4 психологических привычки для повышения самооценки

1. Выполняйте обещания, данные самим себе

Люди с низкой самооценкой обычно действительно хорошо сдерживают свои обещания, данные другим людям, и очень плохо сдерживают обещания, которые дают сами себе.

Они настолько озабочены желаниями и потребностями других людей, что в конечном итоге постоянно идут на компромисс в том, чего хотят сами. И когда этот компромисс становится привычкой, их самооценка серьезно страдает.

Подумайте об этом таким образом:

Если бы у вас был друг, и вы постоянно игнорировали его предложения, его рекомендации и срывали совместные планы, что бы он подумал о вас?

Он подумал бы, что вы довольно паршивый друг!

Друг быстро потеряет к вам уважение, начнет плохо о вас думать и, вероятно, перестанет проводить с вами время.

Как вы думаете, что происходит с вашими отношениями с самим собой, когда вы игнорируете свои собственные предложения и желания, игнорируете свои собственные рекомендации и обязательства и срываете планы, которые строите для себя?

Ага, вы начинаете плохо думать о себе!
Вы теряете уважение к себе и, в конце концов, просто перестаете любить себя.

Обращение к собственным желаниям и потребностям не означает, что вы эгоист, нарцисс или эго-маньяк. Это всего лишь базовая психология: чтобы чувствовать себя хорошо и быть полезным другим, вы должны убедиться, что заправляете топливо в свой собственный бак. И один из лучших способов сделать это - сдержать свои обещания.

2. Проводите больше времени с людьми, которые вам нравятся

Ваше окружение зачастую интерпретируется с точки зрения успеха, продуктивности и амбиций: если вы общаетесь с ленивыми, немотивированными людьми, это сделает вас такими же.

Люди упускают из виду то, что эта цитата касается не только успеха и достижений.

Люди, с которыми вы постоянно проводите время, также влияют на ваше благополучие и самооценку.

Если вы постоянно общаетесь с людьми, которым вы не особо нравитесь, вам будет труднее воспитать любовь к себе. С другой стороны, если вы проводите много времени с людьми, которым вы искренне нравитесь и которым нравится проводить с вами время, вам будет намного легче полюбить себя ещё сильнее.

С одной стороны, это кажется очевидным: проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся! Но это может быть на удивление трудным делом, потому что часто мешают конкурирующие желания.
Например, в то время как многим людям нравится идея тусоваться с людьми, которые им действительно нравятся, им также нравится идея тусоваться с людьми, которые улучшат их социальное положение. И чаще второе желание превосходит первое: вместо того, чтобы поужинать и сходить в кино со своим добродушным приятелем, вы соглашаетесь посетить званый обед с коллегой, который замолвит за вас словечко перед партнерами в фирме.

Если вы постоянно проводите время с людьми, которые вам не очень нравятся, подумайте, почему это так. Что побуждает вас к этому? Социальное давление? Амбиция? Страх?

Затем попробуйте поэкспериментировать, проводя больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся. Напишите старому приятелю и пообедайте с ним, а не с коллегой.
Проводите немного больше времени с людьми, которые вам нравятся и которые сами наслаждаются вашей компанией, и вы можете начать получать удовольствие.

3. Говорите мягко с самим собой

Я думаю, что у всех нас в жизни есть люди, которые настроены критически, негативно, а временами просто озлоблены. Это может быть ваш менеджер на работе, который всегда критикует вашу работу и сравнивает вас с другими коллегами. Или, может быть, это супруг, который постоянно саркастичен и осуждает все, от вашего гардероба до вашего поведения.
Если у вас есть один или два таких человека, вы знаете, как трудно просто находиться рядом с ними. Как будто они высасывают жизнь и энергию прямо из вашей души, оставляя вас напряженными, подавленными и опустошенными.
Как ни странно, нам не нравится, когда другие люди плохо относятся к нам, но мы невероятно жестоки по отношению к себе!
И главный показатель этого – негативный разговор с самим собой.
Если вы боретесь с заниженной самооценкой, велика вероятность, что ваш внутренний голос - придурок. Он резкий, осуждающий, чрезмерно критичный, пессимистичный, а иногда и совершенно жестокий.

Вот то, что вам действительно нужно понять о вашем негативном разговоре с самим собой: даже если вы интеллектуально понимаете, что говорить так с самим собой неправильно, вы все равно будете чувствовать себя несчастным, если будете продолжать это делать.

Разговор с самим собой - это поведение. Иногда мы делаем это так часто, что это становится привычкой.
Если вы постоянно проявляете жестокость к себе, то будете чувствовать то же самое, как если бы другой человек постоянно был жесток с вами.

Лучший способ избавиться от привычки слишком негативно разговаривать с самим собой - сосредоточиться на одной простой идее: мягкости.
Постарайтесь поймать себя на том, что вы говорите с собой резко или критически, и спросите: есть ли способ поговорить с собой более мягко?

4. Определите свои ценности

Здоровая самооценка возникает, когда вы живете в соответствии с вашими ценностями.

С другой стороны, если вы обычно идете на компромисс в отношении своих ценностей в том, как вы думаете и действуете, вы настраиваете себя на низкую самооценку.

Например:
Вы планируете заниматься в спортзале более регулярно? Каждый раз после тренировки вы убеждаете себя, что достойны доверия и являетесь надёжным человеком, который делает то, что сам себе пообещал.

Но каждый раз, когда вы забываете или решаете остаться на диване и смотреть Netflix после долгого рабочего дня, вы даете сигнал своему мозгу, что вы ненадежны и не заслуживаете доверия, и вам все равно на собственные обещания. Это рецепт заниженной самооценки.

Конечно, нелегко постоянно выполнять наши обязательства перед собой. И одна из главных причин, по которой людям сложно это сделать, заключается в том, что их ценности не ясны и не убедительны.
Наличие ясных ценностей означает, что у вас есть четкое видение того, что для вас наиболее важно.

Термин «ценности» включает в себя все, от традиционных добродетелей, таких как честность и порядочность, до более приземленных, но все же важных, таких как поддержание физического здоровья с помощью упражнений или качественное времяпровождение с хорошими друзьями.

Но вот в чем загвоздка:

Когда ваши ценности неясны, это не очень мотивирует.

С другой стороны, чем яснее, конкретнее и убедительнее наши ценности для нас самих, тем больше мы к ним тянемся. И когда наши ценности оказывают на нас большее влияние, становится легче действовать в соответствии с ними, а это порождает высокую самооценку.

Конечно, прояснение своих ценностей - это не то, что вы делаете один раз на всю жизнь. Прояснение своих ценностей означает выработку привычки регулярно размышлять о них.
Как только вы узнаете свои ценности и начнете согласовывать с ними свои мысли и действия, здоровая самооценка не заставит себя долго ждать.

Источник: Medium

Перевод: Денис Шпетный