"Прокрастинация, лень или как ты себе придумал(а) творческий кризис?"

Конспект: ( или в "предыдущих сериях") -
*Мы пришли к выводу, что страх - это всего лишь иллюзия и он уже побеждён!

*Нужно думать и концентрироваться чувствовать, то чего действительно хотим!
И помнить - Наши мысли + чувства сегодня = нашей реальности завтра! Так что думай о хорошем

Прокрастина́ция — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к разного характера проблемам и неудобствам, а в последствии и болезненным психологическим самобичеваниям.

Или по другому ЛЕНЬ, а для особо философски-творческих грамотеев, вроде меня - "творческий кризис". В общем - слова разные, суть одна!

Все мы сталкиваемся с прокрастинацией и знаем, что стоит ей поддаться – и мы уже в ее крепких объятиях. Многие думают, что высокопродуктивные люди никогда не прокрастинируют.

Именно эти люди часто сидя на коленках с ноутбуком, в автобусе за час успевают больше, чем вы за целый день дома.

В реальности же супер-продуктивные люди сталкиваются с прокрастинацией, как и все остальные. Разница только в том, что они с ней справляются с помощью продуманных методик.

Часто причиной отложенных дел становятся даже не лень и плохая организованность, а просто отсутствие рабочего настроения. Стоит только подумать, что для работы не то настроение, нам под руку подвернется миллион других дел — проверить ВК, Инсту, приготовить, убраться, прыгнуть с парашютом, завести енота, что угодно лишь бы не заниматься делом.

Как преодолеть прокрастинацию?

Пункт 1 - Перезагрузка

Вы чувствуете, что откладываете, потому что у вас упадок сил? Надо их восполнить.

В краткосрочной перспективе — можно резво перезагрузиться:
— выпить чаю или кофе;
— пойти прогуляться;
— вздремнуть немного;
— помедитировать;
— сходить в тренажерный зал, хорошенько вечером отдохнуть с друзьями или еще как-то встряхнуться.

Очень хорошо иногда помогает просто выспаться.

В длительной перспективе:
— полноценный сон,
— достаточные физические нагрузки разнообразной формы и содержания,
— развлечения и прочие умственные нагрузки, но отличающиеся от тех, чем вы заняты на работе.
— съездить куда-нибудь отдохнуть. Дней на 3-10.

Устрой себе хороший отдых — а потом и с работой дело пойдет бодрее!

Пункт 2 - Убрать всё лишнее

Просто отключите интернет на телефоне, и уберите всё отвлекающие факторы - создайте рабочую обстановку. За 1-2 часа работы в 99% случаев, не случится ничего супер важного. Но эти 1-2 часа сконцентрированной работы - сдвинут дело с мертвоё точки!

Пункт 3 - Просто начни

Иногда бывает сложно начать. Я могу долго сидеть, уставившись на пустой текстовый документ или старые черновики,а могу сразу начать писать, хоть что-то. Редактируя после, я понимаю, что получается достойный текст!

Первый шаг нелегкий, но как только ты его сделаешь — напишешь первый абзац, прочитаешь первые 10 страниц, выучишь нужный отрывок материала - ты поймаешь первую волну — получишь колоссальный заряд энергии, а дальше всё пойдёт по инерции!

Начни, и дело будет сделано.

- Йоганн Вольфганг фон Гете

Можно отредактировать страницу, но только если она не пустая.

- Писательница Джоди Пиколт 

Пункт 4 Не будь перфекционистом!

Заметил такую штуку, что иногда не начинаешь делать что либо, в порыве того, что хочешь сделать сразу и хорошо, но по итогу не делаешь совсем.

Так что даже если получается плохо, то делать все равно надо!
Пока не сделаешь свои блины комом, ровных блинчиков не будет - пусть тебе не нравится, как дело идёт, нужно пробовать. Без ошибок, развития - не будет!

Пункт 5 - Радуйся маленьким успехам и они вырастут в большой триумф!

Маленькие успешно выполненные дела, способствуют возникновению новых андрогенных рецепторов в зонах головного мозга, которые отвечают за вознаграждение и мотивацию.

Растущее количество андрогенных рецепторов влияет на выработку тестостерона, что повышает уверенность в себе и желание справляться с новыми вызовами. Вы будете двигаться вперед на всех парах.

Пункт 6 Контроль внутреннего диалога

Говоря себе «Я не буду прокрастинировать», ты уже мысленно программируешь прокрастинацию. Участникам одного научного эксперимента предложили не думать о белом медведе.

Оказалось, практически невозможно не думать о том, что запрещено, потому что ум начинает тяготеть именно к этому. Секрет в том, чтобы переключить свое внимание на что-то совершенно другое и желательно положительное.

Не нужно убеждать себя не прокрастинировать — вместо этого лучше подумай, о моменте и ощущении когда поставленная задача выполнена. Так твой разум концентрируется на желаемом действии, а не на том, чего ты хочешь избежать.

Пункт 7 Фокус на результат

У меня есть подозрение, что ты не любишь посещать стоматолога? Это не самая приятная процедура. Так почему ты все ровно к нему идёшь? Конечно же, ты хочешь иметь здоровые зубы и десны.

Но ходишь еще и потому, что лучше 1 час - потерпеть профилактический осмотр, чем потом переносить болезненное пломбирование, удаление нерва или зуба. Ты ходишь к стоматологу, потому что знаешь, что это стоит того.

Так знай - "Каждая задача, которую ты ставишь перед собой - стоит того!" - Р. Уваров

Заключение:

Нет смысла винить себя, если ты сбился с пути и начал прокрастинировать. Ты думаешь, что самонаказание поможет избежать прокрастинации в будущем, но это иллюзия. Всем мы не идеальны - и это даже хорошо! Помни - обвиняя себя, ты сам открываешь двери и расстилаешь красную ковровую дорожку прокрастинации к себе любимому.

Прокрастинация завязана на наших эмоциях, и понимая это, ты сможешь ее победить. Применяй вышеописанное на практике! Я верю - у тебя всё получится!