Как отдыхать ребёнку-спортсмену: 5 главных правил

К отдыху нужно относиться так же серьёзно, как и к тренировкам. Если вы выполняете монотонную работу, устаёте и позволяете себе отдохнуть: будь то поездка на природу, прогулка, баня или просто пособирать пазлы и отвлечься, вы наполняетесь силами и вновь готовы свернуть горы.

Точно так же и у детей. Спорт, интенсивные тренировки и соревнования выматывают. Спортсмены часто не жалуются, они привыкли работать в определённом темпе. Они хотят хорошо учиться, чтобы родители отпускали на тренировку, и хорошо тренироваться, чтобы тренер брал на соревнования. И так целый год. Родители не замечают, что у ребёнка запас сил на исходе, а усталость накапливается. Это состояние влияет на результаты и здоровье спортсмена.

Важно обратить внимание на то, как ребёнок отдыхает. У спортсменов мало выходных, но даже в жёстком режиме можно найти время.

У каждого спортсмена есть цель, к которой он идёт и не один:

• на тренировке подталкивает тренер;
• на соревнованиях – команда;
• дома – родители

И только ответственность за восстановление и отдых лежит на плечах самого спортсмена. А ребёнок чаще всего все силы направляет на тренировки, забывая об отдыхе.

Топ-5 правил чемпионов

Сон и режим дня

Если спортсмен имеет проблемы со сном, то это влияет на спортивные результаты. Иногда спортсмен не высыпается и показывает отличные результаты и тогда вопрос «Что было бы, если бы он выспался?».

Питание

От питания напрямую зависят результаты. Соблюдая баланс БЖУ, водно-солевой баланс и принимая витаминные комплексы можно дольше оставаться в ресурсе и тренироваться без выгорания. В видах спорта, где спортсмены сбрасывают вес, необходимо придерживаться особой программы питания.

Восстановление и системный отдых

Сюда можно отнести массаж, смену обстановки: путешествия, прогулки, бани, походы в кино. Важно это делать систематически, планируя и выделяя время.

Оптимизм, принятие проблем

Волей или неволей спортсмен сталкивается с неудачами и это нормальная история. Например, ребёнок растёт и со временем у него выпадают молочные зубы. Возможен ли без этого рост? Нет! Точно также и в спорте. Есть периоды, которые нужно преодолевать и переживать. Поэтому спортсмену необходимо научиться контролировать негативные эмоции, в каждом событии видеть пользу для себя.

Работа с внутренним состоянием. Аутогенные тренировки

Спортсмены очень легко умеют концентрироваться на цели, но с трудом могут расслабляться. Казалось бы, просто лёг и отдыхай, но не всё так просто. Важно научить ребёнка расслабляться, акцентируя внимание на всех частях телах, мышцах, связках. Аутогенные тренировки можно начинать даже с 15 минут в день. Технику разрешено применять перед тренировкой, перед сном, в поезде.

План восстановления

Наша цель: обеспечить спортсмена полноценным отдыхом для максимального восполнения сил и энергии. Эффект от следования этим правилам имеет накопительный характер и реализуется в отдалённые сроки. Важно помнить, что все методы восстановления должны работать в системе и решать определённые задачи.

Когда спортсмены приходят на тренировку отдохнувшими, полными сил и желания тренироваться, тогда занимают призовые места, выигрывают соревнования и ставят мировые рекорды. И это факт! В обратном случае, даже самый лучший тренер и самая лучшая спортивная школа не смогут помочь.

Источник