День 16: меню на 1400 ккал

Внимание:

Ингредиенты указаны для порции на одного человека.
Напитки можно использовать любые, но без сахара и молока: они увеличат калорийность рациона.
Ориентируйтесь на "правило тарелки".

Завтрак:

Овсяноблин(100г)
Креветки(40г)
Сыр 50%(19г)
Салат и помидоры черри 150г

Обед:

Птитим отварной(150г)
Кальмар(90г)
Соус: сливки 10%+ томаты перетертые(10+10г), сыр 30%(10г).
Салат из свежих овощей 200г

Полдник:

Вафли творожные 2шт
Сыр 30%(10г)
1 яблоко или ягоды 100г

Творог 2% - 100 гр
Яйцо - 120 гр
Мука пшеничная) 100 гр
Масло подсолнечное 10 гр
соль, подсластитель по вкусу

Ужин:

Голень индейки тушеная 120г
Картофель тушеный с овощами (кабачок, баклажан, цветная капуста и тд) 300г

Обращайте пожалуйста внимание на следующие аспекты рациона:

Масло - дозируйте чайными ложками, даже оливковое, даже в салаты, пользуйтесь кисточками

Не перебирайте с белком, он не безопасен для снижения веса, это миф, всего 30 г продукта, традиционно относящегося к белкам (мясо, птица, рыба) несут в себе дополнительно около 60-80 ккал к вашему рациону

Не бойтесь углеводов, ни одни современные рекомендации не доказали их вреда для снижения веса.

Фрукт так же можно заменить на ваш любимый, кроме банана (выйдет за рамки калорийности). Если же очень хочется именно банан, то уменьшите его количество в два раза.

Обращайте внимание на жирность молочных продуктов и количество добавляемого при готовке масла.