COMMENT AMELIORER LA FORMATION A LA POITRINE BARBELL?
Souhaitez-vous ameliorer vos entrainements de poitrine d'halteres? Voici quelques conseils qui vous aideront a y parvenir!
je veux direLes exercices de poitrine d'halteres sont parfaits pour augmenter la force et la masse globale, et sont generalement mieux connus de la plupart des debutants qui commencent la musculation, bien que les connaitre ne signifie pas savoir les faire correctement.
Des exercices thoraciques mal effectues peuvent etre prejudiciables a differentes zones du corps ainsi qu'a vos objectifs d'entrainement.
Dans cet article, je ne vais pas expliquer comment faire chaque exercice de poitrine d'halteres, vous pouvez voir que dans LE GUIDE D'EXERCICE PECTORAL DE MUSCULATION TOTALE .
Ici, je vais vous presenter quelque chose de tout aussi important, Je vais vous proposer quelques astuces que si ou si vous devez savoir developper vos pectoraux a l'aide d'une barre et tester avec les differentes versions du developpe couche.
CONSEILS POUR DEVELOPPER LES PECTORAUX LORS DE L'UTILISATION D'UN BAR
MAINTENIR LES COUDES BAS
Dans aucun des exercices de compression thoracique, ne vous eloignez trop les coudes sur les cotes.
Si vous laissez vos coudes reculer assez loin pour vous aligner avec vos epaules, l'espace entre l'humerus (os du bras) et l'extremite de la clavicule est reduit.
Cela peut pincer les tendons et les ligaments entre les deux os, provoquant souvent des points de suture dans la zone des epaules et provoquant des blessures a la coiffe des rotateurs.
Gardez vos coudes legerement en dessous du niveau des epaules reduit epaule fatigue et peut stimuler davantage vos pectoraux.
LA LARGEUR DE GRIP DU BAR
Ne faites pas une prise trop large.
Certains praticiens supposent que prendre la barre avec une prise plus large que d'habitude accentue le travail a l'exterieur du pectoral.
Mais cela expose les epaules aux blessures et diminue l'amplitude des mouvements, donc moins de fibres musculaires seront stimulees.
Pour de meilleurs resultats, vous devez toujours adopter une largeur confortable.
NE TRICHEZ NI NE REBONDREZ PAS
Evitez de faire des impulsions ou des rebonds avec la barre.
Faire rebondir la barre sur votre poitrine n'est pas seulement dangereux, il ne stimule pas efficacement vos muscles.
La barre est censee etre abaissee lentement jusqu'a ce qu'elle touche la poitrine avant la prochaine repetition.
Si vous cherchez a gagner en force, faites une courte pause avec la barre vers le bas et poussez la barre vers le haut de maniere explosive sur toute l'etendue des bras.
RETRACTER LES EPAULES ET OUVRIR LA POITRINE
Lorsque vous abaissez l'haltere sur le developpe couche, tirez consciemment vos omoplates vers l'arriere et continuez a gonfler votre poitrine.
Si vous ne le faites pas, vos epaules seront devant votre poitrine, deplacant une partie de la charge vers les deltoides avant.
En retractant l'omoplate lorsque la barre s'abaisse, le sternum se leve, ce qui finit par raccourcir le chemin de la barre. Cela aide a recruter un peu les dossards et cree une presse plus forte et plus sure.
TRAIN UTILISANT PLUSIEURS ANGLES
Le principal avantage de faire la presse inclinee est que vous pouvez cibler davantage l'effort pectoral superieur. De meme, vous pouvez effectuer une pression sur declin pour vous concentrer sur la zone inferieure.
Mais, qui a decrete qu'il n'y avait que trois angles pour s'entrainer?
Les angles intermediaires, par exemple, a mi-chemin entre une presse plate et inclinee, presentent egalement des opportunites de croissance musculaire.
Pour tester cela, placez votre banc reglable a plat, puis deplacez-le d'un cran. Avez-vous deja suivi une formation "legerement" angle incline?
Bien sur, plus vous portez la position de votre banc, plus vous avez de possibilites de demander les deltoides, alors faites attention a cela, vous ne devez pas transformer votre developpe couche incline en une presse militaire pour entrainer les epaules.
DEVELOPPEZ EGALEMENT VOS TRICEPS
Si vos triceps sont faibles, vous pouvez mettre fin a la fatigueándote avant que vos pectoraux commencent a faire de l'exercice.
Par consequent, si c'est le maillon le plus faible, qui collabore a tenir la barre pour que les pecs fonctionnent, votre developpement sera limite.
La formation de poids pour les triceps devrait viser a renforcer vos bras au lieu de simplement rechercher MUSCLE congestion ou HYPERTROPHIE .
En faire serie avec une certaine plage de repetition (entre 4-6 par exemple) et avec des charges elevees vous favoriserez les gains de force.
Si vous faites l'approche classique a 3 ou 12 repetitions et que vous vous attendez a ce que vos triceps soient prets, vous allez echouer.
N'oubliez pas de suivre un plan d'entrainement ou vos triceps sont deja reposes le jour de l'entrainement thoracique.
CONCLUSION SUR LA FACON D'AMELIORER VOTRE FORMATION DE COFFRE DE BAR
Les differentes versions de la presse a halteres ont beaucoup a offrir a nos entrainements thoraciques , et l'important est que nous respections certaines regles de base et ameliorions toujours notre technique.
Dans ce sens, J'espere que ces conseils pour ameliorer la presse d'halteres ont ete utiles et vous pouvez les mettre en ?uvre pour ameliorer votre technique et vos routines.
Si vous le souhaitez et que vous le souhaitez, je vous invite a ajouter vos propres astuces dans la zone des commentaires, essayons d'agrandir cette liste. C'est entre vos mains!
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