Щоденник емоцій трейдера

Ми добре знаємо, що під час торгівлі бувають моменти, коли нас буквально захоплють емоції. Що називається, накривають із головою. У такі моменти ми можемо наробити величезну кількість помилок та втратити дуже багато грошей. Усі трейдери так чи інакше, але з емоціями намагаються щось робити. При цьому буквально всі розуміють, що емоції просто неможливо придушувати та неймовірно складно контролювати.
Щоденник емоцій, який я хочу вам запропонувати, це інструмент для аналізу своїх емоцій, їхнього розуміння та усвідомлення. Але в жодному разі не для придушення! Тільки розуміючи свої емоції, навчившись їх розпізнавати і усвідомлювати їх походження, можна навчитися не тільки з ними взаємодіяти, а й використовувати для кращого розуміння ринку. Адже емоції відчувають абсолютно всі трейдери та спектр цих емоцій у всіх приблизно однаковий. А значить, розуміючи свої, можна певною мірою передбачити, які саме емоції накриють учасників ринку в якийсь момент і використовувати це розуміння собі на благо.
Спочатку ми трохи поговоримо про те, як народжуються емоції у людей, а потім я запропоную вам бланк для самостійного розпізнавання емоцій, який ви можете включити до свого трейдерського щоденника.

Тож почнемо

Виходити ми будемо з того, що емоції визначаються нашими несвідомими (автоматичними) думками, що виникають у нас в голові, як реакція на якусь тригерну ситуацію. Тобто в основі буде класична схема когнітивно-поведінкової терапії А-В-С - схема, де «А» - тригерна ситуація, «В» - думки, які у зв'язку з цим автоматично видав наш мозок, і «С» - це емоції, що виникли як наслідок цих думок. А вже за емоціями слідує безпосередньо дія, м'язова реакція, яка і спричиняє негативні наслідки.

1. Походження.

Автоматичні думки – це продукт роботи автоматичного («несвідомого») мислення та пізнання. Це важливо розуміти. Процеси, які прямо не управляються свідомістю, проте відбуваються на основі вивчених схем, правил, переконань, установок. Однак деякі з цих схем можна назвати «вбудованими».

2. Функція.

Функція автоматичних думок теж ніяка не загадкова. Вони виробляються, як відомо з їхньої назви та визначення, спонтанно, як відгук на якусь подію, стимул або предмет. Можна з тим самим успіхом їх назвати «думками-рефлексами».

3. Зміст.

Автоматичні думки містять у собі ті чи інші Висновки (або знову ж таки висновки), які можна додатково класифікувати на такі види, як:

* Інтерпретації («Що це означає», пояснення сенсу з подій).

Наприклад: – Я знову «взяв лося». Я невдаха!

* Атрибуції («Чому», пояснення причин подій).

Наприклад: - Потрібно відкривати угоду. Та що толку, знову «візьму лося» , бо я невдаха.

* Прогнози/Очікування («До чого це веде», припущення наслідків).

Наприклад: – Ринок розвернувся проти моєї позиції. Ну все, наче стоп вліплять!

Структура цих автоматичних ідей також цілком зрозуміла.

Якась подія, сама по собі нейтральна, є підставою для якихось спонтанних висновків, які виробляються згідно з більш глибокими структурами, віруваннями та внутрішніми схемами мислення.
Момент, який виступає «камнем спотикання» серед різних теорій КПТ, полягає в наступному: оскільки автоматичні думки виробляються глибинними віруваннями, то маніакально знаходити в них (думки) спотворення та їх коригувати далеко не завжди обов'язково. Адже ми можемо витягти їх і по «ланцюжку» таких висновків виявити «приховані» установки, розібравшись з якими нейтралізуємо авто-думки. Зрештою, куди зручніше знайти корінь проблеми і повністю його викорінити ніж боротись з наслідками.

Переваги роботи з емоціями через усвідомлення автоматичних думок:

Стандартна «Беківська» КПТ досі дотримується тієї позиції, що починати терапію оптимально саме з вивчення та дослідження автоматичних думок. Аргументи на користь цього також є:
- автоматичні думки набагато простіші для усвідомлення та визначення, особливо якщо ви ніколи раніше нічим подібним не займалися
- вже виправлення помилок в автоматичних висновках призводить до значних, хоч і не надто великих (якщо порівняти з роботою з реструктуризації переконань) результатів на емоціях, настроїв та поведінкових рішеннях
- велика база виявлених помилкових автоматичних думок дає відмінний матеріал для більш коректного виявлення установок і уявлень, що стоять за ними

Структура цих автоматичних ідей також цілком зрозуміла. Якась подія, сама по собі нейтральна, є підставою для якихось спонтанних висновків, які виробляються згідно з більш глибокими структурами, віруваннями та внутрішніми схемами мислення.
Момент, який виступає «камнем спотикання» серед різних теорій КПТ, полягає в наступному: оскільки виробляються автоматичні думки глибинними віруваннями, то маніакально знаходити в них (думки) спотворення та їх коригувати далеко не завжди обов'язково. Адже ми можемо витягти їх і по «ланцюжку» таких висновків виявити «приховані» установки, розібравшись з якими нейтралізуємо авто-думки. Зрештою, куди зручніше знайти таргання гніздо і разом його спалити, ніж тиснути комашок по одному.
Переваги роботи з емоціями через усвідомлення автоматичних думок:
Втім, стандартна «Беківська» КПТ досі дотримується тієї позиції, що починати терапію оптимально саме з вивчення та дослідження автоматичних думок. Аргументи на користь цього також є:
- автоматичні думки набагато простіші для усвідомлення та визначення, особливо якщо ви ніколи раніше нічим подібним не займалися - вже виправлення помилок в автоматичних висновках призводить до значних, хоч і не надто великих (якщо порівняти з роботою з реструктуризації переконань) результатів на емоціях, настрої та поведінкових рішеннях - велика база виявлених помилкових автоматичних думок дає відмінний матеріал для більш коректного виявлення установок і уявлень, що стоять за ними

Як виявляти та впізнавати свої автоматичні думки

1) Визначаємо "симптом", кінцеву емоційну реакцію в якійсь конкретній ситуації. Ці ситуації трапляються щодня під час торгівлі.
2) За допомогою цієї емоції визначаємо ключову тему у своїх висновках, яка до них привела
Так, для багатьох це відкриття, але «ми відчуваємо так, як думаємо». Це не просто якась випадкова залежність. Певні висновки ведуть до певних переживань.

Найчастіші варіанти емоцій
- тривога (страх, побоювання, хвилювання, паніка тощо); - висновок про наявність небезпеки, загрози, ризику тощо.
- сум (сум, туга, депресія тощо) - висновок про втрату чогось важливого або провал у чомусь значимому
- Злість (гнів, агресія, лють, роздратування тощо) - Висновок про напад на «особистісні володіння»
- вина – висновок про скоєння «злочину» (зроблено те, що робити «не повинно», або навпаки, щось обов'язкове не зроблено)
- сором - висновок про власну «фатальну» неповноцінність та дефективність
3) Використовуючи розуміння цієї теми, оцінюємо подію, з якою вона пов'язана, та виявляємо всі релевантні автоматичні думки
4) Якщо знаходимо помилки та інші збочення - виправляємо та отримуємо здорові висновки

Випишіть кілька думок, які вас відвідували в останній стресовій ситуації. Що ці думки про вас говорять, або що вони означають для вас? Яка з цих думок (або образів) засмутила вас найбільше?

Найбільш типові деструктивні автоматичні думки виникають, як реакція на конкретні ситуації. Вони здаються дуже правдивими, чи не єдиними вірними. Це можна розібрати за допомогою бланку оцінки автоматичних думок.

Як працювати із бланком?

Необхідно щодня регулярно відстежувати те, що з вами відбувається під час торгового дня і які саме думки ці події провокували у вас. Через деякий час (орієнтовно 2-4 тижні) ви дізнаєтеся про себе і свої думки багато нового і почнете виробляти якісь менш травматичні варіанти реагування.

Як заповнювати бланк?

У першому стовпчику опишіть ситуацію, що викликала у вас неприємні реакції. Максимально докладний опис.

У другій сформулюйте головну автоматичну думку, що викликала ця ситуація. З цим можуть виникнути труднощі, тому що часто одна подія викликає відразу багато неприємних думок. Намагайтеся виділити головну.

У третій колонці оцініть свої емоції. Розпізнавати та промовляти свої відчуття насправді дуже важливо, але часто ми це не вміємо, вважаємо свої емоції неважливими, замовчуємо їх.

Четверта колонка - аргументи "за" автоматичну думку. Чому ви так подумали? Бо так колись думали раніше? Бо вважаєте, що маєте так думати? Тому що так вам казав хтось авторитетний?

П'ята колонка – аргументи проти. Направте сюди всю свою раціональність. Критикуйте деструктивну думку так, щоб переконати себе в її ірраціональності і непотрібності.

У колонці «результат» опишіть, як ви почуваєтеся після рефлексії. Нормально, якщо спочатку у вас не буде прямо стовідсоткового полегшення. Робота з автоматичними думками — це не миттєве лікування за один підхід, це поступова зміна вашого мислення у бік менш «негативного».

Тепер візьміть найгострішу думку. Саме ТУ, яка найбільше сприяла появі у вас тривоги чи страху.

Поставте собі такі питання щодо цієї думки:

- чи є ця думка фактом, чи це просто моя думка?
- на що я реагую? Якого значення я надаю цій ситуації?
- як можна подивитися на все це з іншого боку?
- що зробив би в цій ситуації хтось інший? У цьому випадку буває корисно подумати про якусь певну людину, яку ви поважаєте, або професійний трейдер, на якого ви хочете бути схожим, спортсмен, кіногерой, герой з книги і так далі. Уявіть, що він подумав з приводу вашої думки, що вона для нього означала і як він на неї відреагував.
- як би я порадив вчинити іншій людині?
- чи є ця думка прикладом звички мислити контрпродуктивно?
- чи відповідає моя реакція масштабу того, що відбувається?
- якщо я спробую поглянути на ситуацію як сторонній спостерігач. Як це буде виглядати? Чи зміниться сенс того, що сталося?
- які існують докази того, що ця думка є істинною?
- які існують докази того, що ця думка хибна (частково чи повністю)?
- як можна більш виважено подивитися на цю ситуацію?
- як виглядає вся ситуація загалом?

Проробляючи таким чином кожну ситуацію, що викликає у вас негативні емоції, ви зможете багато чого зрозуміти про те, чому у вас ці емоції виникають і як можна з ними працювати. А якщо вам знадобиться моя підтримка, то я радістю вам її надам.

Вірте в себе бо крім вас цього не зробить ніхто інший! Успіхів вам та удачі в трейдингу і всім "зеленки" =)