День 19: меню на 1450 ккал

Внимание:

Ингредиенты указаны для порции на одного человека.
Напитки можно использовать любые, но без сахара и молока: они увеличат калорийность рациона.
Ориентируйтесь на "правило тарелки".

Завтрак:

Яйца отварные 2шт
Салат овощной 200г
Кусочек ц/з или ржаного хлеба

Обед:

Покебоул:

Рис отварной 200г
Креветки отварные 100г
Черри, огурцы, салат 200г
Авокадо 1/2

Полдник:

Кабачковые оладьи 180г
Сыр творожный(25г)
Свежие овощи 100г

Ужин:

Бедро куриное запеченное без кожи 110г
Картофель печеный в кожуре 1шт
Кабачок чуть припущенный на сковородке 100г

Обращайте пожалуйста внимание на следующие аспекты рациона:

Масло - дозируйте чайными ложками, даже оливковое, даже в салаты, пользуйтесь кисточками

Не перебирайте с белком, он не безопасен для снижения веса, это миф, всего 30г продукта, традиционно относящегося к белкам (мясо, птица, рыба) несут в себе дополнительно около 60-80 ккал к вашему рациону

Не бойтесь углеводов, ни одни современные рекомендации не доказали их вреда для снижения веса.

Фрукт так же можно заменить на ваш любимый, кроме банана (выйдет за рамки калорийности). Если же очень хочется именно банан, то уменьшите его количество в два раза.

Обращайте внимание на жирность молочных продуктов и количество добавляемого при готовке масла.