Кейс: перелом коленной чашечки - как восстановиться и сгибать колено без боли
Эльвира, как и большинство клиентов, пришла ко мне по рекомендации. Основная цель - восстановление коленного сустава.
Что было - перелом надколенника - коленной чашечки (результат неудачного «бытового» падения, иначе говоря - просто потеряла равновесие, упала, очнулась - перелом). Чашечку собрали, прописали уколы внутрисуставной жидкости, отпустили в спортзал.
Однако, в зале (да и в жизни) больно было приседать, любые жимовые движения в тренажере, даже без веса, отдавались той же болью и не представлялись возможными к выполнению.
Пилатес, действительно, уникальная методика. Само большое оборудование (реформер, кадиллак, стул) способствует полноценной тренировке мышц ног, - в данном случае, - не причиняя дискомфорта даже после вот таких вот травм.
Тренажеры оборудованы системой пружин (сильного, среднего и слабого сопротивления). Вы выполняете те же функциональные движения ногами, при этом, у вас отсутствует осевая нагрузка - вы двигаетесь, преодолевая сопротивление пружин.
Мы занимались 1р в неделю (спустя 2 мес. перешли на 2р в неделю).
Основные тренировочные задачи:
- Восстановить биомеханику (движение) в коленном суставе
- Обучить двигательному контролю (тк страх, что будет больно - присутствовал). Важно было научить двигаться в тех амплитудах, в которых не больно и не страшно, чтобы нервная система «допустила» вариант без боли.
- Укрепить коленные связки.
- Создать мышечный баланс в ногах (чтобы равномерно были развиты мышцы на правой и левой ноге, мышцы внутренней/внешней/передней и задней поверхности бедер).
- Поработать со стопами и лодыжками - ведь они тоже в ответе за функционал колена.
- Включить ягодицы.
Результат за 2 месяца (8 занятий).
Человек спокойно поднимается и спускается по пересеченной местности на Витязе! Кто был в тех краях, знает, что земной рельеф там уххх, камни, валуны, грунтовка.
Помимо занятий, я дала Эльвире бытовые советы и домашние задания. Делать МФР стопы теннисным мячиком и гимнастику для стоп (отправила готовый видео-комплекс). Контролировать колени в положении стоя (поддерживать себя на мышцах, а не «висеть на костях»).
Работу с Эльвирой мы продолжаем.
К основной задаче с коленом добавили работу с дыханием и с осанкой, сбалансированным укреплением мышц всего тела.