БЛАГОДАРНОСТЬ
14 минут в день – изменят твою жизнь.
Как мало внимания мы уделяем себе…своему ментальному, а следовательно, и физическому здоровью. Занимаемся вечным самокопанием и мечтаем о внутреннем спокойствии… В нашем быстром и порой хаотичном мире легко упустить из виду все позитивные моменты и достижения, которые происходят в нашей жизни каждый день. Всему этому есть решение.
Сегодня мы поговорим о «Дневнике благодарности». Что это такое? Как использовать? А главное, зачем?
Дневник благодарности – это обыкновенная тетрадь. В нее регулярно записывают те вещи, за которые можно сказать «спасибо» Богу, Вселенной, миру, родным, самому себе и т.д.
«Дневник благодарности» можно купить или же заказать в книжном варианте либо использовать онлайн, так же уже создали приложения, которые можно скачать без проблем бесплатно. В этих вариантах уже есть некий «шаблон» того, что нужно писать. Но можно использовать так же обычную тетрадь/блокнот/ежедневник или же заметки в телефоне, тут уже «шаблон» создаете вы сами. О каком «шаблоне» идет речь?
Это перечень вопросов, на которые нужно отвечать утром и вечером. Это скорее вопросы, о которых мы редко задумываемся. За что я благодарен этому миру? Сколько всего хорошего произошло за день? Что меня порадовало/сделало счастливым? Кого порадовал я?
Если же вам сложно сейчас построить этот «шаблон» самостоятельно, а книгу покупать не хочется, мы его вам предоставим:
1. За что я благодарен этому миру? Трёх пунктов будет достаточно. Если не знаете, что отвечать, это тоже нормально, попытайтесь быть благодарным просто за то, что проснулись с утра, что у вас есть еда в холодильнике, или же что у вас есть люди которым вы дороги. Казалось бы, мелочи, но этого могло бы и не быть, и дневник учит нас быть благодарным за все.
2. Что сделает этот день замечательнее? Двух пунктов будет достаточно. Здесь можно написать все что приходит в голову (изучение английского, дождик, встреча с другом). Вы настраиваете себя на событие, которое в итоге сделает вас же удовлетворенным.
3. Положительная установка на день. Одного пункта будет достаточно. От нашего настроя с утра зависит весь наш день. Есть слова которые мы говорим про себя не осознанно (я плохой, у меня не получится и т.д) В этом пункте нужно же настраивать себя на успех (у меня сегодня удачный день, я молодец, у меня всегда все получается), так человек в прямом смысле перепрограммирует свой мозг на удачный день.
4. Что было сделано хорошего для других? Одного-двух пунктов будет достаточно. Чувство удовлетворенности когда даришь подарок, а не получаешь сам.. Каждый прочувствовал это на себе когда-то. Ты можешь быть счастливым, если поверишь в одну простую истину – чтобы получить, нужно отдать. В этом пункте можно писать все что считаешь нужным (комплемент прохожему, например).
5. Что завтра смогу сделать лучше? Двух пунктов будет достаточно. Программирование и планировка завтрашнего дня, в прямом смысле. В голове происходит анализ сегодняшнего дня и на основе этого анализа планируется завтрашний день, и так маленькими шагами человек идет к цели и с каждым днём становится лучше, сам этого не замечая, и при этом чувствуя удовлетворенность собой и жизнью в целом. В этом пункте можно писать что-то по типу: прочту 5 страниц книги вместо 3-х, выпью 1,5 л. воды вместо 1-го, проснусь в 6:30 и т.д
6. Прекрасные события за день. В пунктах не ограничено. Заставляет человека акцентировать внимание на хорошем, а не плохом из происшествий за день. Перед сном это лучшее что можно сделать, очистить голову, от мыслей записав все в дневник и с прекрасным настроением лечь спать.
Положительные стороны ведения дневника благодарности:
- Повышение уровня счастья. Внимание к хорошему сокращает негативные мысли и увеличивает общее ощущение радости.
- Помогает вам замечать не только то, что вы уже имеете, но и осознавать свои цели и желания. Мотивирует для достижения новых высот и самосовершенствования.
- Хорошие отношения с близкими. Записывая благодарности относительно людей, которые вас окружают, вы начинаете больше ценить их присутствие в вашей жизни.
Если все еще есть сомнения, то знали ли вы, что успешные люди так же практикуют «благодарность» в повседневной жизни? Например:
Ариана Хффингтон, основательница The Huffington Post, активно делится своими мыслями о важности благодарности. Она ведет дневник благодарностей и считает, что он помогает ей оставаться в гармонии с собой и окружающим миром.
Опра Уинфри — телеведущая, продюсер и актриса, известная своим позитивным и вдохновляющим подходом к жизни. Она часто говорит о важности благодарности и делится тем, как ведет дневник благодарностей. Опра отмечает, что этот процесс помогает ей сосредоточиться на положительных аспектах жизни и справляться с трудностями. Для нее это стало важной практикой, способствующей внутреннему покою и счастью.
Шерил Сэндберг, COO Facebook и автор книги "Включайтесь", также подчеркивает, насколько важен дневник благодарностей в ее жизни. После личной трагедии она начала вести такой дневник как способ справляться с горем. Это помогло ей сосредоточиться на положительных моментах, находить радость в малом и восстанавливать внутреннюю силу.
И кто знает, может именно такой подход к жизни помог им добиться успеха. Ведь жизнь в наших руках, мы можем ею управлять, и от того какой «код» мы впишем в наш мозг, зависит результат, который он нам выдаст.
Дневник Благодарности — это как глоток свежего воздуха для каждого из нас. Он помогает остановиться и задуматься "А что же хорошего со мной произошло сегодня?". И именно отсюда начинает формироваться осознанность.