Копинговые стратегии и что это такое?
Что такое копинг? Насколько он важен? Как он связан с нашим психическим состоянием?
Копинг подразумевает собой определённое поведение человека в стрессовых ситуациях.
Впервые это понятие появилось в работах американского психолога Ричарда Лазаруса. Он определил копинг‑стратегии как когнитивные и поведенческие усилия, которые прилагают люди, чтобы справиться с внутренними и внешними запросами в сложных ситуациях.
Каждый человек переживает свою борьбу со стрессом в определённых ситуациях, но предпринимаемые им в этот промежуток времени действия могут как помочь выйти из ситуации, так и усугубить её.
Так какие же стратегии лучше предпринимать?
В основном выделяется 8 видов копинг-стратегий:
1. Конфронтация — противостояние сложившейся ситуации или быстрая и агрессивная контратака.
2. Самоконтроль и стремление к подавлению эмоций.
3. Поиск социальной поддержки и единомышленников, когда человек хочет, чтобы его «погладили по шёрстке».
4. Бегство от проблемы, пассивность и безответственность, полное игнорирование проблемы.
5. Планирование решения проблемы, когда человек обустраивается на своём «новом острове».
6. Положительная переоценка или стремление увидеть во всём что-то хорошее, проще говоря, стопроцентный оптимизм.
7. Принятие ответственности. В этом случае человек становится героем и старается выйти из любой ситуации.
8. Дистанцирование. Это можно обосновать тем, что человек начинает решать проблему только в том случае, когда «буря затихает» и вероятность решения проблемы увеличивается.
Какую стратегию использовать зависит от самого человека, его инстинктов и потребностей. В борьбе со стрессом можно использовать переедание, крик на первого попавшегося под руку человека, или отключение всех средств связи, а можно сесть и расписать все «за» и «против, расставить приоритеты, глубоко вдохнуть, и начать искать выход из ситуации.
Но как избавится от вредных когнитивных стратегий?
Осознав свои сильные и слабые стороны и проследив над своим поведением, стоит расписать всё на бумаге и проанализировать. Так будет проще понять от каких стратегий лучше избавиться, а какие стараться использовать чаще. Важно чтобы человек сам осознавал свои действия и стремился улучшить их, таким образом становясь лучше и ответственнее в принятии решений.
Надеемся, что эта статья вас чему-нибудь научила и смогла сделать вас чуточку лучше!