День 20: меню на 1350 ккал

Внимание:

Ингредиенты указаны для порции на одного человека.
Напитки можно использовать любые, но без сахара и молока: они увеличат калорийность рациона.
Ориентируйтесь на "правило тарелки".

Завтрак:

Хлеб ц/з 1 кусочек
Яйцо пашот 1 шт
Сыр мягкий творожный (намазать на хлеб) 30г
Овощи (листья салата, перец, редис) 150г

Обед:

Рис отварной 150г
Форель запеченная 90г
Салат из свежих овощей 200г

Полдник:

Кефир 150г
Киви 2шт

Ужин:

Бедро куриное запеченное 90г
Салат овощной 200г с маслом 5г
Кусочек хлеба ржаного или ц\з

Обращайте пожалуйста внимание на следующие аспекты рациона:

Масло - дозируйте чайными ложками, даже оливковое, даже в салаты, пользуйтесь кисточками

Не перебирайте с белком, он не безопасен для снижения веса, это миф, всего 30г продукта, традиционно относящегося к белкам (мясо, птица, рыба) несут в себе дополнительно около 60-80 ккал к вашему рациону

Не бойтесь углеводов, ни одни современные рекомендации не доказали их вреда для снижения веса.

Фрукт так же можно заменить на ваш любимый, кроме банана (выйдет за рамки калорийности). Если же очень хочется именно банан, то уменьшите его количество в два раза.

Обращайте внимание на жирность молочных продуктов и количество добавляемого при готовке масла.