Сбалансированное питание: что это такое и с чем его «едят»?
Привет, друзья! Меня зовут Ксюша Тимашова, я фитнес-тренер, и сегодня мы разберемся, что же такое сбалансированное питание.
Все привыкли, что сбалансированное питание=правильное питание, в котором из еды только греча и курица, но на самом деле все гораздо вкуснее, интереснее и разнообразнее))
Почему не надо мучить себя диетами?
Сбалансированное питание не подразумевает ограничений. Баланс, вот что лежит в основе, баланс-это про ваш комфорт в питании, то есть не должно быть никаких ограничений, потому что это уже будет восприниматься стрессом для организма. А нам такое не надо))
Главный секрет - разнообразие. Разные источники углеводов, белков и жиров делают рацион не только полезным, но и вкусным.
*Кстати, в следующих статьях я подробно расскажу, откуда брать эти нутриенты.
Суть сбалансированного питания в том, чтобы выстроить для себя такой рацион, в котором будут в достаточном количестве белков, жиров, углеводов и при этом позволяя себе всякие вкусности для того, чтобы придерживаться такого питания на долгосрочной перспективе, поэтому важно не исключать какие-то продукты/нутриенты из своего рациона.
Как выглядит сбалансированный прием пищи?
Вы должны понимать, что это не только гречневая каша, сухая курица и огурец.
- Белки (мясо, рыба, морепродукты, курица/индейка, молочная продукция, яйца и тд)
- Жиры (различные масла, орехи, семена, авокадо и тд)
- Углеводы (крупы, макароны, овощи, фрукты и тд)
*Собрала для вас свои тарелочки, чтобы показать, что такое на самом деле сбалансированное питание))
7 основных правил сбалансированного приема пищи
Необходимо выстраивать свой рацион так, чтобы он состоял из разных продуктов, чтобы закрывать все потребности организма в нужных ему веществах.
Это то, что приведет вас к результату. Всегда говорю, что решает регулярность и дисциплина. Нужно придерживаться режима питания бОльшую часть времени, но мы живем в 21 веке в обилии еды и совсем нестрашно, если в праздники/отпуска вы будут позволять себе чуть больше обычного, глобально это не изменит ничего. По опыту могу сказать, что уже на 2-3 день вам захочется вернуться к прежнему питанию и привычную рутину.
3. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов
Чтобы добиться определенных целей по форме похудеть/набрать, необходимо придерживаться определенному соотношению бжу, чтобы тело было качественным. Мы ориентируемся не на количество съеденных калорий, а именно на баланс БЖУ.
4. Отдавать предпочтение непереработанным продуктам
В переработанных продуктах часто очень много вредных добавок и лишних ненужных жиров, поэтому отдавайте предпочтение натуральным продуктам, которые вы готовите сами!
Очень важно прислушиваться к себе, отличать реальный голод от эмоционального и не переедать!
6. Достаточное количество жидкости
А именно воды! Для поддержания нормального работы организма важно отдавать предпочтение именно воде.
7. Употребление зелени, овощей и фруктов
Вот 7 главных правил, которых стоит придерживаться, после внедрения которых вы уже начнете видеть первые результаты и в самочувствии, и в изменениях в теле.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Сбалансированное питание-база здорового образа жизни. Это не про гречу и рис, это про разнообразие рациона в течение дня. Это не про ограничения, это про адаптацию рациона под ваши предпочтения в еде. Начните уже сегодня внедрять выше написанные правила и результат не заставит ждать!
Кушайте сбалансированно и вкусно!))
Если статья была полезной - подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы😊