Как найти мотивацию на длительные проекты и справиться с негативными эмоциями, которые возникают в процессе
Последние две недели я не хотела ничего делать и ни с кем общаться. Для меня такое состояние странное, потому что я всегда чего-то хочу, бурлю энергией и идеями. Необычным казалось и то, что видимых причин быть в грустном состоянии нет: семья и друзья в безопасности, живы, здоровы, мои проекты движутся. Как будто с жиру бесишься. Но почему же тогда так плохо, когда всё хорошо?
Мне нравится, когда день забит делами, приходит классный результат, появляются новые знакомства, проекты и постоянно хочется достичь нового. Такая гонка за положительными эмоциями результата.
Беда в том, что чем больше достигаешь, тем больше выбираешь более сложные проекты. Потому что маленькие результаты уже не приносят столько кайфа. А чем сложнее проекты, тем дольше срок реализации.
Например, сложно похудеть на 10 кг за один день или выплатить ипотеку, которую взяли на 40 лет, за пару месяцев. В подобных длительных проектах я выбирала мотивацию в стиле “представь как классно будет, когда получится”. И такой подход рабочий. Применяя такую мотивацию, вначале человек чувствует офигенный приток энергии. Правда, такая мотивация имеет свойство истончаться - мозг уже напредставлялся кучу раз, как в магазине покупаешь вещи желаемого похудевшего размера, за ипотеку больше не надо платить и есть деньги побаловать себя отдыхом в пятизвездочном отеле. После 20 раза замечтальных представлений, мозг начинает чувствовать себя обманутым и уже хочет быть в красивом будущем, а не ждать 30 лет и 3 года, пока наступит прекрасное далеко.
В результате мотивация идти к цели падает и всё сложнее утром поднять себя с постели. У меня закончилось тем, что помимо отсутствия желания с кем-то говорить и что-то делать, я заболела. А попытки заставить себя что-то делать, даже минимальное, в больном состоянии, привели к ухудшению болезни. У меня поднялась температура, пошла кровь из носа, хотя никогда в жизни такого не случалось. К счастью, выход из мотивационной ямы есть.
Перед реализацией крупных проектов, подумайте о прочном каркасе из мотивации. Да-да, как при строительстве дома и закладке фундамента. Если дом строится на одной свае из мотивации «как будет потом хорошо», то одна свая, это конечно же лучше, чем ноль. Но чтобы дом получился крепким, лучше подумать о 4 опорах или о 4 мотивациях. Я теперь думаю вот о чем:
Четвертая мысль для меня стала открытием. Я так часто сфокусирована представляя сладкий результат, что не искала удовольствия в процессе. Естественно, есть задачи, в которых сложно найти удовольствие. Например, ну какое удовольствие может быть в том, чтобы убрать горшок за котами. Важно понимать, здесь слишком короткая задача с очевидным быстрым результатом, чтобы строить каркас из 4х мотиваций. Но я говорю о задачах, которые нужно выполнять в течение длительного периода времени.
Без удовольствия в процессе какое-то время можно на морально-волевых тянуть любой проект.
Когда я обнаружила опору на четвертую мотивацию, то невольно задалась вопросом - а что мне мешало раньше обращать внимание на получение удовольствия в процессе?
Дело в том, что в процессе реализации любой задумки есть аспекты, которые приносят негативные эмоции. Например, я хочу похудеть. В этом помогает бег и другой спорт. Только я ненавижу потеть, бегать и боль в мышцах. В таких случаях, с желающими помочь у меня развивался примерно такой диалог:
- Найди спорт, который будет приносить удовольствие.
- А что делать, если меня бесит любой спорт?
- Питайся правильно.
- Нет, я не буду ограничивать себя в еде, считать калории, я буду есть, что захочу.
- Так ты хочешь похудеть и делать то, что ты хочешь не меняя жизнь и условия из-за которых произошло ожирение?
- Типа того…
- Так не бывает! Ты говоришь, что хочешь похудеть, но на самом деле - врешь. Хотела бы - заставила себя.
И я продолжала по накатанной игнорировать то, что мне не нравится спорт, но упорно делала упражнения. В результате, я за 2 месяца похудела на 6 кг - здорово получилось! Проблема в том, что в моем случае, 6 кг - это только начало. Надо двигаться дальше, а мотивации делать нет. А работать через силу, ради результата - больше не получается. Что же тогда делать?
Спорт - это только пример. Процессов, которые могут приносить негативные эмоции в реальной жизни, много. Наши друзья на бесячие моменты рекомендуют “забить”, психологи говорят о “принятии”, кинематограф рисует образы героев, которые меняют ситуацию или идут к цели несмотря ни на что. В моем случае “забить” ощущалось как постепенно засовывать себе в карман зажженные петарды - в конечном итоге, игнорируемые эмоции рванули похлеще салюта на Новый год - я не могла ни с кем общаться 3 недели. На сессиях с психологами я так и не поняла, что означает “принять” дискомфорт. А изменить или идти к цели несмотря ни на что - у меня не получилось. Тогда я придумала другое решение.
Признавать свои положительные и отрицательные чувства. Для этого я:
- Ставлю таймер и раз в час задаюсь вопросом, а что я чувствую? Мне ок или что-то бесит?
- Выписывать моменты, которые радуют и бесят.
- Нашла группу поддержки, которая может выслушать и проявить эмпатию. Это важно - не советовать как изменить, а просто выслушать.
- Даже в самом дебильном и бесячем процессе находить удовольствие. Если удовольствие найти невозможно, то хотя бы занимать мозг поиском удовольствия, а не фокусом на том, как же вокруг плохо.
Например, меня ужасно бесит лондонский общественный транспорт. За период с января по март количество раз, когда я путешествовала на метро или автобусах и без приключений доехала из точки А в пункт Б, составляет 2 раза из 40. Всё остальное время поезда ломались, бастовали, листики падали на пути, поезд вставал не пойми где, автобусы не приходили вовремя. Изменить глобально ситуацию с метро или автобусами - я не могу. Как и принять то, что в культурной стране с европейскими ценностями такие сложности с общественным транспортом. Найти удовольствие в такой ситуации кажется невозможным, но можно с интересом гадать - а сколько приключений будет на этот раз? а какими они будут? Ну и потом, можно сидеть дома, а я смогла поехать и двигаюсь к цели - я уже молодец! А если никаких препятствий не окажется, то порадоваться тому, что как круто получилось добраться!
Поездка на общественном транспорте по прежнему не вселяет в меня оптимизм, но зато это делать стало веселее :)
Если можно было сократить весь текст и оставить только самое полезное, то я бы свела это к двум выводам:
P.s. если у вас есть рекомендации, как еще находить мотивацию или справляться с негативными эмоциями - делитесь в комментариях :) Успехов!