8 способов разнообразить пробежки

Разнообразить тренировки полезно не только для настроения, но и для улучшения физической формы. Монотонный бег принесет пользу только на начальном этапе, потом прогресс прекратиться, пропадет желание выходить на тренировку. Чтобы этого не случилось, мы собрали 8 способов разнообразить беговые тренировки.

1. Выберите пункт назначения и бегите к нему

Чтобы бег не становился однообразным и монотонным, можно придумывать разные "квесты". Например, если нужно сходить до банкомата, найдите на карте города самый дальний и сбегайте до него. Такие пробежки помогут сэкономить немного времени, а вы совместите приятное с полезным. Если есть беговой рюкзак, возможностей становится еще больше.

2. Бегайте фартлек

Фартлек - это игра скоростей. Эффективная и динамичная тренировка. Бегите привычную дистанцию в рваном темпе: начните медленно, потом пробегите участок с высокой скоростью и снова замедлитесь. Отрезки никак не ограничиваются, все делается по ощущениям и настроению.

3. Бегайте по новым маршрутам

Не обязательно бегать кругами. Как правило, жители города хуже туристов знаю местные достопримечательности. Бег - отличная возможность узнать свой город и природу вокруг.

4. Займитесь трейлраннингом

Бегайте по тропам, полям, камням, горкам. Все это требует от мозга постоянной работы, развивает силу и координацию. Постоянно меняющаяся картинка будет отвлекать от нагрузки.

5. Бегайте отрезки в горку и по лесенкам

Упражнение не только разнообразит тренировки, но и значительно повышает выносливость, развивает сердечно-сосудистую систему.

6. Проводите скоростные на стадионе

Для улучшения беговых результатов нужны скоростные и самое удобное место для их проведения - стадион. Можно делать 10 раз по 200м с промежутками отдыха, 5 по 400м и других комбинациях.

7. Бегайте в группе

В компании время пролетит незаметно, ведь совместные занятия безумием очень сближают.Если друзья ну никак не поддаются на уговоры,можно привлечь членов семьи.Огромный плюс таких пробежек — поддержание так называемого «разговорного» темпа — когда вы можете общаться на бегу целыми предложениями,а не отрывками фраз, — который помогает контролировать уровень нагрузки.

8. Зарегистрируйтесь на соревнования

Это может быть любой городской забег, паркран, марафон, трейл. Такие мероприятия мотивируют, заряжают энергией и дарят новые знакомства. После пробегов возникает желание улучшить результат, появляется цель в тренировок.

Читайте по теме:

Беговые кроссовки Asics: обзор моделей 2019

Как бегать в дождь: советы и основные ошибки

Почему болит бок при беге?

10 полезных и мотивирующих книг о беге

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.