ПОЧЕМУ СВОЮ ЖИЗНЬ ТАК ЛЕГКО ОТЛОЖИТЬ?

Не всегда сразу, но мы понимаем, что живём не свою жизнь.

• Вдохновляем друзей, няньчимся с мужьями, спасаем родственников, а про себя забываем.
• Слишком внимательны к тому, что скажут люди - корректируем из-за этого своё поведение.
• Залипательно следим за чужими успехами и дисциплиной с хвастограме, расходуя расточительно время на свои цели так, что его не хватает.
• Покупаем курсы ради своих изменений, но не начинаем.
• Строим бесконечные планы вместо действий.
• Ждём подходящего момента, который никак не наступает.
• Достигли всего того, что надо, но счастливее от этого не стали.
• Живём будто на автомате.

Вроде мы бы постоянно чем-то заняты, но внутри плохо, так как собственной жизни от этого больше не становится.

Предлагаю посмотреть не на то, что вы думаете о себе, а на то, как вы ведёте себя в моменты, когда особенно близко подходите к собственным желаниям, выбору, действиям и их последствиям.

Выбирайте в каждом вопросе один вариант, который чаще всего похож на вас, а не тот, который кажется наиболее правильным или приличным.

Запишите букву для фразы, которая больше других про вас.

1. Вы вдруг понимаете, что уже несколько месяцев откладываете важное для себя дело. Первая реакция:

А. «Ну и зачем мне это вообще нужно? Возможно, я переоценила его значимость».

Б. «Надо ещё немного разобраться. Наверняка я пока недостаточно понимаю, как правильно».

В. «Почему я до сих пор этого не сделала? Со мной что-то не так».

Г. «Даже если я начну, неизвестно, хватит ли у меня сил довести это до конца».

Д. «Я представляла это совсем иначе. Наверное, всё это не стоит таких усилий».

Е. «А вдруг я начну — и всё пойдёт не так?»

2. Представьте: вам никто не мешает. У вас есть время, деньги и возможность заниматься тем, чем хочется. Что неожиданно становится неприятным?

А. Понимание, что мне, возможно, будет скучно, когда исчезнет привычная гонка.

Б. Необходимость самой решать, чего я хочу, вместо того чтобы ориентироваться на других.

В. Мысль, что я могу оказаться не такой способной, как привыкла о себе думать.

Г. Осознание, что некоторые вещи я действительно пока не могу сделать.

Д. Вероятность обнаружить, что желаемая жизнь совсем не похожа на ту, которую я себе представляла.

Е. То, что теперь придётся самой выбирать и отвечать за последствия.

3. Вы видите человека, который живёт примерно так, как вам хотелось бы. Что происходит внутри?

А. Через некоторое время мне становится неинтересно, и я переключаюсь на что-нибудь другое.

Б. Я начинаю внимательно изучать, как он этого добился.

В. Я начинаю сравнивать себя с ним — и чувствовать себя хуже.

Г. Я думаю: «Мне до этого ещё очень далеко».

Д. Я начинаю замечать, что его жизнь не такая уж идеальная.

Е. Мне хочется одновременно приблизиться к этому человеку и исчезнуть из его поля зрения.

4. Вы решили наконец начать то, что давно откладывали. Что чаще всего происходит дальше?

А. В какой-то момент становится скучно, и я нахожу что-нибудь более интересное.

Б. Я начинаю улучшать план, искать информацию, учиться, готовиться.

В. Мне становится неловко показывать результат, особенно если он пока сырой.

Г. Я быстро сталкиваюсь с мыслью: «Я не справлюсь».

Д. Реальность оказывается гораздо менее красивой, чем мои представления, и желание пропадает.

Е. Я начинаю прокручивать в голове все возможные плохие сценарии.

5. Как вы обычно реагируете на чужой успех?

А. Никак. Мне быстро становится скучно. Я не люблю долго следить за чужими достижениями.

Б. Мне хочется понять, что именно этот человек делает правильно.

В. Я начинаю думать, почему у меня так не получается.

Г. Я думаю: «Мне никогда до этого не дойти».

Д. Через некоторое время нахожу недостатки: «Ну да, но…»

Е. Мне становится тревожно за собственное будущее.

6. Представьте, что вы сделали что-то важное для себя, но никто особенно не отреагировал или не отреагировал так, как вы рассчитывали. Какая мысль ближе?

А. «Ну и ладно. Может, это вообще было не так важно».

Б. «Нужно понять, что я сделала не так и что можно улучшить».

В. «Я выгляжу глупо».

Г. «Может быть, у меня просто не получится».

Д. «Я ожидала совсем другого эффекта».

Е. «А что теперь будет? Вдруг это был провал?»

7. Что чаще всего заставляет вас откладывать действие?

А. Мне становится неинтересно, когда исчезает ощущение новизны.

Б. Я понимаю, что ещё недостаточно подготовилась.

В. Мне трудно выдерживать мысль, что другие увидят мой результат.

Г. Задача начинает казаться слишком большой для моих возможностей.

Д. Реальность оказывается намного прозаичнее, чем фантазия о результате.

Е. Я начинаю слишком много думать о возможных последствиях.

8. Какая фраза вызывает у вас самое сильное внутреннее сопротивление?

А. «Просто продолжай делать это регулярно».

Б. «Ты уже достаточно знаешь. Пора действовать».

В. «Покажи людям то, что у тебя получилось».

Г. «Признай, что сейчас ты чего-то не можешь».

Д. «Будь готова к тому, что получится не так, как ты хотела».

Е. «Нельзя заранее знать, чем всё закончится».

Посчитайте, сколько раз вы выбрали каждую букву.

А — СКУКА
Б — ТРЕВОГА
В — СТЫД
Г — БЕССИЛИЕ
Д — РАЗОЧАРОВАНИЕ
Е — СТРАХ

Больше всего ответов показывает чувство, которое чаще всего становится трудным местом именно в ситуации возвращения к собственной жизни.

Это не означает, что вы испытываете только это чувство. Обычно эмоции образуют цепочку.

Например:

желание → тревога → скука → заливание в чужих успехах, откладывание своих

желание → стыд → перфекционизм → сравнение с другими в инфополе и откладывание

желание → бессилие → уход в чужую жизнь → временное облегчение, реализация своих целей на паузе.

Поэтому особенно интересно смотреть не только на первое место, но и на второе.

А. СКУКА

Возможно, вы избегаете не неприятной задачи, а состояния, в котором ничего особенно не происходит, рутины.

Для некоторых людей интенсивность сама по себе становится способом чувствовать себя живыми: новые идеи, чужие истории, кризисы, планы, вдохновение, бесконечное потребление информации.

А собственная жизнь требует скучного повторения, дисциплины. И к результатам приводит многоповторка в зале, блоге, отношениях.
Опять сделать то, что уже не вызывает восторга.

Продвигающий вопрос:

«Что я могу сделать, чтобы оставаться в контакте с тем, что важно, когда это перестаёт быть захватывающим?»

Если ваш результат — скука, задача: полюбить скуку, не искать новый стимул, а несколько раз сознательно остаться в одном деле после того, как исчез первоначальный интерес, ощущение эйфории, подъема, вдохновения.

Б. ТРЕВОГА

Возможно, вы избегаете состояния «я не знаю, что будет дальше», то есть неопределенности, где вы не контролируете всё.

Пока вы изучаете, планируете, анализируете и готовитесь, будущее остаётся управляемым. А действие меняет ситуацию и мы теряем контроль.

Не смотря на подготовку и компетенции можно получить отказ.
После нашего "нет" отношения могут измениться не лучшую или худшую сторону, гарантий нет.
Только после запуска проекта станет понятно, работает он или нет.
Когда выберем что-то, другие варианты обязательно потеряем.

Поэтому иногда подготовка становится не подготовкой, а способом не входить в неопределённость.

Ваш продвигающий вопрос:

«Что я пытаюсь узнать заранее, хотя узнать это можно только после действия?».

Задача: понемногу утешать себя в неопределенности, увеличивая опору на себя и то, на что мы влияем.

В. СТЫД

Возможно, самое трудное - это быть увиденной в процессе, а не только в результате.

Пока мы готовимся, учимся и совершенствуемся, окружающие видят наш потенциал. Но как только мы начинаем действовать, появляется реальный продукт и его оценка!

Продукт может может оказаться обычным, а совсем не гениальным, не идеальным.
Не таким, каким мы представляли себя.

Тогда прокрастинация через побег в чужую жизнь становится своеобразной защитой:

«Если я не начала, невозможно доказать, что я недостаточно хороша».

Ваш продвигающий вопрос:

«Что во мне, как мне кажется, станет видно другим, если я сделаю это неидеально?».

Задача: принимать свои недостатки и несовершенства.

Г. БЕССИЛИЕ

Возможно, вы избегаете переживания:

«Я не могу всё».

Для человека, привыкшего опираться на интеллект, контроль и собственную эффективность, столкновение с ограничениями может быть особенно болезненным.

Какие бы мы не были крутые, есть то, что зависит от нас. И тогда гораздо приятнее снова уйти в фантазию о том, какой вы могли бы стать, чем встретиться с тем, что доступно вам прямо сейчас.

Ваш продвигающий вопрос:

«Что я действительно НЕ могу сделать сейчас — и что всё-таки могу?»

Задача: смириться со свои возможностями и ограничениями, не обесценивая и не переоценивая себя.

Д. РАЗОЧАРОВАНИЕ

Возможно, вы избегаете не провала, а встречи с реальностью вместо фантазии, где неизбежно ждет разочарование при наличии предшествующего очарования.

В фантазии свой проект только вдохновляет.
Блог растёт, люди восхищаются и благодарят.
Работа приносит удовольствие, деньги, а не вот это вот всё.
Отношения развиваются и бабочки в животе.
Успех начинается и не заканчивается.

А потом начинается реальная жизнь.

Повторение.
Рутина.
Ограничения.
Скука.
Неидеальный результат. Второй заход. Неудача. Третий. Ошибка.

И возникает соблазн решить: «Наверное, это вообще не моё».

Ваш продвигающий вопрос:

«Что я готова продолжать делать после того, как перестану от этого кайфовать?»

Задача: горевать о том, что реальность расходится с мечтами о ней.

Е. СТРАХ

Возможно, вы избегаете не конкретного провала, а самого факта, что после вашего действия что-то изменится.

Пока мы подглядываем за чужой жизнью или спасаем кого-то, то с нашей жизнью будто бы ничего не происходит, всё остаётся обратимым.
Можно сохранить возможность другого выбора, остаться «потенциально успешной» и не выяснять, способны мы на это или нет.

И иногда страшит не «а вдруг у меня не получится?», а то, что, у меня может получиться — и после этого мне действительно придётся жить иначе.

Ваш продвигающий вопрос:

«Какие изменения в моей жизни станут неизбежными, если я действительно получу то, чего хочу?»

Задача: познакомиться со своими страхами, даже самыми странными.

1. Чувств больше, чем здесь указано.
2. Чувства могут "строиться" в иерархию: разочарование, за ним стыд, а за ним страх.
3. После прохождения возможно теста захочется узнать ответ на вопрос:

«Как избавиться от этого чувства?»

Мой ответ: прожить его (этому нужно ещё многим из нас научиться).

Попробуйте продвигающий вопрос:

"Что я хочу делать со своей жизнью, если допустить, что собственная жизнь всё это время ждёт моего возвращения?".

С точки зрения психотерапии, мишень работы не в том, чтобы мы перестали сидеть в социальных сетях или помогать близким, а чтобы могли выбирать.