Как перестать зависеть от чужого мнения
Почему люди так часто зависят от мнения окружающих
Люди – существа социальные. С древних времен человеки сбивались в стаи: в одиночку не выжить. В каждой стае складывались правила, соблюдая которые член сообщества получал кров и пищу. Если ты идёшь против коллектива, велика вероятность, что коллектив от тебя избавится. И ты погибнешь.
Необходимость оставаться членом сообщества сохранилась и сегодня. Поэтому нам важно мнение окружающих, оценка наших способностей, признание нашей ценности.
Первая «стая», в которой оказывается человек, - его семья. Именно в ней он получает навыки коммуникации. Критика, поддержка, принятие, обесценивание, осознание своего места в семейной иерархии – всё это малыш усваивает уже к семи годам.
В каких ситуациях зависимость от чужого мнения особенно обостряется
Зависимость от чужого мнения обостряется, как только ребёнок «выходит» из семьи. В его жизни появляются новые люди с другой жизнью, поведением, навыками общения. Он вступает в отношения с детьми и взрослыми, здесь и увидим, как он воспринимает мир. Это про ценности, которые поддерживает его семья, про его представление о себе самом, про безопасность окружающего мира.
Как распознать, что ты действительно зависишь от чужого мнения
Если даже от мысли о том, что вас будут оценивать, критиковать вашу работу, идеи, у вас перехватывает дыхание, тело впадает в ступор, а мыслительные процессы замирают – такая зависимость у вас есть.
Если же перед выступлением, выходом на новую работу вы чувствуете волнение, вдохновение, интерес, одновременно полны энергии и энтузиазма – то от высказанной чужой позиции, вы не разрушитесь, примите её к сведению и адекватно оцените конструктивность этого мнения.
Может ли стремление к одобрению перерасти в выгорание, тревожность, потерю себя
Стремление к одобрению, подстраивание под желания и реакции окружающих забирает колоссальное количество энергии: надо сосредоточиться не только на том, что я делаю, но и на том, как и кто будет судить. И в этом много напряжения.
Человек перестаёт осознавать себя самого, свои вкусы, интересы, его разум заполняется предпочтениями других. Пропадает увлечённость: лучше не буду делать ничего, чем потом раскритикуют, обесценят. Здесь много тревоги в ожидании приговора. А сил изменить ситуацию всё меньше.
Почему соцсети так сильно влияют на самооценку
Несомненно, социальные сети усиливают зависимость от оценки нас окружающими. Мы видим красивую картинку, сравниваем себя с чужим изображением. И ведь чаще всего сравнение не в нашу пользу.
Подросткам особенно трудно даются сравнительные оценки. У них прыгает настроение, меняется тело, появляются мысли, с которыми не хочется мириться. На них обрушивается критика родителей и других значимых взрослых. Очень страшно, когда мир против тебя. А именно это они и чувствуют.
Как научиться не сравнивать себя с другими в бесконечной ленте чужого успеха
Приходила ли в голову мысль, что за картинкой, предъявленной в интернете, нет ничего реального? А возможно, за ней стоит столько труда, боли, потерь, несправедливости, что такого пути вы себе не пожелаете.
Однажды клиент в работе над высокими достижениями озвучил цель достичь дохода в 120 млн рублей. Для его бизнеса цифра вероятная. Он переживал, что это никак не получается. И представив, что цель достигнута, он сказал, что чувствует себя в том будущем очень-очень уставшим.
Ищите свои собственные цели, ставьте реально выполнимые - только для вас выполнимые! – задачи, оценивайте вложения и количество действий для их достижения. На какие потери во имя цели вы готовы пойти, от чего и кого откажетесь, оно вам надо?
С чего начать путь к внутренней опоре и независимости от чужого мнения
Путь к независимости от чужого мнения и внутренней опоре у каждого свой.
Во-первых, имеет смысл «встретиться» со своим детством, простить обиды, отпустить негативные эмоции по поводу того, что хотелось бы получить, но не удалось.
Поставьте точку. Здесь и сейчас я – взрослый, и ответственность за свою жизнь беру на себя.
Во-вторых, вспомнить, о чём в том детстве мечталось, какие были интересы, хобби, увлечения, кем хотелось стать. Получилось? Что из этого хочется воплотить сейчас? Что мешает? Вот в этом месте обычно говорят, нет времени. А если бы это было лекарство, нашлось бы время?
Почаще задавать себе вопрос «Зачем?»: зачем я тут работаю, зачем со мной рядом эти люди, зачем я её слушаю… Ответы могут удивить вас.
- Зачем я здесь работаю? – Затем, что в этом я разбираюсь и мне платят хорошие деньги.
- Зачем со мной этот мужчина? – Да не зачем! Я его не люблю, мама моя от него в восторге, он со мной, чтобы она не пилила меня.
Работают ли техники аффирмаций, ведения дневника, терапевтические методы
Техники аффирмаций, ведение дневника эмоций, благодарностей и другие методы работают только, когда выполняются из взрослой позиции. Помните вопрос «зачем»?
- Зачем я буду медитировать? – Чтобы почувствовать своё тело, позволить ему расслабиться, на свежую голову вернуться к решению задач.
- Зачем я буду вести дневник эмоций? – Чтобы отследить, какой эмоциональный фон в моей жизни проявляется чаще, подумать, как исправить, если он негативный.
Если психотехники приносят облегчение, помогают найти выход из ситуации, дают заряд на следующее действие, тогда они имеют место быть. Если же вы рассчитываете, что достаточно подышать на полную луну, ждёте от терапевта волшебную таблетку, у меня для вас плохие новости.
Как научиться говорить «нет», не чувствуя вины или страха быть осуждённым
Расскажу вам об одном упражнении. Шаг к тому, чтобы научиться говорить «нет» без агрессии и чувства вины.
1. Выпишите 10-20-30 пунктов того, как с вами нельзя поступать. Пусть не в моменте, поотслеживайте ситуации. Криминал не учитываем.
Например, меня нельзя бросать одну в незнакомой компании. Или, при мне нельзя щелкать пальцами. Или, нельзя обесценивать мои желания.
2. Сформировали такой список. У каждого пункта напишите, кому так поступать нельзя. Всегда нельзя? Всем? А при особых обстоятельствах?
3. Вспомнить, как даёте знать окружающим о своих «нельзя». Некоторые могут быть не в курсе, что вы не любите, когда вас называют коротким именем, берут карандаши с рабочего стола или поливают ваш цветок. Поищите варианты позитивного сообщения.
Я – Ирина, и очень люблю когда меня зовут полным именем. Буду признательна, если и ты тоже будешь меня так называть…
Как перестать нуждаться в постоянном одобрении — от друзей, родных, коллег
Подумайте, какая ваша потребность не закрыта, и как можно иначе, без опоры на родных и коллег, её удовлетворить.
Например, я хочу, чтобы меня заметили, ведь я отличный специалист. Если я буду кивать на все сообщения шефа, у меня получится проявиться? А как я могу поступить иначе? Может быть дать своё видение этой задачи? Показать шефу мои достижения и попросить новую должность?
К сожалению, если нужда в постоянном одобрении тянется многие годы, то простым желанием к изменениям, проблему не решить, нужна помощь специалиста. Но с признания болезни, начинается излечение.
Всегда ли плохо прислушиваться к чужому мнению
Конечно, живя и проявляясь в социуме, мы не можем не прислушиваться к мнению окружающих. И вы, несомненно, имеете право принимать их взгляды и на их основании что-либо менять в себе. Важно только своё мнение поставить на первое мнение, оценить, насколько мне важна позиция этого человека. Что будет если я прислушаюсь? Что будет, если сделаю по-своему? Только взрослый человек может провести анализ ситуации и найти лучшее для него в этот момент решение.
Что даёт человеку реальная внутренняя свобода — быть собой
Слышать свои потребности и находить безопасные способы их удовлетворения, соотносить свои желания с желаниями окружающих, просить помощи и отдавать свою, не спасать, если не просят, уметь отказывать и принимать отказы других людей, не разрушаясь, с уважением относясь к нему.
Ведь уважать – это уравнивать важность. Ты важен, и я тоже важен.