День 18: меню на 1350 ккал

Внимание:

Ингредиенты указаны для порции на одного человека.
Напитки можно использовать любые, но без сахара и молока: они увеличат калорийность рациона.
Ориентируйтесь на "правило тарелки".

Завтрак:

Омлет(яйцо 120г+ молоко60г)
Помидор 50г
Руккола 15г

Обед:

Спагетти отварные 160г
Куриное филе тушеное с овощами (лук, морковь, кабачок) 150г
Салат из свежих овощей 200г

Полдник:

Йогурт греческий 150г
Груша 1шт

Ужин:

Сырники из 5% творога б/с 180г
Варенье 40г

Обращайте пожалуйста внимание на следующие аспекты рациона:

Масло - дозируйте чайными ложками, даже оливковое, даже в салаты, пользуйтесь кисточками

Не перебирайте с белком, он не безопасен для снижения веса, это миф, всего 30г продукта, традиционно относящегося к белкам (мясо, птица, рыба) несут в себе дополнительно около 60-80 ккал к вашему рациону

Не бойтесь углеводов, ни одни современные рекомендации не доказали их вреда для снижения веса.

Фрукт так же можно заменить на ваш любимый, кроме банана (выйдет за рамки калорийности). Если же очень хочется именно банан, то уменьшите его количество в два раза.

Обращайте внимание на жирность молочных продуктов и количество добавляемого при готовке масла.