Ментальное здоровье
Приветствую всех читателей этой статьи!
Совсем недавно я начал очень интересовать своим ментальным и физическим здоровьем. Прочитав несколько статей я понял, что веду совсем неправильный образ жизни. Недосып, вредная еда, отсутствие физической активности из-за дистанционного обучения, провождение за компьютерами большого времени - всё это влияет на наше с вами ментальное здоровье. После плохого сна я постоянно чувствую себя нервным, раздражённым, уставшим, а также появляется лень что-то делать. Это очень серьёзная проблема, которую необходима решать в срочном порядке.
Разберёмся сначала со сном. Во сколько же нужно ложиться спать?
Здоровое время для сна обусловлено нашими циркадными ритмами. Это изменения интенсивности биологических процессов организмов, связанные со сменой дня и ночи.
Так, человеческие биологические часы «заточены» под 24-часовой цикл. И в период с 23 до 3 часов ночи эпифиз – шишковидная железа мозга − вырабатывает «гормон сна» мелатонин. Это вещество выполняет целый ряд важных функций:
· Контролирует суточные и сезонные биоритмы
· Оказывает легкое снотворное и болеутоляющее действие
· Регулирует температуру тела, частоту дыхания, артериальное давление
· Запускает регенерационные процессы и замедляет старение
· Уменьшает жировую прослойку и увеличивает размер мышц
· Оказывает противораковое действие
Поэтому оптимальный график сна – засыпание до 23 часов (примерно в 10 вечера) и пробуждение в 7 утра.
Теперь поговорим о нашем с вами питанием. Согласитесь, не всегда получается питаться хотя бы 2 раза в день, попросту не хватает времени. Иногда хочется покушать вкусно и мы можем ненароком зайти в тот же McDonalds и покушать горячую картошечку фри. Надеюсь я не один такой.
Так вот, это совсем неправильный подход к нашему здоровью. Я понимаю, что не всегда есть время что-то полезное и вкусно приготовить. Конечно же легче зайти в ресторан быстрого питания и скушать порцию бургеров. Да, это вкусно, но из-за этого идёт большой вред на ваш организм и за год такого неправильного питания вы можете нарушить множество процессов. В результате у человека ухудшается физическое состояние, снижается работоспособность. Он быстро утомляется и не может сопротивляться воздействию вредных факторов окружающей среды. У многих наблюдается преждевременное старение организма, сокращается продолжительность жизни.
Так как же всё-таки питаться правильно?
Основные правила здорового питания — разнообразная пища и регулярность. В рационе должны присутствовать все виды продуктов и растительного, и животного происхождения.
Как питаться правильно:
На завтрак и обед употребляйте пищу, богатую белком. Это разнообразные каши, творог, яйца, рыба и мясо.
Нужно добавлять в ежедневное меню разнообразные овощи, а каши варить на воде.
Трапезничайте в одно и то же время. Это предупредит проблемы с пищеварением. Прием пищи нужно осуществлять пять раз в день, небольшими порциями, не переедая.
Выпивайте достаточное количество воды. Именно воды, а не любой жидкости. Это исключит запоры и улучшит состояние кожи и волос.
Следите, чтобы в рационе преобладали овощи и фрукты. В них много клетчатки, микроэлементов, минеральных солей, витаминов и прочих полезных веществ.
Тщательно пережевывайте пищу. Это позволит максимально усвоить содержащиеся в ней полезные вещества.
Исключите из своего рациона фастфуд и постарайтесь не употреблять полуфабрикаты.
Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Они полезны всем, а не только страдающим от ожирения или борющимся с лишним весом.