Выгорание ближе, чем кажется: что делать, чтобы всё успевать и не сломаться?
⏳ Не успеваете жить?
Дела горят, силы на нуле, а семья получает лишь остатки вашего внимания?
❌ Постоянные ссоры и недопонимание.
❌ Ощущение, что вы всегда должны, но вам — никто.
❌ Вечное чувство вины: за то, что не додали детям, не услышали партнёра, забыли о себе.
Но знаете что? Так не должно быть.
Я — Тансылу Габ, психолог, коуч и нумеролог. Уже 8+ лет я показываю, как из хаоса выйти к гармонии:
— без выгорания,
— без жертв,
— с настоящим балансом.
🌟 Замужем 13 лет, мама двоих детей. Я не понаслышке знаю, как совмещать реализацию, семью и любовь — и помогу сделать это вам.
👉 Готовы перестать тащить всё в одиночку и вернуть себе энергию? Тогда пора действовать.
Более подробно о моих регалиях в посте.
- Недостаток энергии, а не «лень».
- Отсутствие стратегии, приоритетов и четкого плана.
- Нарушенные личные границы и сложности с делегированием.
- Конфликты в отношениях.
- Расфокус и дисбаланс.
- Страхи, установки и внутренний саботаж.
- В психологии «лени» нет — это усталость, нехватка энергии или неверные цели.
- Причины: плохой сон, питание, здоровье, отсутствие ритуалов, переизбыток информации.
- Важно делать «детокс» — фильтровать еду, информацию, общение.
- Отдыхать без чувства вины и замечать свои эмоции в этот момент.
Возможные скрытые причины бездействия:
- Цель чужая, навязанная, а не ваша.
- Скрытые выгоды в бездействии (избежать осуждения, сохранить отношения, не провоцировать зависть и т.п.).
- Подсознательные страхи:
2. Нет стратегии и приоритетных задач
- Список дел не работает, если в нём слишком много задач без приоритетов.
- Желание «сделать всё сразу» → тревога → прокрастинация.
- Решение: использовать Матрицу Эйзенхауэра для расстановки приоритетов.
🔹 ВАЖНО/НЕСРОЧНО (70–80%)
Основная часть дел. Планируем заранее, чтобы избежать хаоса. Пример: медосмотр ребёнка в садик.
🔹 ВАЖНО/СРОЧНО (5–10%)
Форс-мажоры и дедлайны. Пример: сдача отчёта. Важно учиться делегировать.
🔹 НЕВАЖНО/СРОЧНО (10–20%)
Дела, которые лучше поручать другим: готовка, уборка, доставка.
🔹 НЕВАЖНО/НЕСРОЧНО
Желательно исключить, но можно оставлять как отдых: фильм, соцсети, книга.
👉 Подробный разбор — на личной коуч-сессии (1,5–2 часа): анализ дел, цели, план действий.
Я буду вести вас через вопросы и работать с подсознанием психологическими и коучинговыми техниками.
3. ПРОБЛЕМЫ С ЛИЧНЫМИ ГРАНИЦАМИ
Нарушение границ и защита своих мечт
Главное условие личных границ – умение отказывать. Если «нет» не уважают, нужно повторять его так же настойчиво, как на вас давят.
Вопросы для самопроверки границ:
- Можно ли на вас кричать?
- Можно ли брать ваши вещи?
- Можно ли оскорблять то, что вам дорого?
- Можно ли использовать вашу уязвимость?
- Где граница вашей психики и что уже вторжение?
- Чем вы готовы пожертвовать ради спокойствия?
- Сразу обозначайте, что можно, а что нельзя.
- Не спасайте и не делайте за других то, чего не хотите или не можете.
- Помогайте только от сердца.
- Учитесь просить о помощи и оплачивать её.
4. Конфликты в отношениях и в делегировании.
Анна (имя изменено) обратилась за помощью: муж недоволен, что она не успевает вести быт и заниматься детьми; сын перестал делать уроки, постоянно сидит в телефоне. Анна уставшая, после работы тратит силы на разбирательства с сыном и уборку, что вызывает недовольство мужа и стресс.
Мы провели наставничество на месяц:
- Выявили «пожирателей времени».
- Распределили задачи: уборку делегировали клинингу, 2–3 часа Анна посвящает сыну.
- Анна научилась обсуждать свои чувства с мужем.
- Сделала чек-ап организма, поняла, что стресс отражается на здоровье.
- Муж разрешил ей меньше работать, она занялась здоровьем и питанием.
- Через несколько месяцев она забеременела.
- Даже обучение и работа не решат проблемы, если внутри есть конфликты и незакрытые истории.
- Семейная поддержка и баланс — ключ к ресурсности и здоровью.
- Беременность и дети могут мотивировать, а не ограничивать, при правильной организации времени.
- После второго ребенка ценю каждую минуту и придерживаюсь 7 правил для баланса в жизни.
- Коучинг помогает женщинам улучшать отношения с мужем и детьми; облегчение чувствуется уже после первой консультации.
5. Нет четкого плана и тайм -менеджмента
Попробуйте применять эти техники и вы поймете о чем это я:
- Делайте то, что вам дает ресурс и энергию. Разрешайте себе отдыхать.
- Определите свою цель и мечту.
- Разберитесь вторичными выгодами.
- Составьте Матрицу Эйзенхауэра. Пишите каждый день планы, но убирайте тревогу, если что-то не успеваете.
- Составьте список пожирателей и вампиров времени. В своем клубе "Я в ресурсе" дала много практик и техник. Попасть можно за 888₽ единарозово.
- Обозначьте свои личные границы, пропишите свои правила, приоритеты и ценности в жизни.
- Расхламите свое помещение, держите в порядке свою жизнь и деньги.
- Делайте денежные действия. На интенсиве "Деньги не про деньги" я даю много техник и практик на улучшение этой сферы.
Записаться на консультации
Написать мне лично в телеграм.
6. Расфокус и дисбаланс в делах
💬 Нерешённые вопросы в отношениях с родителями, партнёром и детьми тормозят доход, рост и внутреннюю свободу.
- Делегировать задачи
- Отпускать токсичное окружение
- Развивать иммунитет к чужому мнению
- Делать то, что нравится
- Перестать метаться между делами
⏳ Успех приходит через 5–7 лет — важно наслаждаться процессом.
7. Страхи, установки и саботаж
- Ложная мотивация — действия из «надо», навязанные другими
- Страхи — мешают в отношениях, работе, личной жизни
- Негативные убеждения — от родителей и воспитателей (например, страх потерять деньги)
- Прошлый травмирующий опыт — стыд, вина, страх, ужас
- Окружать себя поддерживающими людьми
- Показывать семье свои результаты
- Уметь доносить, что для вас важно
💬 Главное: человек развивается через поддержку других и обмен опытом.
Клуб «Баланс Души»
Цель: развитие и баланс всех сфер жизни
Формат: закрытый Telegram-канал + чат-болталка
Философия: 60 минут в день на себя
- Здоровье и энергия
- Семья и отношения
- Финансы и карьера
- Самореализация
- Хобби и творчество
- Продвижение себя
- Духовное развитие
ВСТУПИТЬ В КЛУБ (ссылка кликабельна)
По всем вопросам пишите мне @Tansylu_gub
🤝 Кому я могу помочь
✔️ Тем, кто готов взять на себя ответственность за свою жизнь
✔️ Кто не хочет больше жить в страданиях и боли
✔️ Кто понимает, что трансформация требует времени, вложения и совместной работы
✔️ И кто готов работать с любовью к себе и своей истории
🎯 Что вы получите:
Чёткие изменения уже с первых встреч
Поддерживающее окружение
Мотивацию и заряд эмоций
Жизнь в радости и гармонии — с собой, близкими и этим миром
Сделайте первый шаг к жизни, в которой вы задышите свободно.
Информация о моих услугах (здесь.)
Отзывы моих клиентов (ссылка)
С заботой о вас,
Тансылу Габдрахманова
психолог-коуч, эксперт по Матрице Души