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Sport & Health

1. 袩芯写褗褢屑 薪邪 斜懈褑械锌褋 褋褌芯褟.
袝褋谢懈 褉褍泻邪胁邪 薪邪 褌械斜械 斜芯谢褌邪褞褌褋褟 泻邪泻 褎谢邪谐懈 薪邪 屑邪褔褌邪褏, 褝褌芯 褍锌褉邪卸薪械薪懈械 - 泻邪泻 褉邪蟹 褌芯, 褔褌芯 写芯泻褌芯褉 锌褉芯锌懈褋邪谢. 啸胁邪褌 薪械芯斜褘褔薪褘泄: 褕懈褉械 锌谢械褔, 谢芯泻褌懈 褋褌褉芯谐芯 薪邪 谢懈薪懈懈 褌褍谢芯胁懈褖邪. 袪褍泻懈 褋谐懈斜邪泄 写芯 锌芯谢薪芯谐芯 锌懈泻芯胁芯谐芯 褋芯泻褉邪褖械薪懈褟 斜懈褑械锌褋邪. 小写械谢邪泄 褌褉懈 褋械褌邪 锌芯 5-9 锌芯胁褌芯褉械薪懈泄 胁 泻邪卸写芯屑.

2. 袩芯写褗械屑 薪邪 斜懈褑械锌褋 锌褉褟屑褘屑 褏胁邪褌芯屑.
孝械斜械 薪邪写芯械谢芯 褋褌褘写谢懈胁芯 锌褉褟褌邪褌褜 蟹邪 褋锌懈薪褍 褑褘锌谢褟褔褜懈 褉褍褔芯薪泻懈? 孝芯谐写邪 斜械褉懈褋褜 蟹邪 写械谢芯! 袙 褝褌芯屑 褍锌褉邪卸薪械薪懈懈 褏胁邪褌 芯斜褘褔薪褘泄 - 锌褉褟屑芯泄. 袥芯泻褌懈 芯锌褟褌褜 卸械 褋褌褉芯谐芯 锌芯 斜芯泻邪屑, 褔懈褋谢芯 褋械褌芯胁 - 3, 锌芯胁褌芯褉械薪懈泄 - 7-9.

3. 袞懈屑 谢械卸邪.
袝褋谢懈 褌胁芯褟 谐褉褍写薪邪褟 泻谢械褌泻邪 薪邪褏芯写懈褌褋褟 胁 锌芯褋谢械写薪械泄 褋褌邪写懈懈 褉邪褏懈褌邪, 褌芯 谢褍褔褕械械 谢械泻邪褉褋褌胁芯 - 卸懈屑 谢褢卸邪. 袥褟谐 薪邪 谐芯褉懈蟹芯薪褌邪谢褜薪褍褞 褋泻邪屑褜褞, 胁芯蟹褜屑懈褋褜 蟹邪 谐褉懈褎 褏胁邪褌芯屑 褔褍褌褜 褕懈褉械 锌谢械褔. 袨锌褍褋泻邪褟 褕褌邪薪谐褍, 写械谢邪泄 胁写芯褏, 锌褉懈 锌芯写褗褢屑械 - 胁褘写芯褏. 袥芯泻褌懈 写械褉卸懈 锌芯斜谢懈卸械 泻 褌褍谢芯胁懈褖褍. 袙褋械谐芯 褋写械谢邪泄 褌褉懈 褋械褌邪 锌芯 8-10 锌芯胁褌芯褉械薪懈泄.

4. 袞懈屑 谢械卸邪 薪邪 薪邪泻谢芯薪薪芯泄 褋泻邪屑褜械.
协褌芯 褍锌褉邪卸薪械薪懈械 锌芯褏芯卸械 薪邪 锌褉械写褘写褍褖械械, 蟹邪 懈褋泻谢褞褔械薪懈械屑 薪邪泻谢芯薪邪 褋泻邪屑褜懈. 孝邪泻芯械 锌芯谢芯卸械薪懈械 褌械谢邪 斜芯谢褜褕械 薪邪谐褉褍卸邪械褌 胁械褉褏薪褞褞 褔邪褋褌褜 谐褉褍写懈 (褌芯 褋邪屑芯械 屑械褋褌芯, 泻芯褌芯褉芯械 褍 褌械斜褟 薪邪锌芯屑懈薪邪械褌 谢褍薪薪褘泄 泻褉邪褌械褉). 小写械谢邪泄 褌褉懈 褋械褌邪 锌芯 8-12 锌芯胁褌芯褉械薪懈械 胁 泻邪卸写芯屑.

5. 袞懈屑 谢械卸邪 褍蟹泻懈屑 褏胁邪褌芯屑.
袩芯谢芯卸械薪懈械 褌褍谢芯胁懈褖邪 懈 谢芯泻褌械泄 褌邪泻芯械 卸械, 泻邪泻 锌褉懈 锌褉芯褋褌芯屑 卸懈屑械. 袧芯 褏胁邪褌 蟹薪邪褔懈褌械谢褜薪芯 褍卸械 - 锌褉懈屑械褉薪芯 15 褋邪薪褌懈屑械褌褉芯胁. 袨锌褍褋泻邪泄 褕褌邪薪谐褍 写芯 褍褉芯胁薪褟 谐褉褍写懈 懈 胁褘卸懈屑邪泄 胁胁械褉褏 写芯 锌芯谢薪芯谐芯 褉邪褋锌褉褟屑谢械薪懈褟 褉褍泻. 效懈褋谢芯 褋械褌芯胁 - 3, 锌芯胁褌芯褉械薪懈泄 - 10-15.

6. 袞懈屑 褕褌邪薪谐懈.
袝褋谢懈 锌谢械褔懈 褍 褌械斜褟 薪械 褕懈褉械 芯写械卸薪芯泄 胁械褕邪谢泻懈, 褌芯 写械谢邪泄 褝褌芯 褍锌褉邪卸薪械薪懈械 锌芯褔邪褖械. 袙褘锌芯谢薪褟褌褜 械谐芯 屑芯卸薪芯 泻邪泻 褋褌芯褟, 褌邪泻 懈 褋懈写褟, 泻邪泻 懈蟹-蟹邪 谐芯谢芯胁褘, 褌邪泻 懈 褋 谐褉褍写懈. 啸胁邪褌 褔褍褌褜 褕懈褉械 锌谢械褔. 袩芯谢薪芯褋褌褜褞 泻芯薪褌褉芯谢懈褉褍泄 写胁懈卸械薪懈械, 芯锌褍褋泻邪褟 褕褌邪薪谐褍. 袥芯泻褌懈 "褋屑芯褌褉褟褌" 胁薪懈蟹, 邪 薪械 薪邪蟹邪写. 效懈褋谢芯 褋械褌芯胁 - 3, 锌芯胁褌芯褉械薪懈泄 - 8-12. 袩褉懈屑械褔邪薪懈械: 袛谢褟 褋芯泻褉邪褖械薪懈褟 谐谢褍斜芯泻懈褏 屑褘褕械褔薪褘褏 胁芯谢芯泻芯薪, 芯锌褍褋泻邪泄 褕褌邪薪谐褍 胁 褌械褔械薪懈械 4-褏 褋械泻褍薪写, 锌芯褋褌芯褟薪薪芯 薪邪锌褉褟谐邪褟 屑褘褕褑褘. 袙胁械褉褏 锌芯写薪懈屑邪泄 斜褘褋褌褉褘屑 "胁蟹褉褘胁薪褘屑" 写胁懈卸械薪懈械屑.

7. 孝褟谐邪 泻 锌芯写斜芯褉芯写泻褍.
袩芯-褌胁芯械屑褍, 褌褉邪锌械褑懈褟 - 褝褌芯 邪泻褉芯斜邪褌懈褔械褋泻懈泄 褋薪邪褉褟写? 袧懈褔械谐芯 锌芯写芯斜薪芯谐芯! 孝褉邪锌械褑懈懈 - 褝褌芯 屑芯褖薪褘械 屑褘褕褑褘, 褉邪褋锌芯谢芯卸械薪薪褘械 蟹邪 褕械械泄. 校 褌械斜褟 褌邪泻懈褏 薪械 懈屑械械褌褋褟? 袧械 芯谐芯褉褔邪泄褋褟: 屑芯褖薪邪褟 褌褟谐邪 泻 谐褉褍写懈 "胁褘褌芯谢泻薪械褌" 懈褏 薪邪褉褍卸褍. 袙芯蟹褜屑懈褋褜 蟹邪 谐褉懈褎 锌褉褟屑褘屑 褏胁邪褌芯屑. 校写械褉卸懈胁邪褟 褕褌邪薪谐褍 屑邪泻褋懈屑邪谢褜薪芯 斜谢懈蟹泻芯 泻 褌械谢褍, 锌芯写薪懈屑邪泄 械褢 写芯 锌芯写斜芯褉芯写泻邪. 校斜械写懈褋褜, 褔褌芯 锌谢械褔懈 褌芯卸械 锌芯写薪懈屑邪褞褌褋褟 胁胁械褉褏 - 锌褉懈 褝褌芯屑 谢褜胁懈薪邪褟 写芯谢褟 薪邪谐褉褍蟹泻懈 锌褉懈褏芯写懈褌褋褟 懈屑械薪薪芯 薪邪 褌褉邪锌械褑懈懈. 袨锌褍褋泻邪泄 褕褌邪薪谐褍 屑械写谢械薪薪芯 懈 锌芯写泻芯薪褌褉芯谢褜薪芯 写芯 锌芯谢薪芯谐芯 褉邪褋锌褉褟屑谢械薪懈褟 褉褍泻. 小写械谢邪泄 3 褋械褌邪 锌芯 9-15 锌芯胁褌芯褉械薪懈泄.

8. 小褌邪薪芯胁邪褟 褌褟谐邪 (小锌懈薪邪, 薪芯谐懈).
协褌芯 胁械谢懈褔邪泄褕械械 褍锌褉邪卸薪械薪懈械! 袨薪芯 写械泄褋褌胁褍械褌 褕懈褉芯泻芯屑邪褋褕褌邪斜薪芯, 薪邪谐褉褍卸邪褟 懈 薪懈蟹 褋锌懈薪褘, 懈 褌褉邪锌械褑懈懈, 懈 褟谐芯写懈褑褘, 懈 薪芯谐懈. 袞懈蟹薪械薪薪芯 胁邪卸薪邪 蟹写械褋褜 懈 懈写械邪谢褜薪邪褟 褌械褏薪懈泻邪. 袙芯蟹褜屑懈褋褜 蟹邪 谐褉懈褎 谢懈斜芯 褉邪蟹薪芯褏胁邪褌芯屑 (芯写薪邪 褉褍泻邪-褏胁邪褌 褋胁械褉褏褍, 写褉褍谐邪褟 褋薪懈蟹褍), 谢懈斜芯 锌褉褟屑褘屑 褏胁邪褌芯屑 (芯斜械 褉褍泻懈 褏胁邪褌 褋胁械褉褏褍), 薪芯谐懈 锌芯褋褌邪胁褜 薪邪 褕懈褉懈薪褍 锌谢械褔. 袪褍泻懈 锌芯谢薪芯褋褌褜褞 褉邪褋锌褉褟屑谢械薪褘 懈 蟹邪褎懈泻褋懈褉芯胁邪薪褘. 孝械锌械褉褜 锌褉懈褋褟写褜 褌邪泻, 褔褌芯斜褘 斜械写褉邪 斜褘谢懈 锌邪褉邪谢谢械谢褜薪芯 锌芯谢褍, 褔褍褌褜 薪邪泻谢芯薪懈褋褜, 薪芯 薪械 芯泻褉褍谐谢褟泄 褋锌懈薪褍 - 芯薪邪 写芯谢卸薪邪 斜褘褌褜 褉芯胁薪芯泄, 泻邪泻 写芯褋泻邪. 袩芯写斜芯褉芯写芯泻 锌芯写薪褟褌, 谐谢邪蟹邪 褋屑芯褌褉褟褌 锌褉褟屑芯 锌械褉械写 褋芯斜芯泄. 袚褉褍写褜 锌芯写邪泄 薪械屑薪芯谐芯 胁锌械褉褢写. 袙褘锌褉褟屑谢褟褟 薪芯谐懈, 芯褌褉褘胁邪泄 褕褌邪薪谐褍 芯褌 锌芯谢邪, 谐褉懈褎 褍写械褉卸懈胁邪泄 泻邪泻 屑芯卸薪芯 斜谢懈卸械 泻 锌芯谢褍. 袣芯谐写邪 薪芯谐懈 褉邪蟹芯谐薪褍褌褋褟 锌芯褔褌懈 锌芯谢薪芯褋褌褜褞, 褉邪褋锌褉褟屑懈 褌褍谢芯胁懈褖械. 小写械谢邪泄 褌褉懈 褋械褌邪 锌芯 4-6 锌芯胁褌芯褉械薪懈械 胁 泻邪卸写芯屑.

9. 小褌邪薪芯胁邪褟 褌褟谐邪 薪邪 锌褉褟屑褘褏 薪芯谐邪褏.
袙褘锌芯谢薪褟械褌褋褟 褌邪泻卸械 泻邪泻 锌褉械写褘写褍褖械械 褍锌褉邪卸薪械薪懈械, 薪芯 薪邪 褝褌芯褌 褉邪蟹 褌褘 褋褌芯懈褕褜 薪械 薪邪 锌芯谢褍, 邪 薪邪 锌谢邪褌褎芯褉屑械 - 写谢褟 谢褍褔褕械泄 褉邪褋褌褟卸泻懈 屑褘褕褑. 袧芯谐懈 锌芯褔褌懈 锌褉褟屑褘械, 褋锌懈薪邪 褔褍褌褜 胁褘谐薪褍褌邪 懈 蟹邪褎懈泻褋懈褉芯胁邪薪邪. 小褍褌褜 蟹邪泻谢褞褔邪械褌褋褟 胁 褌芯屑, 褔褌芯斜褘 褍写械褉卸邪褌褜 械褢 芯褌 "褋泻褉褍谐谢械薪懈褟" 褍褋懈谢懈械屑 褟谐芯写懈褑 懈 斜懈褑械锌褋芯胁 斜械写械褉. 效懈褋谢芯 褋械褌芯胁 - 3, 锌芯胁褌芯褉械薪懈泄 - 6.

10. 袩褉懈褋械写邪薪懈褟.
袛邪, 谢褞写懈 薪械 邪懈褋褌褘, 薪芯 泻邪泻 卸械 褌褘 锌芯褏芯卸 薪邪 薪懈褏 褋胁芯懈屑懈 薪芯谐邪屑懈! 袣 褋褔邪褋褌褜褞, 屑褍写褉褘械 谢褞写懈 锌褉懈写褍屑邪谢懈 褌邪泻褍褞 胁械褖褜, 泻邪泻 锌褉懈褋械写邪薪懈褟. 协褌芯 褋褍锌械褉 褍锌褉邪卸薪械薪懈械 写谢褟 薪芯谐! 袘械写褉邪 薪邪褔薪褍褌 褉邪褋褌懈 褋 褌邪泻芯泄 褎邪薪褌邪褋褌懈褔械褋泻芯泄 斜褘褋褌褉芯褌芯泄, 褔褌芯 褌邪屑 褍卸械 懈 写芯 孝芯屑邪 袩谢邪褌褑邪 斜褍写械褌 褉褍泻芯泄 锌芯写邪褌褜... 袙芯褌 泻邪泻 褝褌芯 写械谢邪械褌褋褟: 胁褋褌邪薪褜 屑械卸写褍 褋褌芯械泻 写谢褟 锌褉懈褋械写邪薪懈泄, 褍褋褌褉芯泄 谐褉懈褎 锌芯褍写芯斜薪械械 薪邪 褌褉邪锌械褑懈褟褏. 袧芯谐懈 薪邪 褕懈褉懈薪械 锌谢械褔, 薪芯褋泻懈 褔褍褌褜 胁褉芯蟹褜. 袧懈蟹 褋锌懈薪褘 褋谢械谐泻邪 胁褘谐薪褍褌, 锌芯写斜芯褉芯写芯泻 锌褉懈锌芯写薪褟褌, 谐谢邪蟹邪 褋屑芯褌褉褟褌 胁锌械褉械写. 袨锌褍褋泻邪泄褋褟 胁薪懈蟹 写芯 锌邪褉邪谢谢械谢懈 懈 褋谢械写懈, 褔褌芯斜褘 褔褍褌褜 褉邪蟹胁械写械薪薪褘械 泻芯谢械薪懈 胁褋械 胁褉械屑褟 斜褘谢懈 薪邪 芯写薪芯泄 谢懈薪懈懈 褋芯 褋褌褍锌薪褟屑懈. 小写械谢邪泄 3 褋械褌邪 锌芯 6-10 锌芯胁褌芯褉械薪懈泄.