Сила привычек. Как избавиться от вредных привычек и что является катализатором для них?
Привычки это то, что вы делаете регулярно и без раздумий. Например, некоторые люди пьют кофе по утрам, другие, вернувшись домой, смотрят сериалы в надежде отвлечься от суеты и задач, а кто-то, только проснувшись, проверяет социальные сети.
40% ежедневных действий это наши привычки, а они уже определяют качество нашей жизни.
Обычно все привычки формируются по одной и той же схеме: знак -> действие -> награда.
Среднестатистический школьник, вернувшись домой усталым, обычно решает отдохнуть, смотря тик токи, рилсы или видео на Youtube. Здесь знаком является усталость, а действием просмотр роликов. Но сила привычек не была бы столь большой, если бы не третье составляющее: награда. В случае с нашим примером, наградой является легкий способ отдохнуть. И так мы поняли, что каждая наша привычка проходит в три этапа — это знак или сигнал, привычное нам действие и награда. Однако все эти этапы создают очень сильную зависимость, настолько сильную, что многие компании используют это в маркетинге.
В начале 20 века большинство американцев не любили чистить зубы и никакая реклама, со стороны компаний, не побуждала в них покупки их продуктов. Один из величайших маркетологов Клод Хопкинс понял, что для увеличения продаж нужен знак, побуждающий людей использовать тот или иной товар.
Ученые из Массачусетского технологического института исследовали функцию этой области, обучая крыс перемещаться по лабиринту, чтобы получить награду (немного шоколадного молока). После достаточного количества повторений, крысы стали рефлекторно пробираться по лабиринту: добираться до шоколадного молока стало привычкой. Награду можно было отменить, и крысы продолжали бегать по лабиринту. Даже когда шоколадное молоко было смешано с химическим веществом, вызывающим тошноту, поведение сохранялось — они бежали по лабиринту и не пили молоко. Поведение стало полностью привычным.
Но возникает вопрос – как избавиться от вредных привычек, если они являются шоколадом, смешанным с химикатами, разрушающими вашу жизнь?
Знание раздела психологии, который делает привычку привычкой, может дать подсказки о том, как избавиться от плохих и создать хорошие. Чтобы избавиться от вредной привычки, лучше всего начать с размышления о конкретных сигналах, которые вызывают ее, а затем посмотреть, сможете ли вы их избежать или сделать менее заметными. Например, это звучит очевидно, но, если вы хотите избавиться от привычки проверять социальные сети, когда ложитесь спать, главным триггером, вероятно, является вид вашего смартфона. Вы должны убрать смартфон подальше от себя и стараться не думать про него.
Еще один простой трюк — вознаградить себя чем-то для выполнения той или иной задачи, которое вы хотите сделать привычным. Это поможет закрепить поведение в первые дни, прежде чем оно станет автоматическим. Например, предположим, что вы хотите выработать привычку бегать с утра каждый понедельник. В первые недели вы можете постоянно вознаграждать себя чем-то вкусным или тем, что нравится вам больше всего. Тогда в один из таких дней бег станет привычным и вы сможете делать это делать без каких-либо вознаграждений.
Итак, мы поняли, что привычки имеют очень большое влияние во всех сферах нашей жизни и является неотъемлемой частью нашего пребывания в этом мире.