жим лежа (суперсет) 1x6-10

2.Пулловер + вертикальная тяга (суперсет) 1x6-10

3. Становая тяга 1x6-10

2 Тренировка (Ноги)

1. Разгибания + жим ногами (суперсет) 1x6-10
2. Подъем на носки стоя (1x6-10)

3 Тренировка (Руки , дельты)

1. Махи гантелями в стороны 1x6-10

2 Махи гантелями в наклоне 1x6-10

3 Подъем штанги на бицепс стоя 1x6-10

4 Жим к низу на блоке 1x6-10

Тренировка 4 (ноги)

1. Разгибания ног + приседания 1x10
2. Подъем на носки стоя 1x10

ПОМЕТКА

Все упражнения выполняются в отказ, количество повторений варируется от ваших физически возможностей. Перерыв между тренировычными днями 72 ЧАСА. По окончанию 4 тренировок цикл повторяется. Всем успехов и массы! :)

Наш канал - https://t.me/+AA8MaV1Sl8Q4MzJk