7 советов психолога ALWIUT о том, как справиться с предстоящими экзаменами.
Казалось бы, совсем недавно студенты ALWIUT вступили во второй семестр с новыми силами, но шесть недель пролетели совсем незаметно, и вот на пороге — важное событие, вызывающее у учеников тревожность и волнение, — Промежуточный Контроль №3, хотя, скорее всего, многие уже свыклись с системой лицея, адаптированной под систему университетов в целях быстрого освоения в будущем и предотвращения дискомфорта.
Тем не менее, у каждого случая есть свои исключения. Именно по этой причине мы расскажем вам о советах Ли Елены Сергеевны — психолога нашего лицея, под псевдонимом «777» , пришедшую нам на помощь в этой ситуации.
Казалось бы, самый банальный совет, который каждый из нас слышал уже бесчисленное количество раз. Но какую же важную роль играет соблюдение этого негласного правила, ведь вокруг него строится динамика всего нашего дня, а затем и недели, месяца, года. Специалисты рекомендуют спать не менее 6-7 часов в день. Не следует сбивать биологические ритмы своего организма, отсыпаясь в дневное время за счёт закрытия дедлайнов поздней ночью с большой кружкой крепкого кофе или Red Bull.
2. Расставляйте подготовку по приоритетам.
Всегда делайте упор на те предметы, которые стоят первыми на очереди в расписаниях ПК/ИК. А за две недели до экзаменов следует пройти те темы, в которых вы не так хороши. В конце концов, за неделю до сдачи точных наук вы явно не успеете выучить все темы, к тому же, разобравшись в их «подводных камнях». С гуманитарными науками чуть легче. Научно доказано, что повторение правил русского языка и литературных произведений перед сном помогает легче их усвоить.
Помните, как Роза из «Барбоскиных» за ночь попыталась выучить доказательство теоремы Пифагора? Она прибегнула к маленькой хитрости, а именно, поставила объяснение на магнитофоне, а сама заснула под голос диктора. Постепенно погружаясь в сон, ваш мозг будет прислушиваться к тому, что говорит голос диктора и записывать эту информацию.
За ночь до экзамена не пытайтесь вызубрить все нужные формулы. Напротив, дайте мозгу отдых, позвольте себе выспаться. В противном случае уже до начала тестирования вы будете чувствовать себя морально и психологически уставшими. Чтобы избежать этого, мы предлагаем воспользоваться «техникой помoдорo»: 40 минут активного обучения и 10 минут отдыха. Понятие отдых у каждого своё: за это время можно послушать музыку, прогуляться из комнаты в комнату или прочитать статью The Newest. Не перенапрягайте себя — возможно, после отдыха вы наконец заметите допущенную ошибку в химической цепочке превращений.
Часто в коридорах лицея можно увидеть учеников, пролетающих со скоростью молнии, с хлебобулочными изделиями и бутылочкой воды в руках. Кажется, что все мы понимаем это состояние. Несмотря на повод, ЖКТ не примет ваших оправданий. Питайтесь полноценно три раза в день, не пренебрегая трапезами, ведь это очень важно для поддержания сил вашего мозга в течение всего дня, а особенно на парах геометрии!
Утром этого дня постарайтесь встать раньше обычного и повторить материал по тем предметам, которые вам предстоит сдавать. Завтрак должен быть лёгким: если перегрузить желудок, вас потянет в сон. Позавтракайте тем, что вы любите. Например, съешьте шоколад или фрукт — это поможет вызвать всплеск эндорфина и энкефалина, гормонов радости.
6. Что делать на самом экзамене?
В первую очередь просмотрите задания, которые вам попались. Чаще всего только 1-2 задания из 6 оказываются сложными. Будет выгоднее потратить 15 минут на 4-5 лёгких задания, в выполнении которых вы уверены, тем самым сэкономив больше времени для размышления над сложными. Если начнёте слишком сильно волноваться, то используйте «метод квадрата»: делайте вдох в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на четыре секунды, выдыхайте в течение того же времени. Не забывайте считать, таким образом вас мозг отвлечётся, а вы сами успокоитесь.
Важнее всего — вера в собственный успех! Не забывайте хвалить себя за проделанную работу и радуйте себя тем, что любите. Разбавьте подготовку общением с друзьями и учителями, наверняка они вас поддержат.