Что нужно знать практикующим измененные состояния сознания про волновую активность мозга и способы ее регулирования
Изучая тему трансовых состояний сознания и способов вхождения в транс, я в какой-то момент «уперлась» в ритмы (волновую активность) головного мозга. Как инструктору дыхательных практик и психотехник, мне конечно же было интересно, как с помощью такого мощнейшего инструмента как дыхание можно менять волновую активность и настраивать её на нужный ситуации диапазон. В данной статье мне хотелось бы поделиться с читателями своими наработками.
Способов вхождения в транс достаточно много. Но основой большинства из них является вхождение человека в определенный ритм, под ритм начинают подстраиваться движения тела, ритм дыхания, сердцебиение, и начинает меняться приоритетная волновая активность головного мозга, что и является конечной целью.
Ритм – это сильнейшее средство воздействия на человека. Еще в древнейшие времена шаманы могли при помощи определённых музыкальных ритмов, которые они отбивали на своих инструментах, ввести человека в транс или добиться у него состояния экстаза. Сначала ритм действует на слуховой аппарат, затем захватывает двигательный центр мозга, стимулирует определённые функции эндокринной системы. Но самый мощный удар приходится на участки головного мозга, связанные с половыми функциями человека.
Человеческий мозг оперирует электрическими сигналами. Он постоянно генерирует электрические импульсы, которые называются мозговыми волнами (или ритмы мозга, волны мозга, волны мозговой активности). Частота этих импульсов измеряется в герцах или циклах в секунду. Ну а доминирующая частота мозговых волн определяет общее состояние мозга.
Почему доминирующая? Всё дело в том, что мозг не работает как единое целое на одной частоте. Это означает, что одна область мозга может производить больше бета-волн, в то время как другие области мозга испускают импульсы на другой частоте. В общем, он может находиться в спокойной релаксации, например, но часть подкорки будет "зудеть" о стрессе и проблемах на фоновом уровне.
Ритмы электромагнитных колебаний нашего мозга непосредственно связаны с электромагнитными колебаниями между поверхностью Земли и ионосферой, совпадая с ними по основным резонансным частотам. Вероятно, здесь есть ключ к существованию больших и малых ритмов бытия мира, часть из которых представлена в человеке разными способами, а часть, резонансная им, - в окружающем пространстве. Как струна гитары издаёт звук в унисон с камертоном, как мост начинает вибрировать в резонанс с ветром и так далее, так и мы можем сонастраиваться с разными циклами и частотами в мире, входя с ними в резонанс путём нехитрых приёмов. Один из них древен как человеческие общества. Это ритмическая музыка и танец.
Далее рассмотрим наиболее часто преобладающие виды волновой активности мозга, способы её изменения с помощью трансовых и дыхательных техник.
Альфа-ритм (α-ритм, alpha rhythm) - ритм ЭЭГ (электроэнцефалограммы) в полосе частот от 8 до 13 Гц, средняя амплитуда 30–70 мкВ, могут однако наблюдаться высоко- и низкоамплитудные α-волны. Регистрируется у 85–95% здоровых взрослых. Лучше всего выражен в затылочных отделах. Наибольшую амплитуду α-ритм имеет в состоянии спокойного бодрствования, особенно при закрытых глазах в затемнённом помещении. Блокируется или ослабляется при повышении внимания (в особенности зрительного) или мыслительной активности.
Альфа-ритм характеризует процесс внутреннего «сканирования» человеком мысленных образов при сосредоточении внимания на какой-нибудь умственной проблеме. Когда мы закрываем глаза, альфа-ритмы усиливаются, и это свойство успешно используется при проведении медитации-релаксации или сеанса гипноза. У большинства людей альфа-волны исчезают, когда они открывают глаза и перед ними возникает та или иная реальная картина. Статистические и экспериментальные данные свидетельствуют о том, что характер альфа-ритма является врожденным и наследственным.
Люди, которые научились анализировать информацию, когда их мозг работает в альфа-ритме, имеют доступ к гораздо большим объемам информации, к ним чаще приходят творческие идеи, вдохновенные мысли, обостряется интуиция, что позволяет находить новые неожиданные решения проблем. Недаром говорят: «Закрой глаза, и решение придет само собой».
Когда мозг работает в альфа-ритме, у человека растут потенциальные возможности управления своей жизнью. Приходит понимание, как лучше разобраться с различными жизненными проблемами. Появляется возможность научиться настраивать свою психику таким образом, чтобы достигать поставленных целей и превращать мечты в реальность.
Работа мозга в альфа-ритме позволяет незаметно входить в состояние неглубокой медитации, как при упражнениях аутотренинга и релаксации. Ученые выяснили, что, когда человек занимается подобными практиками, у него на физиологическом уровне происходит снижение ритма функционирования головного мозга до уровня альфа-ритма. Даже приём теплой ванны или душа напрямую связан с доминированием альфа-ритма.
Чем же так примечателен альфа-ритм и зачем он нужен человеческому организму? Все упирается в сознание человека. В состоянии полной расслабленности и погружения в себя альфа-волны усиливаются, и в нашей психике начинают свой ход оздоровительные и очищающие процессы, просыпаются скрытые ресурсы: оживает интуиция, становится идеально отточенной концентрация внимания, появляются экстрасенсорные способности. Мир вокруг начинает играть совсем другими красками, делая человека радостным.
У людей разная степень выработки альфа-волн. У кого-то уровень этих волн от природы очень низок, у других, наоборот, высок. У детей в основном преобладают альфа- и тета-волны. Поэтому дети не нуждаются в стимуляции альфа-ритма.
Взрослея, наш мозг начинает вырабатывать больше бета-волн. Считается, что альфа-ритм преобладает у экстравертов (общительные оптимисты, легко взаимодействующие с обществом) и значительно снижен у интровертов (сдержанные, немного застенчивые и замкнутые люди, сосредоточенные на своем внутреннем мире). Стимуляция альфа-волн помогает интровертам увереннее чувствовать себя в обществе.
Способами усиления альфа-ритма являются:
1. Синхронизация волн с внешними сигналами. Заключается в прослушивании определенных треков, составленных из стереосигналов (используются частоты между 5 и 10 Гц для различных уровней релаксации).
2. Ежедневная медитация-релаксация - требует практики и времени. Новичкам достаточно уделять для тренировок 20 минут в день, чтобы научиться расслабляться.
3. Анапанасати – “Памятование о дыхании”. Глубокая и древняя практика наблюдения за дыханием. При продолжительных и постоянных тренировках, навык наблюдения за дыханием становится ежедневным и ежеминутным.
4. Йога- способствует полной релаксации организма и повышению уровня альфа-волн. Правильные и постоянные занятия йогой помогут осознанно контролировать альфа-ритм.
5. Глубокое дыхание, полное дыхание- метод насыщения клеток мозга и организма кислородом. Освоив этот метод и взяв его в привычку, вы поможете мозгу автоматически настраиваться на формирование альфа-ритма.
6. Визуализация.Стоит нам закрыть глаза и начать мечтать, рисуя позитивные образы, как мозг тут же начинает активно вырабатывать альфа-волны.
7. Активация правого полушария – можно отвести глаза влево и зафиксировать их таком положении, время фиксации определяется ощущениями.
8. Звуковые вибрации – техники Брамари-пранаям, практики поглощения ума вибрацией звука
9. Алкоголь- эффективный, но самый нездоровый способ повышения. Люди легко привыкают снимать стресс алкоголем. При его приеме происходит резкий подъем выработки альфа-волн, наступает состояние расслабленности и умиротворенности. Именно поэтому с помощью стимулирования альфа-волн специальным техниками можно делать обратное - лечить алкоголизм и наркоманию.
К негативным эффектам, возникающим при избыточной стимуляции альфа-ритма, относятся повышенная сонливость, усталость и даже депрессия. Важно разобраться в своем состоянии. Если вы чувствуете усталость, сонливость и начинающуюся депрессию, значит, ваш мозг нуждается в стимуляции не альфа-, а бета-волн.
Повышение альфа-ритма будет полезно в случае депрессии, связанной со страхом, нервозностью и напряжением. Не нужно повышать альфа-ритм в спокойном расслабленном состоянии с ясным сознанием. Это может привести к чувству разочарования, скуке, потере интереса к жизни. При появлении этих эффектов нужно прекратить стимуляцию альфа-волн и повысить бета-ритм.
Бета-ритм (β-ритм) - низкоамплитудные колебания суммарного потенциала головного мозга с частотой от 15 до 35 колебаний в секунду, амплитуда - 5–30 мкВ. Этот ритм присущ состоянию активного бодрствования. Относится к быстрым волнам. Наиболее сильно этот ритм выражен в лобных областях, но при различных видах интенсивной деятельности резко усиливается и распространяется на другие области мозга. Так, выраженность бета-ритма возрастает при предъявлении нового неожиданного стимула, в ситуации внимания, при умственном напряжении, эмоциональном возбуждении. Их амплитуда в 4–5 раз меньше, чем амплитуда альфа-волн.
В состоянии бета-ритма наш мозг погружается в рутину бытия с огромным количеством разных проблем, в нескончаемый круговорот стрессовых ситуаций, решения разных задач и активной концентрации, перемещающегося фокуса внимания. Внимание направлено вовне.
Бета-ритм отнюдь не наш враг. Именно благодаря бета-ритму человечество достигло необозримых высот в техническом прогрессе: построило города, вышло в космос, создало телевидение, компьютеры; развитие медицины тоже напрямую связано с этими волнами. Это ритм активного созидания и жизни.
Способы стимулирования бета-волн:
1. Синхронизация волн- с помощью музыки, содержащей бинауральные ритмы.
2. Чтениеинтересных книг, увлекательная интеллектуальная деятельность- повышает активность левого полушария и выработку бета-волн.
3. Активация левого полушария – можно отвести глаза вправо и зафиксировать их в таком положении, время фиксации определяется ощущениями возрастающей активности.
4. Дыхательные техники гиппервентиляции Бхастрика и Капалабхати, возбуждающие дыхательный центр.
5. Глубокие поясничные прогибы – стимулируют надпочечники, включая выработку адреналина и норадреналина
6. Кофеин- усиливает бета-волны, но лишь на непродолжительное время. Вредные для организма энергетические напитки и курение дают всплеск активности волн. Однако скоро после подъема вы почувствуете резкий спад энергии и проведёте остаток дня в разбитом состоянии.
Недостатки повышения бета-ритма. Если у вас естественным образом повышен уровень бета-волн, то дополнительная стимуляция приведет к возникновению чувства страха, необъяснимой тревоги и даже паники. Бета-ритм повышает мышечное напряжение и кровяное давление. Эти волны влияют на процессы возбуждения нервной системы и снимают сонливость. Поэтому гипертоникам и страдающим бессонницей не следует увлекаться стимулированием бета-волн.
Дельта-ритм - от 0,5 до 4 колебаний в секунду, амплитуда - 50–500 мкВ. Этот ритм возникает как при глубоком естественном сне, так и при наркотическом, а также при коме. Дельта-ритм также наблюдается при регистрации электрических сигналов от участков коры, граничащих с областью травматического очага или опухоли. Низкоамплитудные (20–30 мкВ) колебания этого диапазона могут регистрироваться в состоянии покоя при некоторых формах стресса и длительной умственной работе.
Характерен для стадии глубокого сна без сновидений. А также для состояния очень глубокой медитации (не релаксации, как альфа-ритм), сохраняя осознанность, как только внимание полностью сосредотачивается на каком-то внутреннем объекте, мощность биоэлектрической активности мозга в дельта-диапазоне возрастает. Во время преобладания этих вибраций в организме наиболее интенсивно идут процессы восстановления. Дельта-диапазон замедляет метаболизм, он подобен режиму компьютера, который называется гибернация, он сохраняет энергию системы, если она не используется.
Стимулирование дельта-волн является самым сложным процессом, поскольку дельта-волны "формируют" подсознание и формируются в подсознании, в те моменты когда наша «осознанная часть» отключена. Обычно люди находятся в состоянии доминирования дельта-ритма лишь в глубоком сне, коме или бессознательном состоянии. Осознанно управлять дельта-колебаниями могут только опытные целители, экстрасенсы, шаманы, опытные медитирующие. Без изучения специальных техник и методов, без грамотного помощника не рекомендуется самостоятельно повышать дельта-активность мозга.
Самые простые способы добиться устойчивого возникновения дельта-волн:
- Ритмичное дыхание с частотой около 60 вдохов в минуту (шаманское дыхание) - этот метод используют шаманы в ритуальных танцах перед отправлением в «тонкий» мир за ответами на свои вопросы.
- Техники основанные на задержках дыхания (например, Мурчха-пранаяма).
Тета-ритм (θ-ритм) - ритм ЭЭГ. Частота 4–8 гц, высокий электрический потенциал 100–150 микровольт, высокая амплитуда волн от 10 до 30 мкВ. Наиболее ярко тета-ритм выражен у детей от двух до пяти лет. Этот частотный диапазон способствует глубокой релаксации головного мозга, хорошей памяти, более глубокому и быстрому усвоению информации, пробуждению индивидуального творчества и талантов.
В большинстве своем у детей до 5 лет головной мозг в дневное время функционирует именно в этом диапазоне волн, что позволяет детям феноменально запоминать огромный запас различной информации, что несвойственно подросткам и взрослым людям. В естественном состоянии этот ритм у основной массы взрослых людей доминирует только во время фазы быстрого сна, полудремы. Характерен для глубокой медитации. Именно в этом диапазоне частот в головном мозге достаточно энергии для усвоения больших объемов информации и быстрого переноса ее в долговременную память, усиливаются способности к обучению и снимается стресс. В этом диапазоне мозг находится в состоянии повышенной восприимчивости. Такое состояние идеально для суперобучения, мозг способен длительное время сохранять сосредоточенность, экстравертность и не подвержен тревогам и невротическим проявлениям. Под влиянием тета-волн, происходит глубокая релаксация мышц, сознание находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Стимуляция этого ритма открывает сознательный доступ к содержимому бессознательной части ума, через ассоциативные связи и образы.
Это диапазон верхних связей мозга, соединяющих между собой оба полушария и непосредственно слои коры мозга с лобными ее зонами. На уровне биохимической регуляции работы сознания происходит выработка эндорфинов.
Тета-ритм приводит наш организм в состояние глубокого расслабления, при котором мы видим сновидения. Эти волны - тонкая граница между сознанием и подсознанием. Под их влиянием в теле запускаются механизмы самовосстановления, происходит улучшение физического и духовного состояния. Благодаря глубокой релаксации при тета-ритме наш организм быстро восстанавливается после тяжелых нагрузок.
Вхождение в состояние тета-ритма способствует возникновению глубокой связи с подсознанием и появлению паранормальных способностей (выходу сознания за пределы физического тела, установления контакта с потусторонним миром, экстрасенсорному восприятию). Пребывание в нём приносит нам ощущения блаженства и умиротворенности.
Большая активность тета-волн обнаруживается у детей и творческих людей. Тета-ритм пробуждает и усиливает наши эмоции и чувства, позволяет программировать подсознание, избавляться от негативного мышления. Тета-ритм используется для аутотренинга – самостоятельного программирования подсознания, он идеально подходит для принятия внешних установок, поскольку уменьшает действие защитных механизмов психики, позволяет информации проникать в глубокие подкорковые слои, изменяя структуру мышления.
Способы стимулирования тета-волн:
1. Синхронизация мозга специальными ритмами.
2. Прослушивание приятной музыки.Звуки такой музыки связаны с выработкой эмоций и ощущений, а это прямой путь повышения активности тета-волн.
3. Медитация (лёгкая релаксация и глубокая с некоторым погружением)- вырабатывает альфа- и тета-ритм. Легче всего научиться вырабатывать альфа-волны, и только после позитивных тренировок приходит умение контролировать тета-ритм.
4. Гипноз и самогипноз. Позволяют усилить альфа- и тета-ритм.
5. Йога- помогает осознанно контролировать состояние тета-волн и извлекать из этого максимальную пользу.
6. Длительная концентрация на внешнем объекте. Концентрация на внутреннем объекте (психограмме).
7. Активация межполушарных взаимодействий, синхронизации работы обоих полушарий головного мозга. Например, использование Агочари-мудры – фиксации взгляда на кончике носа.
8. К нездоровым способам повышения тета-ритма относится приём галлюциногенных наркотиков и алкоголя. В состоянии алкогольного опьянения вначале повышается активность альфа-волн, наступает чувство умиротворения и расслабления, затем наступает фаза бурной активности - бета-ритмы, затем их сменяют тета-колебания. Хронические алкоголики испытывают постоянную тета-активность, что нарушает их речь, память и мыслительные способности.
Разумная медитация, йога и гипноз помогают человеку познать себя, погрузиться в подсознание, научиться вырабатывать альфа- и тета-волны.
К недостаткам повышения тета-активности головного мозга относятся:
· Тета-стимуляция не подходит мечтательным людям, склонным к фантазированию, так как сделает их ещё более рассеянными.
· Повышение тета-ритма приводит к снижению концентрации внимания и сонливости. Поэтому не следует стимулировать тета-волны перед работой. Так же как и альфа-, тета-колебания в больших количествах вызывают апатию и скуку.
Основными ритмами для вхождения в состояние глубокого транса (который вызывает наиболее сильные измененные состояния сознания)являются Дельта- и Тета-ритм. И как мы можем увидеть из вышеизложенного, входить в такие состояния сознания можно с помощью дыхательных техник. В личной практике я наиболее часто использую практики связного дыхания, это наиболее быстрый “путь” к достижению дельта- и тета- ритмов. В своих статьях я освещаю различные техники связного дыхания и пользу от их освоения и применения.
Польза трансовых (измененных, расширенных) состояний сознания несомненна. Это хороший отдых и восстановление сил. Эти состояния нужны, чтобы бессознательное интегрировало опыт и исследовало информацию. Это и координация работы сознания и бессознательного, головы и тела, разума и эмоций, логики и интуиции. В измененных состояниях сознания открывается доступ к ресурсам бессознательного - можно найти ответ на свой вопрос.
В трансовое состояние мы можем отправиться за ресурсом — энергией, силами, отдыхом, новыми осознаниями, ответами на свои вопросы.
Литература, испульзуемая для написания данной статьи:
- Козлов В. Экспериментальные исследования связного дыхания, Итоги исследования связного дыхания
- Харлова Н. В. Исследовательская работа на тему: «Влияние стресса и тревожности на частоту и силу головных болей. Уменьшение
головных болей через техники связного дыхания»
- Корнеев А.В. статья на тему «РАБОТА С ПАТТЕРНОМ ДЫХАНИЯ»
- Крайнова В. статья на тему «О трансовых состояниях, какие они бывают и чем транс полезен»