«Гормоны счастья» Лоретта Грациано Бройнинг
– Как работают «гормоны счастья» и в чем их роль;
– Как мозг формирует привычки, и почему от вредных так трудно отказаться;
– Как сформировать новые шаблоны поведения с помощью 45-дневного плана.
Набор гормонов (нейромедиаторов). А, если быть более точным, счастье – это определённое сочетание четырёх нейромедиаторов: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина.
Мы привыкли вырабатывать у себя данные гормоны случайными и не всегда полезными способами (сладости, распутства, телевизор и пр.), но, если понимать назначение каждого из гормонов и экологичные способы стимулирования их появления, то можно стать намного более счастливым и самодостаточным человеком.
- Дофамин — подсказывает на что необходимо тратить энергию. Мозг связывает усилия с получаемым вознаграждением из-за чего происходит выброс дофамина. Например, когда марафонец увидит финишную ленту.
2. Эндорфин — выброс эндорфинов происходит после занятия спортом, либо искреннего смеха.
3. Окситоцин — когда мы находимся в коллективе и испытываем доверительные связи, то именно окситоцин вызывает у нас чувство безопасности и комфорта.
4. Серотонин — вызывается уважением к нашей персоне. Когда кто-то нас признает или хвалит, то происходит выброс серотонина.
После того, как эффекты от гормонов счастья проходят, то наступает стресс. Стресс является сигналом, что есть угроза существованию, неважно физическому или социальному. Это позволяет нам своевременно начинать что-то менять. Этот порочный круг будет всегда, после гормонов счастья наступает выброс кортизола (стресс), и наоборот.
Полезные привычки для выработки гормонов счастья:
Для выработки дофамина:
— Празднуйте свои достижения;
— Тратьте, как минимум, 10 минут на достижение цели;
— Достигайте целей, чтобы испытывать чувство вознаграждения;
Для выработки эндорфинов:
— Смейтесь искренне и с удовольствием;
— Займитесь физическими упражнениями, которые вызывают у вас радость;
— поплачьте — это принесет облегчение;
Для выработки окситоцина:
— сформируйте доверительные отношения с окружающими;
— вступайте в контакт с теми людьми, которые вызывают доверие и будьте сами достойны оказываемого вам доверия;
— посещайте сеансы массажа;
Для выработки серотонина:
— подумайте, чем вы можете гордиться — испытайте чувство гордости;
— отмечайте факты влияния на окружающих;
— наслаждайтесь своим социальным статусом;
Итог:
При снижении уровня «приятных» гормонов увеличивается уровень кортизола – гормона, который вызывает стресс и стимулирует на какие-либо срочные действия по восстановлению прежнего уровня снизившегося гормона (как правило, действия оказываются самыми простыми и вредными, типа поиграть в компьютерную игру или закинуться наркотой)
Хотите чувствовать себя счастливым? Обеспечивайте высокий уровень каждого из гормонов! Хотите оставаться счастливым в долгосрочной перспективе? Обращайте внимание насколько полезны способы, которыми вы обеспечиваете высокий уровень каждого из гормонов, и с умом реагируйте на возможное появление кортизола.