День 17: меню на 1400 ккал

Внимание:

Ингредиенты указаны для порции на одного человека.
Напитки можно использовать любые, но без сахара и молока: они увеличат калорийность рациона.
Ориентируйтесь на "правило тарелки".

Завтрак:

Хлеб 1 кусочек
Авокадо половинка среднего
Яйцо 1шт
Креветки отварные 30г
Салат и помидоры черри 150г

Обед:

Булгур (150г)
Бедро куриное запечённое (90г)
Салат из свежих овощей 200г

Полдник:

Творог мягкий(120г)
Нектарины 2шт

Ужин:

Креветки(60г)
Рис (140г)
Салат из свежих овощей 200г

Обращайте пожалуйста внимание на следующие аспекты рациона:

Масло - дозируйте чайными ложками, даже оливковое, даже в салаты, пользуйтесь кисточками

Не перебирайте с белком, он не безопасен для снижения веса, это миф, всего 30г продукта, традиционно относящегося к белкам (мясо, птица, рыба) несут в себе дополнительно около 60-80 ккал к вашему рациону

Не бойтесь углеводов, ни одни современные рекомендации не доказали их вреда для снижения веса.

Фрукт так же можно заменить на ваш любимый, кроме банана (выйдет за рамки калорийности). Если же очень хочется именно банан, то уменьшите его количество в два раза.

Обращайте внимание на жирность молочных продуктов и количество добавляемого при готовке масла.