Почему так важно соблюдать режим сна?

Вероятно, Вы много раз слышали такой факт, что сон занимает треть нашей жизни. Так получается, что, если среднестатистический человек проживает около 60 лет, 20 из них он просто спит. Вы можете себе это представить? Наш организм неспроста так устроен, и вопрос лишь в том, каждый ли человек предоставляет своему телу  это необходимое для полноценного его функционирования количество времени. 

Что такое вообще сон? В двух словах, это специфическое состояние организма, когда наше сознание отдыхает. Под понятием “необходимое количество времени” выше подразумевалось 5 циклов сна, в которых нуждается здоровый человек. Каждый цикл сна состоит из двух фаз:

•  Медленный сон (Non-REM), продолжительностью в 90 минут

•  Быстрый сон (REM), который длится около 5-10 минут, в зависимости от того, каким по счету следует цикл.

Если провести расчеты, то получается примерно 8 часов. Итак, для нормального насыщения сном человеку в среднем нужно спать 8 часов. 

Теперь, давайте определим, что же такое циркадные ритмы.  В древности люди жили по законам природы. Они бодрствовали и спали в зависимости от двух “светильников” Земли – солнца и луны. Таким образом, у человечества сформировалась приспособленность к определенному графику пробуждения и погружения в сон. Другими словами, циркадные ритмы – это внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов. К таким процессам относятся терморегуляция, пищеварение, выработка гормонов и так далее. Именно поэтому то время, когда Вы ложитесь спать и когда Вы просыпаетесь, очень важно для Вашего организма. С заходом солнца внутри Вас запускаются определенные процессы и реакции, которые должны переходить в другие свои стадии с момента засыпания. Но если насильно нарушить график работы организма, то, очевидно, это приведет к остановке или сбою данных процессов, что понесет не самые лучшие последствия.

Такими последствиями являются:

•  Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления);

•  Уязвимость иммунитета;

•  Переедание и лишний вес;

•  Снижение продуктивности;

•  Падение мотивации;

•  Вредные привычки и плохое настроение;

•  Плохой внешний вид.

Многим данный список может показаться чем-то обыденным и, скорее всего, часть аудитории не придаст ему особого значения. Однако, если Вы проанализируете свое состояние при правильном режиме сна и без него, то Вам станет понятна весомость этих последствий. 

При всем этом, не стоит также забывать о влиянии циркадных ритмов на психологическое состояние человека. По нему люди делятся на два хронотипа: жаворонки и совы. К сожалению, для многих причастность к типу сов является оправданием неправильного режима сна.

Эта тема особенно важна, когда мы все проходим через нелегкие времена, пребывая на карантине. По интернету промелькнула даже такая шутка, что после окончания карантина, магазинам придется поменять свое рабочее время на ночную смену из-за того, что люди постепенно привыкают ложиться очень поздно и спать подолгу до самого полудня. Мы призываем Вас проявить ответственность по отношению к своему телу и организму, позволив ему своевременно функционировать.

Надеюсь, эта статья помогла Вам чуточку больше понять важность правильного режима сна. Если Вас заинтересовала данная тема, то дайте знать об этом внизу в опроснике, ведь мы можем также поделиться информацией о том, как просыпаться раньше, или поделиться знаниями о других ни менее важных аспектах этого физического состояния человека.

🖋Асророва Мадина

🎨Асадуллаева Ясмина