Законы дофамина, которые ведут к энергии и счастливой жизни
Привет! Меня зовут Роман Рыкунов. Мне 27. Я не нейробиолог и не фитнес-гуру, но собрал свою систему, которая за месяц вытащила меня из дофаминовой ямы и полностью изменила жизнь.
Всего год назад я не хотел просыпаться. Был в лютой тревоге, заедал её бургерами под кальян и залипал в сериалы. Жил на автопилоте.
Я подумал: «Как так? Я тот парень, который победил в гонке из 300 миллионов сперматозоидов. И я трачу свою жизнь на то, чтобы медленно её хоронить?»
Я начал искать выход. Сначала просто отключил ТикТок, убрал уведомления, поставил чёрно-белый экран на телефон. Потом перестал есть сахар, молочку, тяжёлое мясо. Отказался от сериалов, порно, курения.
Через месяц результат был такой:
• в зеркале я стал более красивым 😅
• появился мощный заряд энергии,
• в проектах по работе пошел сильный буст
И самое главное — ушло чувство вечной усталости.
Особенно после того, как только проснулся))
Было такое, что ты на 5 минут зашел посмотреть ленту сторис, рилс, а потом засел на час?
Важно здесь осознать, что наше внимание — это товар.
А наш уровень благосостояния зависит от психического состояния и от системы принятия решений.
И либо мы дарим кому-то это внимание и другие зарабатывают.
Или направляем внимание в нужное русло и зарабатываем сами.
Наш мозг работает по простому принципу: ищет лёгкое удовольствие. Соцсети, сладкое, сигареты, сериалы, порно — всё это мгновенный дофамин. Но чем больше в нашей жизни легкого дофамина, тем меньше мозг хочет напрягаться ради реальных целей.
И в какой-то момент ты оказываешься в дофаминовой яме:
• нет сил даже на простые задачи,
• радость от жизни притупляется,
• всё время кажется, что чего-то не хватает.
Я жил в этом состоянии. И могу сказать честно: это ад.
Кстати, Meta (признана в РФ запрещенной экстремистской организацией) в судебных материалах признала, что их алгоритмы усиливают тревожность и депрессию. Особенно у мужчин, так как мы более уязвимы.
Всё приводит к тому, что начинает развиваться ангедония — потеря вкуса к жизни.
Ошибки, которые совершают 99% людей:
1. Постоянно держат в руках телефон.
2. Жрут быстрые углеводы и сладкое «на настроение».
3. Думают, что сериалы/ютуб помогают отдохнуть (на деле ещё больше истощают).
4. Считают, что «немного» сигарет, кальяна или алкоголя не влияют.
5. Подменяют живые эмоции — быстрыми дофаминовыми костылями.
Самое главное — осознать проблему и найти в себе ресурс и силы помочь себе разобраться, а что мне действительно интересно? Чем бы я занимался, если бы было на счету 3 миллиарда долларов?
Я задался этим вопросом. И понял, что настоящий дофамин приходит от прогресса и побед над собой. И начал выписывать, какой прогресс меня будет удовлетворять и что будет приносить удовольствие.
- Начал играть в падел, теперь занимаюсь 3-4 раза в неделю.
- Люблю, когда подписываются подписчики с органики — снимаю ролики и выкладываю в Reels.
- Нравится узнавать что-то новое и трансформировать свой мозг — начал читать по 3 книги в месяц.
- Вернулся в тренажерный зал и получаю наслаждение от своей формы в зеркале.
- Общаюсь с людьми в жизни, езжу на мероприятия и нетворкинги — появляются новые возможности, которых раньше не было.
- Создаю интересные проекты и работаю с людьми, кто вдохновляет, а не только ради денег, как раньше.
Думаете, в такой насыщенной жизни у меня есть время на просмотр сериалов или листание ленты?
Нет. Перестал даже сторисы близких смотреть, ибо сместил фокус внимания.
Ушла тревога, раздражительность, отношения стали крепче, результаты в работе выросли.
И с нуля построил проект в роли продюсера и сделал продаж на 850.000 долларов за 2 месяца.
Снова ощущаю, что жизнь в моих руках. Она интересная и разнообразная.
И это — нормальное состояние, которое должно быть у каждого человека.
С чего бы я начал? Сделал бы эксперимент всего на неделю.
Я бы не отказывался резко от вашей привычной модели поведения, а постепенно снижал бы просмотр роликов, сериалов.
А наладил бы питание, вернул спорт, живые встречи и разговоры с друзьями, чтение книг.
1 час в день без телефона с утра — уже хорошо.
10 отжиманий вместо часа Тик Тока — супер.
И, если задача занимает меньше двух минут — делал бы прямо сейчас, не откладывая.
Все постепенно, без сильной нагрузки на психику.
Принцип — создать новый дофамин с отсрочкой.
В итог могу подвести то, что это классное чувство — вернуть себе силы, энергию и снова чувствовать себя человеком, который хочет достигать и делать большие результаты.
Попробуй хотя бы неделю прожить без быстрых удовольствий — и ты удивишься, как сильно изменишься.
Удачи в твоём дофаминовом пути! Буду рад, если поделишься мыслями у меня в личке: @therykunov 🙌