Программа тренировок для подруг

Понедельник

НОГИ

Жим ногами\присяд чередовать по неделям 5-6/15
отведение ноги в кроссовере 3/15
сгибания ног лёжа 3/15
присядания сумо с гирей на степ платформах 3/15
икры 3/макс
пресс 3/макс

Среда аэробика

Пятница

СПИНА+ПЛЕЧИ
тяга верхнего блока 3/15
тяга штанги к подбородку 3/15
гипер экстензия 3/макс
пресс 3/макс