Кто рано встает: 6 утренних ритуалов для продуктивного дня

То, что происходит в первые несколько часов после пробуждения напрямую влияет на остальную часть вашего дня. Рассказываем, как начать его правильно.

Не нужно копировать утренние ритуалы и привычки самых успешных бизнесменов, но важно помнить, что нужно выработать свои утренние привычки, которые лучше всего подходят вашему образу жизни.

Просыпайтесь рано

Ранее пробуждение действительно имеет свои преимущества. По данным исследования 2008 года, опубликованного в «Journal of General Psychology», «жаворонки» прокрастинируют меньше, чем «совы». Если вам сложно просыпаться раньше, то попробуйте каждый день вставать на 15 минут раньше, пока не доберетесь до нужного вам времени.

Тренируйтесь по утрам

Согласно исследованию Appalachian State University 2011 года, утренняя тренировка помогает снизить стресс и артериальное давление. Многие из самых успешных предпринимателей, включая Тима Кука и Ричарда Брэнсона, начинают свой день с тренировки.

Даже короткая кардио-активность или танец могут быть такими же эффективными, как антидепрессант.

Ведите дневник

Хотя существуют различные типы ведения дневника, общая идея состоит в том, чтобы спокойно провести время, записывая свои мысли и чувства, чтобы понять их и обдумать. Ведение журнала поможет вам определить, что именно вызывает определенный стресс или беспокойство. Как только вы определите эти факторы, вы сможете работать над планом решения проблем и снизить уровень стресса.

Не бойтесь голодать

Иными словами, пропустите завтрак. Зачем? Согласно исследованиям, интервальное голодание является столь же надежным способом снижения веса, как и традиционные диеты. Другие преимущества голодания включают повышение способности организма бороться с воспалениями, улучшение артериального давления, усиление работы мозга и предотвращение нейродегенеративных нарушений.

Планируйте день

Кэл Ньюпорт, профессор в Университете Джорджтауна и автор книги "Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World", говорит, что планирование дел помогает вам быть реалистичным и видеть, что вы действительно можете сделать. В противном случае это всего лишь список желаний.

Медитируйте

Растущее количество исследований в области нейронауки предполагает, что практика осознанности помогает справиться с беспокойством. Вам нужно сесть и помедитировать в течение 15 минут, сосредоточиться на своем дыхании и принять любые мысли и чувства, которые вы испытываете. Этот метод помогает выкинуть плохие мысли из головы. Медитации делают вас умнее и улучшают качество ваших решений, согласно исследованию UCLA, опубликованному в "Frontiers in Human Neuroscience" в 2012 году.