Умное питание. Часть 1
Верно подобранный рацион благотворно влияет на обменные процессы, что способствует ✅предотвращению накопления лишнего веса, ✅поддержанию нормального уровня холестерина, ✅контролю уровеня кровяного давления.
Если придерживаться основных принципов здорового питания, то организм не будет давать сбоев, да и стройность фигуры будет обеспечена. К сожалению многие считают, что здоровое питание заключается в диетах, но это заблуждение. 🙅🏽♀️ Тем не менее, следить за своим весом и рационом необходимо постоянно. Именно поэтому следует знать, изучать и соблюдать основные правила здорового питания.
*Здоровое питание — то, которое обеспечивает организм всеми необходимыми для поддержания здоровья веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами, макро- и микроэлементами, биологически важными компонентами.
1. Если прислушаться к себе, то можно понять, какие продукты приносят пользу и хорошее самочувствие, а какие нет. Надо уважать потребности своего организма и сам организм, быть ему союзником, а не врагом. Он всегда сам даёт нам ответы на наши же вопросы!
3. Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Ежедневное меню должно состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина.
4. Попробуйте принимать пищу каждый день в одно и то же время, это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. А вот от перекусов между основными приемами пищи лучше отказаться.
5. Потребление сахара лучше ограничить. В некоторых случаях сахар можно заменить медом. Несколько ложек меда в день обеспечат организм витаминами и минералами, помогут предотвратить простудные заболевания и поднимут иммунитет. Но не кладите мед в горячий чай, так как при нагревании мед теряет часть своих полезных качеств.
6. В течение дня старайтесь пить побольше чистой воды. Так как на 2/3 мы состоим именно из неё. Вода оказывает благотворное влияние на кожу, увлажняет её изнутри, питает энергией, предотвращает сухость. Кроме того, вода способствует 🌀выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения. Оптимальным, считается, выпивать около 2-х литров чистой негазированной воды в сутки, иначе рискуете проснуться с отеками. 🌀Свою суточную норму легко рассчитать исходя из физических показателей. Обязательно выпивайте 🌀один стакан воды, как только проснулись для того, чтобы запустить свой организм.
🔺Не ждите от перехода на здоровое питание моментальных результатов🔻
Постепенно вы заметите, что появилось больше энергии, восстановился сон, вы стали болеть гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать, нормализовался вес и еще много приятных моментов.
Ведь ваше здоровье в ваших руках! 💚
Азизова Тамила,
ТОП тренер московских филиалов сети студий фитнеса и растяжки TOPSTRETCHING®
