Что такое академическое выгорание и как его избежать?
Чувствуете себя менее мотивированным, чем обычно? Более истощенным и раздражительным? Меньше вдохновения и творчества в учебных проектах? У вас может быть академическое выгорание — вполне реальное состояние, которое можно диагностировать и лечить с помощью правильных шагов.
Что такое академическое выгорание?
Академическое выгорание можно определить как негативную эмоциональную, физическую и психическую реакцию на длительную учебу, которая приводит к истощению, разочарованию, отсутствию мотивации и снижению способностей к учебе.
Это кульминация многих недель или месяцев изучения одного и того же материала, работы над одним и тем же проектом или непрерывного многолетнего обучения. Это не следует путать со случайным чувством разочарования, когда вы занимаетесь часами подряд, или с усталостью от бессонной ночи. Это скорее хроническое заболевание, вызванное длительной учебой либо школьной работой.
Симптомы студенческого выгорания.
Симптомы академического выгорания проявляются не только в усталости и ощущении, что вы не можете посетить еще одно занятие. Выгорание может вызвать настоящие психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонница и депрессия, поэтому важно начать предпринимать шаги по обращению выгорания вспять, как только вы обнаружите симптомы.
Вот несколько распространенных способов узнать, есть ли у вас академическое выгорание:
• Чувство истощения независимо от того, сколько вы спите, что приводит к усталости и бессоннице.
• Отсутствие мотивации посещать занятия или приступать к выполнению заданий.
• Повышенная раздражительность из-за разочарования.
• Более высокая частота заболеваний из-за стресса и истощения.
• Не хватает вдохновения и творчества, чтобы привнести их в проекты и обсуждения в классе.
• Чувствуете скуку или отсутствие интереса к школьным занятиям или занятиям, которые раньше вам нравились.
• Чувство беспокойства или депрессии.
Как предотвратить эмоциональное выгорание в учёбе?
Если вы начинаете замечать у себя некоторые из вышеперечисленных симптомов, пришло время внести изменения, прежде чем вы испытаете полномасштабное академическое выгорание. Кроме того, если у вас впереди тяжелый семестр или экзамены, вы можете беспокоиться о том, чтобы не перегореть, и пытаться предотвратить это с самого начала. Повезло тебе! Ведь есть много простых способов изменить свои привычки и образ жизни, чтобы предотвратить выгорание в лицее.
1. Найдите время для приятных занятий:
И не только в выходные! Разбросайте в своем календаре дела, которые вы любите делать в течение недели, и вы почувствуете, что у вас больше мотивации учиться в учебные дни.
2. Делайте много физических упражнений:
Старайтесь заниматься спортом по крайней мере три раза в неделю, избегайте обезвоживания и питайтесь здоровой пищей, чтобы ваш разум и тело были активными и здоровыми.
Исследования показали, что время, проведенное на природе, может снизить уровень стресса, поэтому проводите часть своего свободного времени на свежем воздухе!
4. Найдите время для общественной деятельности:
Друзья и семья не только обеспечивают вам позитивную поддержку, но и время, проведенное в веселой социальной среде, сделает вас счастливее и даст вашему разуму передышку.
5. Развивайте хорошие отношения с учителями и одногруппниками:
Хорошие отношения с одногруппниками и учителями помогут вам преодолеть представление о том, что вход в учебный кабинет — рутинная работа.
Ставьте разумные цели и придерживайтесь их — используйте календарь и ежедневные напоминания, чтобы сохранить мотивацию для достижения сроков.
Когда вы чувствуете стресс, откладывать дела и проекты очень заманчиво, но в конечном итоге это приведет к недосыпанию, разочарованию и еще большему стрессу.
Это ключевой фактор для того, чтобы убедиться, что вы соблюдаете сроки, избегаете прокрастинации и в конечном итоге получаете более позитивное отношение к учебе.
Академическое выгорание — вполне реальное состояние, которое можно вылечить самостоятельно, приняв правильные меры. Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на все в своей жизни и своей академической работе, которые могут способствовать вашему академическому выгоранию, и внесите необходимые изменения. Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, учителям, семье и сверстникам, чтобы вытащить вас из колеи, и всегда обращайтесь за профессиональной помощью, если чувствуете, что не можете справиться с выгоранием самостоятельно.