Невроз пятый: несдержанность и нестабильность

Я думаю, эти две черты выдают в человеке невротика с потрохами.

Начиная с импульсивного поведения, необдуманных высказываний и заканчивая склонностью не доводить начатые дела до конца. Логично, если человек слишком часто не может определиться со своими текущими делами и состоянием, то говорить о планировании и достижении долгосрочных целей сложно.

В мои ранние годы такое поведение проявлялось часто. С возрастом я начал осознавать эту проблему, а к 30 годам — беспокоиться. На сегодняшний день мне удалось добиться значительных успехов в обретении контроля над собой.

Важно понимать, что в основе избавления от невротического поведения лежит процесс. Процесс медленный, направленный и непрерывный.

Под процессом я подразумеваю постоянное наблюдение за собой и своими ощущениями. Когда я пребываю в этом процессе, то не срываюсь в агрессию на первый встречный раздражитель, а просто пропускаю негатив сквозь себя и двигаюсь дальше.

Конечно же, пребывать в этом состоянии у меня получается далеко не всегда и я работаю над собой.

Ниже я хочу привести одни из моих любимых упражнений, направленных на самоконтроль. Вся прелесть в том, что эти упражнения можно выполнять в любое время и где угодно.

Дыхание

«Глубоко, через нос, вдохните. Так, чтобы нижняя часть живота наполнилась воздухом. Выдохните. Опять вдохните, заполняя теперь весь живот. Далее, с каждым следующим вдохом и выдохом, воздушный «столб» внутри тела растет, поднимаясь к солнечному сплетению, груди, шее, голове. Глубоко, медленно, плавно втекает целительный воздушный поток, проходя через все зажатости и мышечные блоки и растворяя их без следа.

Практикуйте этот вид дыхания по нескольку раз в день, уделяя особое внимание именно закрепощенным областям тела. К примеру, если в зоне пупка ощущается комок напряжения — «продышите» его до полного растворения.»

( Дэвид Дейда. «Путь настоящего мужчины» )

Медитация

«Сядьте прямо и закройте глаза. Тем самым вы перекроете основной канал поступления сенсорной информации об окружающей среде, и мозговые волны начнут замедляться, постепенно переходя в желаемый альфа-диапазон. Затем откажитесь от всякого сопротивления и погрузитесь в настоящее. При этом, пожалуйста, относитесь к себе с истинной любовью. Расслабляющая музыка способна ускорить переход от высокочастотных бета- к альфа-волнам, однако можно обойтись и без нее.

Итак, вы будете концентрироваться на положении своего тела в пространстве. Сфокусируйтесь на положении головы: начните с макушки и плавно «спускайтесь» к шее. Переходя от одной части тела к другой, отчетливо ощущайте и осознавайте пространство, которое они занимают. Почувствуйте их плотность, тяжесть и объем. С головы переведите внимание на нос, затем на уши и т. п. Передвигайте фокус внимания сверху вниз. К тому моменту, как вы дойдете до ступней, вы почувствуете определенные сдвиги в осознании. Ключ к изменениям — последовательный перенос внимания с одной части тела на другую и акцент на пространственных ощущениях.

Затем следует переместить фокус на каплевидное пространство непосредственно вокруг тела. Если вы почувствовали его, значит, ваша осознанность вышла за пределы тела. Вы больше не замкнуты в теле, вы — часть чего-то большего. Так осуществляется перенос акцента с тела на разум.

Наконец, переведите осознанность на пространственное положение комнаты, в которой вы находитесь. Ощутите занимаемый ею объем. К этому моменту мозговое излучение уже начнет приобретать более упорядоченный, синхронизированный характер.»

( Джо Диспенза «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» )