Как вернуть контроль
Помогает вылезти из паники, часто паника — это про страх, неизвестность
1. Напиши план на день с простыми вещами. Например, список покупок и сходи в магазин. Напиши посмотреть ютуб и посмотри, сделай себе список видео и посмотри их — это же по плану.
2. Добавь в план попить чай, попить кофе, съесть огурец, сыр и помидор.
3. Напиши в план, что ты наберешь другу и набери. А если тяжело — не набирай.
4. Запиши себе в сохраненки аудиосообщение, что бы ты хотела сказать другу. Расскажи просто о своем дне. Как было тяжело и как тебе все надоело. Расскажи как ты устала или устал. Поделись всем, что у тебя на душе, как прошли последние три дня, день, час или неделя. Как захочешь — о том и говори.
5. Разомни шею, а потом если захочешь — покрути кулаки, локти, руки от плеч — уже зарядка. И тоже добавь в план и поставь галочку.
6. Можно помыть посуду, расставить вещи на столе. Напиши в план помыть кружку и помой только ее. Понравится — запиши в план помыть еще тарелку и потом поставь галочку еще на этом.
7. Будь результатом выбора, а не обстоятельств. Обнови прическу до каре.
8. Хочешь потупить в инстаграм — напиши в план и потупи. А потом поставь галочку. Пиши все что хочешь и делай. Тупняки ок.
9. Если на работе есть задача и не хочется делать — так и запиши в план: потупить над задачей 5 минут. Ставь таймер и тупи. А потом ставь галочку — ты уже герой. Смело пиши, что приготовишь чай и делай перерыв.
10. Снизь ожидания от себя и от результатов. Делай что должно и будь что будет.