Методы улучшения памяти.
Напомните-ка, что вы ели на завтрак? А цвет ваших штор в спальне? Год отмены крепостного права? Мы с вами определённо знаем, что хорошая память чрезвычайно важна в нашей жизни. Тем не менее, увы, далеко не все родились гениями, которые помнят всё. Так что, если вы чувствуете, что ваша память слабеет или недостаточно сильна, то рекомендуем вам следующие методы улучшения памяти :)
Создавайте ассоциации.
Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю и пометить новые сведения знакомыми нам словами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить. С помощью этого метода несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.
Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.
Пытайтесь вспомнить забытое.
Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить! Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.
Играйте в интеллектуальные игры.
Подобные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Например, закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате.
Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».
Многие психологи также рекомендуют использовать методы мнемоники. Например, чтобы запомнить последовательность цветов в спектре, мы используем фразу «каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Большую роль в запоминании играют повторения, нейронные связи формируются именно в их результате.
Ведите здоровый образ жизни.
Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания, включите в рацион побольше орехов, твёрдого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов. А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память.
Изнурительная работа и недостаток сна вредят памяти. Устраивайте себе «свободные дни», которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте про физические упражнения.
Искренне надеемся, что эти способы помогут вам в будущем, позволив улучшить свою память и свой мозг. Или, по крайней мере, надеемся, что вы про них не забудете! :3