8 способов полюбить бег

Не хочешь бегать — не бегай. Но если хочешь попробовать, вот 8 способов сделать это с наименьшими страданиями и по любви:

Составь расписание

Чтобы тренировки были сбалансированными и регулярными, впиши их в свое расписание. Ориентируйся не на километры, а на время. Реши, сколько часов в неделю ты готова бегать и раскидай их по дням недели.

Подбери удобную обувь

Кроссовки — основа твоего успеха. Если обувь неудобная, в лучшем случае ты отделаешься мозолями, в худшем — травмируешь колени. Выбирай качественные беговые кроссовки с хорошей амортизацией.

Составь плейлист

Не используй готовые плейлисты и подбери музыку сама — под разную погоду и настроение. Если все равно скучно, то попробуй скачать подкаст или аудиокнигу.

Найди свой темп

Сосредоточься на выносливости, а не на скорости. Не старайся бить рекорды, наслаждайся бегом, пусть даже очень медленным. Скорость будет расти с практикой.

Не бойся перейти на шаг

Бег от шага отличается тем, что при беге обе ноги оторваны от земли, а при шаге — только одна. Однако главное правило бега — не останавливаться. Шаг — это тоже движение, которое поможет тебе собраться с силами. Не бойся, это не навредит тренировке. Со временем ты будешь переходить на шаг всё реже, но даже если нет — ходить все равно полезнее, чем сидеть или лежать.

Сфокусируйся на дыхании

Слушай себя. Старайся выдыхать как можно медленнее — это поможет сэкономить силы. Вдыхай только носом, особенно в холодную погоду.

Меняй маршрут

Одна и та же дорожка быстро приедается и становится скучной. Ищи новые пути, улочки и парки — возможно, откроешь интересные места в своем городе.

Найди компанию

Подбей на бег подругу — бегать станет веселее, а дух соревнования будет мотивировать обеих. Но это опасный пункт! Подруга может как мотивировать, так и демотивировать.

Знаешь или слышала другие советы? Делись в комментариях — может, именно твой совет поможет кому-то сделать первый шаг.