October 17, 2019

Изменения в сторону здорового питания: с чего начать?

1 - ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Старайтесь пить как можно больше чистой воды. Эту базовую потребность нам нужно восстанавливать, так как по большому счету мы разучились это делать. Кофе с утра, стаканчик с собой из кафе, чашки чая перед компьютером и даже пакетик матэ — все эти напитки приводят к сильному обезвоживанию.

Вы не только не получаете нужное количество воды, но и с излишком выводите ее из организма, приводя к еще большей клеточной жажде, помимо всего прочего систематически перегружая надпочечники и сосуды. Газировка, сладкий чай в бутылках, пакетированные соки, и даже различные “обогащенные полезные напитки” не заменят вашу потребность в чистой питьевой воде.

Если у вас ее еще нет — создайте для себя новую привычку пить как минимум стакан воды после пробуждения и перед сном, а так же следите за тем, сколько вы выпиваете жидкости в течение дня. Старайтесь выпивать в среднем 2 литра воды в день.

Вместо чая пейте травы — их ассортимент невероятно широк и отличается множеством полезных свойств, среди которых каждый может найти что-то подходящее именно для него. Травяные чаи растворяют шлаки, а полноценный объем воды помогает их выведению из организма.

Вместо кофе пейте с утра тонизирующий свежевыжатый овощной сок из огурца и сельдерея, свеклы с имбирем или моркови, все с добавлением зеленого яблока. Если пока что сложно отказаться от кофе полностью, замените его органическим какао или цикорием. Позже вы сможете отказаться и от них. Вечерами согреться и повысить сопротивляемость организма поможет горячий пряный имбирный напиток с лимоном или ягодный пунш.

2 - СЪЕДАЙТЕ ПОРЦИЮ БОЛЬШОГО САЛАТА ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

Даже если пока что вам сложно отказаться от большинства привычных вам продуктов, попробуйте начать с того, что введете в ваш рацион ежедневную большую порцию салата с большим количеством листовой зелени и свежих овощей. Эти продукты отлично ощелачивают организм (что дает компенсацию при преимущественно кислотном питании), поставляют необходимое количество витаминов и микроэлементов, а так же помогают выводить токсины и шлаки, за счет большого количества растительной клетчатки. Простор для экспрериментов ограничен только доступностью продуктов: конечно же лучше всего выбирать сезонные. Добавляйте запеченные овощи, киноа, пшено, оливки, семечки или авокадо. Старайтесь не перебарщивать с маслом и заправлять салаты лимонным соком или небольшим количеством органического яблочного уксуса, добавлять любимые травы и специи, вместо обычной соли добавлять розовую гималайскую или черную.

3 - ЗАМЕНИТЕ МЯСО ИСТОЧНИКАМИ РАСТИТЕЛЬНОГО БЕЛКА

Это действительно важно. Не стоит продолжать верить в мифы, созданные людьми, стоящими у руля промышленного животноводства и официальной медицины, которым выгодно продавать вам наполненное антибиотиками мясо и лекарства. В наши дни многочисленные исследования доказывают факт того, что красное мясо не является полезным продуктом для нашего здоровья. Помимо роста риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других функциональных нарушений, промышленное производство мяса наносит колоссальный вред экологии нашей Земли, способствуя вырубке тропических лесов, загрязнению воды и почв, перерасходу ресурсов и как следствие сильному изменению климата.

Если вам непросто перейти к другому рациону сразу, то начните с малого: откажитесь для начала от красного мяса, затем от курицы, и позже исключите из своего рациона рыбу и яйца. Заменяйте куриные яйца перепелиными, старайтесь выбирать нежирные сорта рыбы, но лучше всего перестать использовать эти продукты вообще.

Вместо них включите в свой рацион бобовые, тофу, семечки, водоросли и оливки. Вы почувствуете себя во много раз лучше и легче, а так же избавитесь от вовлеченности в бессердечную индустрию промышленного животноводства.

4 - ЗАМЕНИТЕ САХАР, ШОКОЛАД И ПРОДУКТЫ ИЗ БЕЛОЙ МУКИ ПОЛЕЗНЫМИ ДЕСЕРТАМИ

Сахар это наркотик и остановиться стоит как можно скорее. Кремовые бисквитные торты, пончики с глазурью, капкейки, многообразие шоколадок и конфет — все это только создает сильные колебания уровня глюкозы и инсулина, приводя к нарушениям эндокринной системы, а так же вызывает зависимость, плохое настроение и самочувствие.

Если пока что вам сложно перестать пить сладкие горячие напитки — используйте как подсластитель сироп топинабура или фиников, а лучше всего наиболее полезный подстаститель — стевию. Попробуйте есть достаточное количество фруктов в первой половине дня, чтобы не чувствовать тягу к сладкому, но если пока что печенья, шоколадки и выпечка продолжают нестерпимо манить вас, замените эти продукты на их более полезные аналоги: энергетические батончики, горький шоколад (не менее 85% какао), цельнозерновые мюсли без кукурузного сиропа и веганские десерты, которых становится все больше и больше. Но на самом деле, небольшое количество качественных сухофруктов, и достаточное количество свежих спелых фруктов на первый или второй завтрак, а так же в перерывах между приемами пищи (но не сразу после еды) могут удовлетворять вашу естественную потребность в сладком.

5 - ЗАМЕНИТЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ НА ИХ ПОЛЕЗНЫЕ АНАЛОГИ

Молочные продукты и особенно сыр вызывают зависимость. Все молочные продукты содержат казеин. Казеин — это белок, который в процессе переваривания расщепляется и вырабатывает вещество казоморфин. Само название этого вещества позволяет нам провести параллели с известным наркотиком, и понять по какой схеме оно воздействует на мозг. Подробнее об этом и о других пищевых зависимостях, а так же методах освобождения от них можно прочитать в книге доктора Нила Барнарда "Преодолеваем пищевые соблазны".

Замените коровье молоко на растительное: соевое, миндальное, кокосовое, молоко из фундука или кешью. Если время позволяет вам — делайте ореховое молоко самостоятельно, так вы сможете избежать лишнего сахара и других ненужных компонентов в составе пакетированного. Замените сыр на тофу, авокадо, оливки, водоросли и орехи. Если сразу отказаться ото всех молочных продуктов кажется сложным, для начала перейдите на продукты из козьего молока, они гораздо более полезные и легкие в усвоении.

Друзья, приглашаю всех на канал трансформации сознания и тела:

💜Осознанность

💜Пробуждение

💜Нахождение в моменте "Здесь и Сейчас"

💚Теники и упражнения для осознанности

💚Живое питание

▶️ Присоединиться ☀️💜

https//t.me/transformation8