ახალი ჩვევა 21 დღეში???

მაშ, რამდენი დღე სჭირდება ჩვევის ან ახალი უნარის ჩამოყალიბებას? არსებობს ძალიან გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა 21 დღის შესახებ. სავარაუდოდ, თქვენ უნდა გაჩერდეთ სამი კვირის განმავლობაში და voila. ამ თემაზე რაღაც ტესტები და კვლევებიც კი ჩანდა.
⠀
მართლაც იყო კვლევები, მაგრამ როგორც ყოველთვის, მეცნიერმა პაპმა კვლევებიდან ამოიღო ის, რაც სურდა და რაც მოსაწყენი და ძალიან რთული იყო, უბრალოდ გადააგდო. კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვევის ჩამოყალიბებას დაახლოებით 500 საათი სჭირდება უწყვეტი აქტივობა.
⠀
უწყვეტი, კარლ! ანუ, თუ დღეში ერთ საათს დახარჯავთ უნარების განვითარებაზე, ის სრულად დაიჭერს და რამდენ დღეში გახდება მდგრადი სტრატეგია? ასეა, 500-ის შემდეგ. ახლა კი ყველაფერი არც ისე ვარდისფერია, არა?
⠀
ნათელია, რომ დღეების რაოდენობა შეგიძლიათ შეამციროთ, თუ გაზრდით სამუშაო საათების რაოდენობას დღეში. ამიტომაც სპორტსმენები და ზოგადად ყველა პროფესიონალი 21 დღის განმავლობაში არ ვარჯიშობენ და არ ივარჯიშებენ თავიანთ უნარებს.
⠀
მთელი წლის განმავლობაში ვსწავლობ კვირაში 12 საათს, საშუალოდ დღეში 2 საათს, რათა ახალი კომპეტენციები შევიძინო. მიუხედავად იმისა, რომ უკვე სულ 12 წლიანი უმაღლესი განათლება მაქვს უკან. საშუალო განათლებას 11 წელი სჭირდება. ეს ეხება რეალობას. 21 დღე - ილუზიების შესახებ.
⠀
კარგი, მაშ რა ხდება ამ დროს, რატომ გადის ამდენი დრო? გახსოვს სინაფსებზე რა ვისაუბრე? კავშირები ნეირონებს შორის, რომლებიც რეალურად ქმნიან ახალ კომპეტენციებს, ჩვევებს, ცოდნას, გამოცდილებას და, ზოგადად, ფსიქიკურ რეალობას, რომლის წყალობითაც ჩვენ აღვიქვამთ და ვიგებთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.
⠀
ძალიან რეალური ელექტრული დენი მიედინება ნეირონებს შორის სინაფსებში. ამ დენის ბილიკის მნიშვნელოვანი ნაწილი გადის აქსონებზე - გრძელ არხებზე. აქ დენის მოძრაობის თავისებურება ის არის, რომ მათში ძალიან ნელა მიედინება. რაც უფრო ახალგაზრდაა სინაფსი, მით უფრო ნელია დენი ნეირონებს შორის.
⠀
რაც უფრო სწრაფად მიედინება დენი, მით უკეთესი იქნება კონკრეტული პროცესის უნარი ან გაგება. გახსოვს, როგორ ისწავლე წერა? თავიდან ძნელი იყო ჭინკების ამოღება და ხელები არ გემორჩილებოდა. ყველაფერს ნელა და გულმოდგინედ აკეთებდი. ეს იმიტომ კი არ არის, რომ თქვენი კუნთები განადგურებდნენ, არამედ იმიტომ, რომ დენი ნეირონებს შორის ძალიან ნელა მიედინებოდა. მერე სწრაფად დაიწყო დინება. Რა მოხდა?

ფაქტია, რომ აქსონი ასე ნელა ატარებს იმის გამო, რომ ის ფაქტიურად ცუდად იზოლირებულია. ზარალი ხდება. აქსონის იზოლირება ამცირებს ამ დანაკარგებს და ზრდის კავშირის სიჩქარეს და სტაბილურობას და, შესაბამისად, თქვენს უნარს. ამას მიელინაცია ჰქვია. კარუსელში ხედავთ, როგორ ახვევს შვანის უჯრედი აქსონის ღეროს ჯვარედინი კვეთით. ეს პროცესი იწყება მოქმედებების განმეორებით განმეორებით, რომლებიც ქმნიან ახალ უნარს, იქნება ეს ფიზიკური თუ ინტელექტუალური კომპეტენცია.

რაც უფრო მეტია იზოლაციის ფენა, მით უფრო მაღალია მიმდინარე სიჩქარე და მით უფრო სტაბილურია უნარი. ანუ კარგი უნარის გამომუშავებისთვის საჭიროა სიტყვასიტყვით რამდენჯერმე გაიმეოროთ მოქმედება და შვანის უჯრედი ამოქმედოთ. სხვა გზა არაა. ახლა კიდევ ერთი ნიუანსია. საქმე იმაშია, რომ მიელინაციით ჩამოყალიბებული კომპეტენცია შეიძლება იყოს ან არ იყოს თქვენთვის კარგი. ნეირონებს არ ესმით ჩვენი ცხოვრების სირთულეები. როცა ფუნდამენტურად ახალ უნარს ვავითარებ, რთულია. აქამდე არასდროს გამიკეთებია, მაგრამ ეს მომცემს ახალ შესაძლებლობებს. მაგრამ რა მოხდება, თუ მიჩვეული ვარ შედეგის მიღწევას ერთი გზით და ახლა მჭირდება ახალი მეთოდის შეძენა, უფრო ეფექტური, მაგრამ ჯერ არ არის ჩემთვის ნაცნობი? თქვენ ალბათ გამოიცანით. ეს ართულებს პროცესს, რადგან არის უკვე ჩამოყალიბებული და კარგად იზოლირებული აქსონები, რომლებშიც დენი უკვე სწრაფად მიედინება, მაგრამ ახალ კავშირებში ის მაინც ნელია.

ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ ასეთ შემთხვევებში მოგიწევთ მეტი ძალისხმევა და ფაქტიურად აიძულოთ თავი არა ის, რაც მოგწონთ, არამედ გააკეთოთ ის, რაც არ მოგწონთ (გამარჯობა პოპულარულ ფსიქოლოგიას). ეს საშუალებას მისცემს აქსონებს მიელინაცია გაუკეთონ ზოგიერთ კავშირს და დაივიწყონ, სიტყვასიტყვით დაარღვიონ უკვე ჩამოყალიბებული. გასაგებია, რომ ეს პროცესი არ იქნება სწრაფი და მარტივი და ხშირად არც სასურველი.

ახლა დაუმატეთ ამას ფარული ფსიქოლოგიური სარგებელი, რომელსაც ყველაზე ხშირად საკუთარ თავსაც არ ვაღიარებთ. ის სარგებელი, რომელმაც ჩამოაყალიბა არაეფექტური სტრატეგია ან უნარი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არაეფექტურობა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ მავნე, არამედ "სასარგებლო". ყოველთვის შეგიძლიათ თქვათ: „ხედავ? სხვანაირად არ შემიძლია, თავი დამანებე!”

ამიტომ, ერთი და იგივე მოქმედების უბრალოდ გამეორება არ არის პანაცეა. მაგრამ ეს უკვე აღარ ეხება ნეიროფსიქოლოგიას, არამედ შეზღუდულ რწმენასთან მუშაობას. და, რა თქმა უნდა, შემზღუდველი რწმენა ასევე არის სინაფსები, აქსონები და დენდრიტები, რაც ნიშნავს, რომ რამდენი დრო სჭირდება მათ ხელახლა ინსტალაციას და ახალი პროგრამების გაშვებას?

რა თქმა უნდა, ყველაფერი დამოკიდებულია რწმენის სირთულეზე და ძველი ქცევის ნიმუშების მოქმედების ხანგრძლივობაზე. მაგრამ ილუზია 21 დღის ან იმის შესახებ, რომ ყველა პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს ფსიქოლოგთან ერთი კონსულტაციის დროს, ძალიან მაცდურია, არა? რამდენი დრო გსურთ დახარჯოთ შეცვლაზე?