Бернард Рос - Привычка достигать

Из краткого содержания книги вы узнаете:

• Как научиться менять свое представление о людях и обстоятельствах;
• Как всегда находить эффективные решения;
• Как преодолевать трудности и добиваться поставленных целей.

Основные идеи

• Способы изменить свою жизнь к лучшему доступны каждому.
• Ваши оценки людей, событий и обстоятельств могут быть ошибочными. Поэтому будьте готовы изменить свой взгляд на мир.
• Игнорируйте инстинктивную реакцию. Обдумайте ситуацию, прежде чем начать действовать.
• Оправдываться вовсе не обязательно. Если вы поступили так, а не иначе, значит, у вас были на то причины.
• Если у вас есть два равно привлекательных варианта действий, выбирайте тот, который принесет больше положительных результатов.
• Берите на себя ответственность за сделанный выбор. Не обвиняйте других в своих неудачах.
• Реальная проблема не обязательно та, что лежит на поверхности.
• Усилия приносят больше позитивных переживаний, чем достигнутые результаты.
• Неудача может стать прекрасным учителем, если вы готовы усвоить урок.
• Любая проблема открывает новые возможности.

Краткое содержание

В плену ложных представлений

Будучи студентом Стэнфорда, Майкл загорелся идеей создать для фестиваля “Горящий человек” оригинальный музыкальный инструмент – разновидность парового органа. Проект представлялся слишком сложным, но Майк был воодушевлен. Курировавший Майка преподаватель дал ему полный карт-бланш. Когда начался фестиваль, преподаватель приехал, чтобы посмотреть, что получилось у его студента. Он был сильно разочарован: инструмент не работал. Если бы его попросили дать оценку инженерного таланта Майка, то она оказалась бы крайне низкой. Спустя три года на одном из мероприятий преподаватель увидел гигантскую механическую скульптуру, которая произвела на него большое впечатление. Преподаватель захотел пообщаться с ее создателем. Каково же было его удивление, когда им оказался его студент-неудачник Майк! Вы тоже можете неадекватно оценивать других людей и происходящие в вашей жизни события. Поэтому будьте всегда готовы изменить свои взгляды, увидеть людей и события в новом свете.

“Люди поражаются, когда начинают понимать, что могут сами управлять своими достижениями. И изменить то, что им не нравится!”

Отвлечься от имеющихся у вас на данный момент представлений помогут три простых действия. Закройте глаза и посидите так две-три минуты. Затем откройте глаза и медленно осмотрите комнату. Глядя на любой попадающий в поле зрения предмет, скажите вслух, что он лишен для вас всякого смысла. Потом перейдите на друзей, родственников, жизненные ситуации, обстоятельства, мысли. Такое “обесценивание” очень раскрепощает. Теперь вы можете вложить в окружающие вас предметы, людей и обстоятельства новый смысл, начать по-новому строить с ними отношения. Скажите вслух, что вы сами лишены смысла, и будьте готовы открыть себя с новой стороны. Не считайте себя неудачником, если у вас что-то не получилось. Ваша цель – развить в себе навыки, которые помогут справляться с различными жизненными трудностями. Обретите “привычку достигать”.

“Когда что-то становится для вас абсолютным приоритетом, вы должны хотеть и уметь отрешиться от всего, что стоит на вашем пути”.

Человек склонен к “функциональной ригидности” мышления – когнитивным предубеждениям, которые заставляют его видеть в окружающих предметах лишь самое очевидное. Возьмем, например, молоток. Его можно использовать в качестве инструмента. Это очевидно. А можно использовать в качестве просто тяжелого предмета, или маятника, или шатуна, или пробойника. Точно так же можно воспринимать и окружающих людей – не навешивая на них привычные ярлыки.

Первая реакция – неверная реакция

Поддаваться первой, инстинктивной реакции – не всегда лучший выбор. Представьте, что вы на высокой скорости едете на машине и вас неожиданно “подрезали”. Первая реакция – догнать нарушителя и вступить с ним в бой. Однако наиболее верным решением будет держаться от него подальше. Такая реакция является более обдуманной, острожной, и, как правило, она обеспечивает лучший результат.

“Не перекладывайте вину на других и не ищите оправданий, чтобы объяснить свое поведение или придать ему налет рациональности”.

Чтобы не поддаться инстинктивной реакции, сделайте следующее: 1) оставайтесь на месте, не двигайтесь туда, куда вас толкает тело; 2) глубоко вдохните; 3) прислушайтесь к своим ощущениям; 4) вызовите в памяти приятное воспоминание, которое наполнит вас радостью и удовлетворением. Успокоившись, примите более здравое решение. Чаще всего для этого достаточно сделать только три первых шага из вышеперечисленных. Эта методика пригодится и в обычных стрессовых ситуациях.

“Многие оправдания призваны спрятать наше нежелание придавать чему-то повышенное значение”.

Достичь умиротворенности, снять чувство тревоги помогут размышления о смысле своей жизни. Задайте себе вопросы: “Кто я? Чего я хочу? Какова моя цель?” Каждый вопрос задавайте снова и снова в течение 5–10 минут. Ваш ответ не имеет особого значения. Главное – то, что вы открыты для подобных вопросов. В итоге вы испытаете ощущение расслабленности, у вас возникнет новый интерес к своей жизни. Аналогичный эффект дает медитация. Это не обязательно должна быть медитация в традиционном смысле слова. Медитативный эффект могут иметь пешие или велосипедные прогулки, работа в саду, рисование, вязание.

“Наша ненависть к другим – на самом деле ненависть к нашим нежелательным качествам”.

Взаимодействуя с людьми, не думайте о том, кто прав, а кто нет. Заостряя на этом внимание, вы теряете время и энергию. Именно вы придаете смысл своей жизни. Вы в состоянии изменить свое отношение и, соответственно, свой подход к любой проблеме. Если вы ненавидите мыть посуду, сфокусируйтесь на приятных составляющих этого процесса – ощущении при погружении рук в теплую воду, удовольствии при виде чистых тарелок и убранной кухни. Чтобы почувствовать радость от любого дела, думайте о положительных моментах, которые его сопровождают.

Живите без оправданий

На самом деле любые оправдания – это лишь отговорки. Если вы проводите мало времени с семьей и оправдываете это своей чрезвычайной занятостью, то может оказаться, что вас вполне устраивает ваш загруженный образ жизни. Дайте себе свободу! Вам не нужно искать оправдания своим поступкам. Избавление от оправданий подарит вам свободу поиска свежих решений и идей. Вам нет необходимости изобретать причины, по которым вы действуете так, а не иначе. Начните доверять самому себе.

“Как только мы осознаем стоящую перед нами проблему, мы часто бросаемся с головой в ее решение. А лучше сначала переосмыслить ее. Это позволяет найти лучшее решение”.

Каждый человек склонен видеть в других себя. Приписывая кому-то те или иные эмоции, он на самом деле описывает собственные чувства. Наивный, искренний человек всегда склонен думать, что его собеседники с ним абсолютно откровенны. А обманщики, напротив, обычно не доверяют окружающим. Подумайте о том, какие черты, привычки, особенности поведения окружающих вас задевают. Вы не любите тех, кто опаздывает? А может, вы сами боретесь с привычкой к опозданиям? Составьте список тех присущих вашим коллегам личных черт, которые вас раздражают, и подумайте, как они проявляются в вашем собственном поведении.

Не волнуйтесь о своих решениях

Если вам трудно принимать решения, вспомните о буридановом осле – философском парадоксе, который приписывается философу XIV столетия Жану Буридану. Один осел никак не мог сделать выбор между двумя возможностями – поесть сена или попить воды. Не в силах принять решение, осел умер от голода и жажды. В случае, когда каждый из ряда вариантов по-своему неплох, выбирайте тот, который принесет меньше неприятностей. Составьте список плюсов и минусов каждого варианта. Затем используйте “пистолетный тест”. Приставьте к виску указательный палец, будто стреляете из пистолета. Дайте себе пятнадцать секунд на решение, в противном случае пообещайте себе “спустить курок”.

“Сосредоточьтесь на себе: работайте над развитием своих сильных сторон и навыков – и не зацикливайтесь на суждениях о качествах конкурентов”.

В случае затруднения с принятием решений также можно использовать “метод путешествия по жизни”. К примеру, вы хотите решить, стоит ли вам продолжать образование и получить ученую степень. Спросите себя: “А что будет потом?” Вы закончите учебу и начнете преподавать. А потом? Вероятно, вы встретите человека, которого полюбите, и создадите с ним семью. Продолжайте задавать себе этот вопрос. В итоге вы дойдете до ответа: “Потом я состарюсь и умру”. Дано ли вам предугадать, чем обернется принятое вами решение? Ваши решения редко связаны с вопросами жизни и смерти, так что не стоит сильно волноваться по их поводу.

“Не слишком комплексуйте по поводу «кражи» идей. Разумеется, нельзя просто заимствовать и копировать их, не развивая и не улучшая”.

Не бросайтесь обвинениями. Ваши близкие, начальство или окружающие редко мешают вам достичь поставленных целей. За принимаемые вами решения отвечаете только вы сами. Многие часто оправдывают свои неудачи нехваткой времени. Но продолжительность дня одинакова и для вас, и для тех, кто добился грандиозных успехов. Если что-то для вас по-настоящему важно, вы найдете для этого время. Составьте список того, чем вы занимаетесь в течение недели, и отметьте, сколько времени вы тратите на каждое из дел. А затем подумайте, разумно ли вы его расходуете.

Как выйти из тупика

Если вы не можете найти решение, задумайтесь, правильно ли вы ставите вопрос и вообще решаете ли вы ту проблему, которая на самом деле вас беспокоит. К примеру, если вы не знаете, как найти спутника жизни, задайте себе вопрос: “Если я его найду, что мне это даст?” Ответ может оказаться таким: “Это даст мне возможность общения”. Тогда следующий вопрос будет звучать так: “Как найти общение?” И тут возникает уже множество других ответов, которые никак не связаны с замужеством или женитьбой. А если спутник жизни, по вашему мнению, нужен вам для того, чтобы скрасить одиночество, то следующим вопросом будет: “Как можно скрасить одиночество?” Опять же возникает множество вариантов, которые никак не связаны с семейными узами. Да, спутник жизни – это тоже возможность общения и способ скрасить одиночество, но не факт, что в вашем случае это лучшее решение. Продолжая снова и снова задавать себе вопросы, вы тем самым начинаете решать свою истинную проблему.

“Талант и свежие идеи – только часть жизненного уравнения”.

Чтобы двигаться вперед, вам требуется рефрейминг, или изменение точки зрения. Группа студентов отправилась в Непал, чтобы помочь местным больницам решить проблему ремонта инкубаторов для недоношенных детей. Поначалу студенты сосредоточили свое внимание именно на ремонте и на причинах, по которым эти приборы часто ломаются. Но вскоре выяснилось, что инкубаторы используются только в крупных клиниках. А многим матерям услуги этих клиник недоступны. Тогда студенты изменили точку зрения на эту проблему, стали искать решение, которое помогло бы спасти новорожденных без использования специальной техники. Вскоре им удалось найти подходящее решение.

“Если бы каждый из нас решал свою профессиональную судьбу по шансам на финансовое благополучие, то среди нас не было бы кинозвезд, известных писателей, музыкантов или поэтов”.

Ищите решения новыми способами. Устраивайте мозговой штурм, фиксируйте мысли, составляйте списки идей, обсуждайте проблему с окружающими, задавайте себе вопрос: “Что если?..” Воспользуйтесь “методом возвращения назад” – представьте, что задача уже решена, и пройдите весь путь в обратном порядке, чтобы увидеть ее заново. Найдите наставников, которые помогут вам достигнуть поставленных целей. Используйте чужие идеи как трамплин.

“Если вы что-то делаете и у вас получается – отлично! Если вы что-то делаете и у вас не получается – это, возможно, еще лучше. Вы делаете, терпите неудачу и учитесь”.

Эффективным инструментом поиска решений может стать интеллектуальная карта. В центре листа напишите слово или короткую фразу, которая обозначит тему вашего размышления. Подумайте, какие идеи или ассоциации приходят вам в связи с этим на ум. Запишите их и соедините линиями с темой. Снова подумайте и запишите новые идеи и ассоциации и тоже соедините с темой. Делайте так до тех пор, пока ваша фантазия не истощится. Рассмотрите получившиеся взаимосвязи. Что рассказывает эта карта о вашей проблеме?

“Некоторые люди достигают самостоятельности и независимости с помощью упрямства и бунтарства. Гораздо более рациональный подход – признать очевидное”.

Пытаться и сделать – не одно и то же. Если вы полны решимости выполнить задачу, ничто вас не остановит. Мы слишком часто верим собственным негативным представлениям о себе, отказываясь замечать свои положительные качества. Хвалите себя за усилия, а не за достижения. Это вас поддержит.

Признавайте неудачи

Одна тридцатилетняя женщина решила научиться ездить на велосипеде. Все ее прошлые попытки заканчивались неудачей, поскольку, по ее словам, у нее не было чувства равновесия. Чего хотела эта женщина на самом деле – просто научиться кататься или решить какую-то другую задачу? Когда ее спросили об этом, она ответила, что ее дочь недавно освоила велосипед. То есть ей просто захотелось быть ближе к своему ребенку. Но как же научиться держать равновесие? Пойти на специальные курсы? Принимать лекарства? А может быть, лучше купить трехколесный велосипед для взрослых? Выбор, основанный на здравом смысле, позволил женщине достичь желаемого – кататься на велосипеде вместе с дочерью.

Не позволяйте распространенным устоявшимся представлениям лишить вас уверенности в себе и в том, что вы можете чего-то достичь. Даже если шансы на успех невысоки, вы все-таки можете стать одним из тех немногих, кому повезет. Опру Уинфри уволили с ее первой репортерской должности. Многого ли она на самом деле лишилась? Когда клоун в цирке ошибается при исполнении номера, он широко улыбается и разводит руками. Он не прячет ошибку, а открыто ее признает. Не признавая неудачи, вы подавляете в себе творческое начало.

Выбор слов влияет на ваши ощущения и действия. Попробуйте сказать “да” там, где обычно говорите “нет”. Превратите необходимые действия в желанные. Замените “я должен” на “я хочу”. Вместо “я боюсь делать это” говорите “я хотел бы сделать это”. Общаясь с людьми, делитесь своими ощущениями и опытом. Но если кто-то рассказывает случай из жизни, не спешите тут же делиться своей историей. Собеседник может решить, что вы стремитесь к превосходству и хотите преуменьшить значимость его рассказа. Чтобы общаться эффективнее, говорите только от своего имени. Используйте оборот “Я считаю, что…” вместо “Все считают, что…”. Не осуждайте других и не предлагайте непрошеных советов. Не избегайте трудных разговоров, иначе вы все только усложните.

Каким вы себя представляете?

Ваше представление о себе влияет на ваши достижения. Если вы считаете себя способным на риск и активные действия, вы будете идти вперед, используя разные возможности. Страх и чрезмерная осторожность ограничивают свободу выбора. Многие ваши представления о себе уходят корнями в детство. Они развиваются по мере того, как вы взаимодействуете с людьми, выслушиваете мнения о себе друзей и родных и реагируете на события своей жизни.

Опишите себя сегодняшнего с помощью пяти прилагательных. Затем попросите пятерых друзей или родственников описать вас, так же используя для этого пять прилагательных. Чем их описание отличается от вашего? Не путайте себя как личность с тем, что вы имеете или что делаете. Вы способны изменить то, каким вы себя видите. Подумайте, что бы вы сделали, если бы жить вам осталось всего десять минут. А чем бы вы занялись, если бы у вас было лишь десять дней? Месяцев? Лет? Отвечая на эти вопросы, вспомните о своих личных особенностях и о том, как они могут изменить ваше представление о себе. Именно сейчас самое время становиться тем, кем бы вы хотели стать. Вы – автор истории собственной жизни. И именно вы наделяете героев этой истории, включая вас самих и окружающих, смыслом.

Помните о своих главных целях, но не пытайтесь двигаться к их достижению только по одной дороге. Не игнорируйте других людей и новые идеи. Не обязательно хвататься за каждую возможность, и вовсе не факт, что вы преуспеете во всем. Вы можете потерпеть неудачу, но этого не стоит бояться. Не тратьте время на бесплодные размышления. Действуйте!

Об авторе

Бернард Рос – преподаватель инженерных дисциплин, соучредитель и проректор по учебной работе Института дизайна Хассо Платтнера Стэнфордского университета.