Хроническая усталость: вещи, про которые все забывают

Вы просыпаетесь — и у Вас нет сил.

Кофе стал обязательным ритуалом, чтобы хоть как-то «запуститься».

В течение дня чувствуете себя вяло, разбито, в голове — туман.

После обеда наваливается сонливость.

А вечером — лишь бы лечь и ни с кем не разговаривать.

И всё это — даже если Вы высыпаетесь, нормально питаетесь и не болеете.

Почему так?

Потому что причина - не в лени, и не в «не той погоде».

А в дефиците жизненно важных нутриентов: железа, витамина D и витаминов группы В.

1. Низкий Ферритин

Ферритин - это главный нутриент, без которого клетки не могут получать кислород.

Даже если у Вас нормальный гемоглобин - энергии может не быть вообще.

Когда ферритин < 50 нг/мл, начинается кислородное голодание тканей.

Вы буквально не можете «разогнаться».

Что вы чувствуете при низком ферритине:

• тяжесть в теле
• постоянная вялость
• волосы выпадают
• часто мёрзнете
• слабая выносливость
• мышцы не растут, восстановление долгое

2. Низкий Витамин D

Витамин D — это не только про иммунитет.

Это гормоноподобное вещество, влияющее на энергию, восстановление, гормональный фон, либидо и общее самочувствие.

Когда уровень витамина D ниже 30 нг/мл, организм переходит в режим энергосбережения.

Вы не восстанавливаетесь после сна, плохо переносите стресс, быстро утомляетесь.

Даже при хорошем питании и сне — энергия может «не включаться».

Особенно в пасмурные месяцы и при работе в помещении.

Что Вы чувствуете при низком уровне витамина D:

• хроническая усталость, даже после отдыха

• частые простуды, слабый иммунитет

• апатия, тревожность

• плохое восстановление после тренировок

• мышечные и костные боли

• сниженное либидо и гормональный фон

• ощущение «отключенности от жизни»

📍 Оптимальный уровень: 50–80 нг/мл

📍 Анализ: 25(OH) витамин D (именно эта форма)

3. Дефицит витаминов группы B

(особенно B12, B6 и фолиевой кислоты)

Витамины группы B — это ключ к энергии мозга, нервной системе и метаболизму.

Они участвуют в выработке нейромедиаторов, работе митохондрий и превращении пищи в энергию.

Даже при хорошем сне и питании дефицит B-группы может «отключать» Вашу продуктивность.

Особенно если у Вас повышенный стресс, проблемы с ЖКТ или Вы не едите мясо.

Когда витаминов группы B не хватает, мозг работает в режиме перегрузки, а тело — в режиме торможения.

Что Вы чувствуете при дефиците витаминов группы B:

• мозговой туман, тяжело думать

• быстрая утомляемость, особенно умственная

• апатия, раздражительность

• тревожность, неуверенность, прокрастинация

• ухудшение памяти и концентрации

• покалывание в конечностях

• снижение мотивации и жизненного тонуса

Что сдать:

– Витамин B12

– Фолиевая кислота

– Гомоцистеин (повышен при дефиците)

– Витамин B6 (PLP — активная форма)

Оптимальные уровни:

– B12: 500–1300 пг/мл

– Фолат: 10–30 нг/мл

– Гомоцистеин: < 9 мкмоль/л

1. Ферритин (запасы железа)

• оптимум: 60–100 нг/мл

• при уровне ниже 50 нг/мл часто ощущается хроническая усталость, слабость, выпадение волос

2. Витамин D (25(OH) витамин D)

• ниже 30 нг/мл — нарушается регуляция сна, восстановление, снижается энергия и либидо

• оптимальный уровень: 50–80 нг/мл

3. Витамины группы B

• B12: 500–1300 пг/мл

• Фолат (фолиевая кислота): 10–30 нг/мл

• B6 (PLP) — активная форма

низкий уровень может вызывать утомляемость, тревожность, апатию

4. Гомоцистеин

• оптимум: < 9 мкмоль/л

• часто повышается при дефиците B12 и фолата

• маркер, влияющий на сосуды и метаболизм энергии

5. Магний в цельной крови

• лучше, чем в сыворотке (более точный показатель)

• норма: 1,3–2,1 ммоль/л

• низкий уровень = тревожность, мышечная слабость, бессонница, быстрая утомляемость

6. Кортизол

• Слюна (4 точки: утро, обед, вечер, ночь) — самый точный способ оценки

• Альтернатива: кортизол в крови утром (норма: 350–600 нмоль/л)

• отклонения могут указывать на переутомление, истощение надпочечников или стрессовую перегрузку

1. Железо

• по 1 капсуле утром натощак или за 1-2 часа до еды
• помогает восполнить запасы железа и повысить уровень ферритина
• особенно при хронической усталости, выпадении волос, слабости, одышке
• усиливается в сочетании с витамином С и при контроле уровня B12 и фолиевой кислоты

Где заказать?

2. Витамин Д

• по 1 капсуле утром вместе с жирной пищей
• помогает повысить уровень витамина D и поддерживать гормональный баланс
• особенно при хронической усталости, слабом иммунитете, апатии и тревожности
• усиливается в сочетании с витамином К2 и омега-3

Где заказать?

3. Витамины группы В

• по 1 капсуле утром во время еды (лучше всего - с белковой пищей)
• помогает поддерживать работу мозга, уровень энергии и устойчивость к стрессу
• особенно при усталости, тревожности, снижении концентрации и мотивации
• усиливается в сочетании с магнием, омега-3 и достаточным уровнем В12 и фолата

Где заказать?

4. Магний

• по 300-400 мг вечером, за 30-60 минут до сна
• помогает расслабить нервную систему, улучшить качество сна и снизить уровень тревожности
• особенно при напряжении, внутреннем диалоге, мышечных спазмах и трудностях с засыпанием
• усиливается в сочетании с витамином В6 и таурином

Где заказать?

Если у Вас нет энергии - это не потому, что Вы «разленились» или «перестали себя заставлять».

Это потому, что телу нечем работать.

Никакой кофе, сила воли или отдых на выходных не помогут, если:

• ферритин ниже 50
• витамин D ниже 30
• В12 и фолат на нуле
• магний истощён
• кортизол выбит из ритма

Энергия - это не загадка. Это формула.

И когда в организме есть всё необходимое, он сам включает Вас в режим действия, ясности и силы.