Что такое осанка?
Форма тела человека - это всегда отражение его образа жизни. Если тело человека похоже на знак вопроса, значит телу это зачем то надо! Значит это тело подстраивается под образ жизни, в котором этот человек живет. И это нормально!!! Потому что наша осанка приспосабливается под то положение, в котором мы проводим максимальное количество времени.
Если вы 3 раза в неделю по часу тренируетесь, а остальные 165 часов сидите в позиции аки-шахматный конь –то странно ожидать, что от ваших тренировок тело и осанка преобразятся до неузнаваемости.
Осанка - это сложный непрерывный рефлекторный процесс. СЛОЖНЫЙ (не одно упражнение, а комплекс). НЕПРЕРЫВНЫЙ (не в моменте разогнулся, и потом снова занял положение коня). РЕФЛЕКТОРНЫЙ (непроизвольный). ПРОЦЕСС (т.е. действие).
И, заметили, тут ни слова про статичное положение, где нужно расправить плечи, свести лопатки, втянуть живот…?
Это и есть ТОТ САМЫЙ популярный совет, когда хотят, чтобы человек не сутулился - ВЫПРЯМИСЬ.
Выпрямись - это вообще самый плохой совет для офисных работников, тех, кто 8 часов сидит в кресле, а из активностей у него только добежать до автобуса, который доставит его в это самое кресло.
Такой совет подарит только новые боли. Вплоть до артроза плечевого сустава, потому что этот сустав и так был ограничен в движении, плечи завёрнуты вовнутрь, движения там нет.. И таким рывком «выпрямись» мы только увеличиваем нагрузку на этот регион. Дратути защемления, боли, травмы, проходите 👋
Вопросик на засыпку. Как думаете, какая осанка считается "здоровой"?:
Да, никакая! опять на просторах интернета кошмар под видом правильной осанки.
Это ничего общего с «хорошей» осанкой не имеет. Всё, что дает такое положение осанки - зажатая грудина, перегруженная шея, боли в спине, боли между лопатками.
Вот еще вариант "правильной" осанки:
Опять, конечно же, ничего общего со здоровой осанкой - усиление поясничного прогиба и как следствие - вываленный живот (на фото видно, что втянут).
Вот вам и: ВЫПРЯМИСЬ! СВЕДИ ЛОПАТКИ! ВТЯНИ ЖИВОТ!
И самого стандартного офисного работника эта рекомендация может просто скрутить прямиком в кабинет травматолога.
Не говоря уже про втягивание живота, тк это нарушение дыхания, ослабление мышц тазового дна, опущения внутренних органов, подтекания, хлюпающие/пукающие звуки во время секса, и как следствие отсутствие либидо.
Вот вам самая здоровая рекомендация, касательно улучшения осанки: ЗАНИМАЙТЕСЬ ДВИЖЕНИЕМ КОМПЛЕКСНО !!!
Работайте с увеличением подвижности в грудном отеле, сегментарным движением всех позвонков, дыханием, тазовым дном, поперечной мышцей и даже стопами!
А уж если нужна более короткая рекомендация, как заставить человека «выпрямиться», посоветуйте ему представить, что к его макушке привязана ниточка с шариком, наполненным гелием, который утягивает его наверх. Пространство между позвонками становится больше, вы чувствуете осевое вытяжение начиная, аж от стоп. И вытягиваетесь. Но так, как позволяет ВАША осанка и ВАША амплитуда.
И детям давайте тот же самый совет и приводите эту аналогию с шариком, если хотите «распрямить» ребенка. Ему будет весело представлять такое)
Не проще ли носить корсет и специальные приспособления для улучшения осанки?
Корсеты и фиксаторы помогают на время. Используются после операцией и травм, когда человеку больно двигаться, обездвиживается регион, чтобы помочь зажить ранам, восстановится связкам итд.
Это только на время, пока болит. Как только станет легче (это не год/два, а счет на недели и даже дни), их надо обязательно снять и начать двигаться.
Движение - это то, что помогает суставам и спине восстановиться.
Осанка поддерживается МЫШЦАМИ. Корсет с мышц нагрузку СНИМАЕТ! Без движения мышцы слабеют, а значит, спину держать не смогут.
Еще пару слов про корсеты для тренировок, которые якобы поддерживают поясницу, чтобы помочь себе поднять вес побольше, чем может выдержать корпус.
Уже звучит абсурдно, да? 😀 Но это не мешает их продавать: есть спрос, есть предложение. Каюсь, сама такой носила. Жопа росла. Функционал - нет. А без этого весь позвоночник так и раскрошится в трусы. Зато жопа останется 😀
Ну, вообщем, надевает фитоняшка такой корсет – поднимает высокие веса, всё хорошо, жопа растёт. В итоге: во время тренировки пояс что-то там держит. Но в долгой перспективе КОР атрофируется, и поясница становится только более уязвимой. А когда сняла корсет- так и вовсе развалилась по частям, а живот выпал на колени.
Ну и собсна, вот вопрос: зачем ты поднимаешь тяжелые веса, если твоя база, твой КОР не может выдержать эту нагрузку? Не проще ли сначала поставить елку, укрепить фундамент, а затем вешать шары побольше? Куда спешим? В кабинет травматолога?
А тем, кто рассказывает басни, мол без корсета талия растёт, а с ним формируется, советую отписаться от фитоняшек. Ваша талия от тренировок начнёт расти, когда вы субмаксимальные веса начнете тягать. Это не 5кг. И не 10. Да что там, даже не 20.
Талию формирует правильное дыхание, крепкие мышцы спины и ягодичные. Вот это факт.
Для красивой и здоровой осанки вам не нужен костыль. Вам нужен стимул изнутри. То есть нужно движение! И важно поддерживать это здоровое положение позвоночника: работать с мобильностью грудного, поперечной мышцы, дыханием, тазовым дном, артикуляцией позвоночника и даже стопой - тк вся осанка начинается с нашего фундамента.
Хочешь узнать какие упражнения способствуют улучшению и поддержанию красивой и здоровой осанки? Приходи в мой онлайн клуб тренировок, пиши «хочу в клуб» в тг: @trener_elikan