МЕДИТАЦИЯ
ание требует такого-же ухода, как и внешность. Мы же не выходим на улицу в неопрятном виде и с грязной головой.
Немного истории, которая подведёт нас к определению медитации.
Энди Паддикомб – создатель крупнейшего приложения для медитации говорит, что, когда впервые пришёл на медитацию, думал, что это как таблетка аспирина для сознания. Если Вы в стрессе, сядьте по медитируйте и всё пройдёт. Но на самом деле, медитация может быть ещё и профилактикой.
В 20 лет Энди отправился в Гималаи, чтобы стать монахом и с головой погрузиться в изучение медитации. Постепенно он учился жить здесь и сейчас, жить в настоящем. *
В Гарварде подсчитали, что наш мозг загружен мыслительным процессом почти на 47% времени и такая загруженность, делает нас несчастными. Энди считает, что всего 10 минут медитации в день, сделает нас более счастливыми и позволит спокойно реагировать на раздражители.
Как многие ошибочно считают, медитация – это остановка потока мыслей или что-то связанное с этим, но это не совсем так. Перечитав кучу статей и посмотрев множество учений, Я пришёл к выводу, что определение Энди Паддикомба, самое близкое к тому, что мы испытываем при медитации, и звучит оно так;
"медитация – это отвлечённое, но ясное видение мысли, расслабленное и сосредоточенное наблюдение за тем, как мысли и эмоции появляются и исчезают, без попытки их анализировать". Из этого уже можно сделать вывод, что: «Ключевым моментом является достижение равновесия и умение одновременно быть расслабленным и сосредоточенным, позволяя мыслям свободно течь, без нашего вмешательства. Медитация представляет собой процесс, в котором мы полностью управляем своим сознанием».
Перейдём к вопросу, как же медитация может нам помочь обуздать сознание?
1. Мы позволяем нашему мозгу сделать перерыв и восстановиться. Вы скажете, что сон делает то же самое, но нет, это совершенно другой процесс. 2. Мы учимся сортировать мысли и выявлять из них негатив, в последующем сокращать его влияние на нас. То есть учимся отделять себя от своих мыслей, видеть шаблоны этих мыслей, и посмотрев на них как бы со стороны, при необходимости заменять эти устарелые и неправильные настройки на более правильные и здоровые. 3. Улучшение концентрации. Медитация способствует развитию внимательности и способности сосредотачиваться на одной задаче. Исследования показывают, что люди, практикующие медитацию, имеют более высокие показатели в тестах на внимание и способность к фокусировке. Это связано с тренировкой мозга на обнаружение и сосредоточение на важных вещах, а не на отвлекающих факторах. 4. Снижение стресса и тревожности. Регулярная медитация помогает снизить уровень стресса благодаря уменьшению выделения кортизола — гормона стресса. Люди, медитирующие, часто сообщают о снижении тревожности и более спокойном восприятии окружающего мира. Это также способствует улучшению общего психоэмоционального состояния. 5. Повышение эмоционального благополучия. Медитация позволяет лучше понимать и осознавать свои эмоции, что способствует эмоциональному росту и развитию. Это также помогает в управлении негативными чувствах и вере в свои силы, улучшая общее качество жизни. 6. Улучшение физического здоровья. Исследования показывают, что медитация может иметь положительное влияние на физическое здоровье, включая снижение артериального давления, улучшение сна и укрепление иммунной системы. Эти эффекты могут быть связаны с уменьшением стресса и повышением уровня расслабления.
Существует множество практик и учений. Я приверженец гениальности в простоте, поэтому просто усаживаюсь в спокойное, тихое и хорошо вентилируемое место и начинаю следить за своим дыханием, концентрироваться на нём. Ели замечаю, что начинаю «тонуть» в мыслях, возвращаю фокус на дыхание. Самое важное, найти баланс между расслабленностью и тонусом, также должно быть комфортно, но не слишком, чтобы не уснуть.
*Самым важным является ловить себя на мысли, что Вы задумались о чём-то и возвращаться к дыханию. Это и будет Вашей тренировкой сознания.
1. Скучность процесса. Начинайте постепенно, 5 минут, 10 минут и так далее.
2. Учёные из Великобритании, Словении и Германии, провели исследование и пришли к тому, что медитация вызывает неприятные ощущения и эмоции у 25% испытуемых людей, посредством случайной выборки. Что происходит: при медитации вырабатывается серотонин, при подавленном состоянии, это может пойти даже на пользу. Но люди, страдающие какими-либо психологическими заболеваниями, при избытке серотонина, могут испытывать тревожность или даже паническую атаку.
3. Столкнувшись со своими "демонами", не каждый будет способен одержать победу.
Вывод. Медитация – это, не панацея от всего. Медитация – это ещё один инструмент для познания и дальнейшего совершенствования себя. Возможно, Вам не подойдёт это инструмент, но попробовать можно. И помните, всё должно быть в меру, и ко всему нужно подготовиться. Как человек с проблемами со здоровьем не может резко встать и пробежать без подготовки 10 километров, так и человек без знания своих психологических проблем и подготовки, не сможет полноценно разобраться и помочь себе помедитировав 1 раз.
Приступайте к медитации постепенно и осознанно. Не нужно обещать себе, что начнёте сразу как прочтёте эту статью или с «понедельника». Лучше всего, попробуйте, когда не будете знать, чем себя занять. Ведите наблюдение за собой, записывайте изменения при освоении каких-либо практик или учений. И только собрав полноценный багаж «+» и «-», делайте выводы.
Больше полезного у нас на канале https://t.me/TPTGREATNESS